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专家说的话

奈杰尔赫瑟林顿回顾了最新的研究材料有关教练，运动生理学和运动发展。

肌酸创造一个优势

经常有人问我对运动员补充肌酸的看法。我的观点是我自己的，不会改变。科学似乎是这么说的。主要回顾的要点[1]肌酸的使用情况如下:

  • 磷酸官是用于冲刺和其他需要高功率输出的短暂活动的关键燃料。饮食中的肌酸补充可以增加肌肉中的肌酸和磷酸酸碱水平，但是这种反应中存在大的个体差异
  • 肌酸的使用是常见的。调查显示，在各种运动项目中，17-74%的不同年龄的运动员使用肌酸补充剂
  • 已显示肌酸补充剂，提高了简短（<30秒）的高强度运动的性能，但有限的证据表明它可以提高运动期间的性能超过约90秒
  • 在阻力训练中补充肌酸可以让运动员在每组训练中完成更多的重复，也可以让他们在组间更快地“恢复”
  • 在明显健康的个体中，肌酸补充和副作用之间似乎没有关联

装载

尽管文献显示简要（5天）高剂量肌酸加载相足以使肌肉饱和肌肉，但调查数据表明运动员经常摄取周期或数月的肌酸补充剂，而不是在运动事件前几天。据报道，棒球和足球运动员最常在淡季摄取肌酸，这是一年的运动员接受培训，以增加即将举行的竞争赛季的力量和/或体重。因此，而不是摄取肌酸急剧提高特定运动事件的性能，许多运动员使用肌酸慢慢地增加肌肉力量，肌肉力量，肌肉尺寸和体重。

最近的一项研究[2]在每天4×5g的肌酸和葡萄糖安慰剂的肌酸中补充两次或六天后，对厌氧工作能力（AWC）的影响。结果表明，男性和女性的AWC增加了13-15％。

总体结论是，一些但不是全部，个体可以从肌酸补充剂中受益;每个人都没有“神奇的”效果。如果只有一些人经历福利，那么这些人在体育绩效中有一个不公平的优势？与肌酸补充剂相关的道德问题仍不清楚。在游泳的世界里[3]争论说，很少或没有证据表明游泳成绩对单个短跑或重复间隔游泳有好处。这篇论文确实报道了在一个游泳凳上测量电力开发的改进，并指出这种电力输出的改进如何转移到水中是不确定的。我在这里留下很困惑!游泳是否有一个与游泳速度相关的功率输出函数——在短跑中很容易测量?如果没有关系的话我不太确定游泳者是如何在水中推进自己的。

对第一个人的称赞[4]添加以下评论：

  • 科学家们还不知道肌酸补充剂对仍在发育中的儿童的影响。18岁以下的人不应服用肌酸补充剂
  • 由于（美国）食品和药物管理局不严格调节补充剂，因此无法保证产品中的所有成分在标签上陈述。有事件，补充剂是“飙升”的兴奋剂或前料理由运动机构禁止
  • 不算数补充让你成为一个冠军。使用任何补充剂，包括肌酸，不能取代艰苦的训练和技能实践，良好的营养，声音睡眠和充足的休息。

我可能会把我的案例放在最后一点上，再加上一两个警告——长期致力于为每个运动员设计的渐进训练计划，以及训练和比赛的动机。这些远远超过了任何补充剂所能提供的好处。此外,许多不考虑这种补充的潜在影响,例如,如果长期摄入允许运动员完成更多的培训比身体自然反应的沿线的过载/适应然后会有意外的效果——可能伤害或更准确地说,过度训练综合症和疲劳。俗话说:“任何值得去的地方都没有捷径。”我还没见过任何一项运动中，有哪位运动员是在没有天赋、没有努力、也没有伟大教练支持的情况下取得成功的。这确实表明，这些物质可以通过急性补充产生的优势，可以影响一天的表现，当一点可以意味着这么多!

咖啡因又回来了!

当然，这里的真正问题决定了什么是补充剂，而不是。几年前，从Wada的禁止物质列表中删除了咖啡因，可能是由于对延长的次数锻炼的令人生畏效果的矛盾矛盾。最近的出版物[5]可能会让这个决定受到质疑，但从不同的角度来看。一项研究检测了男性团体运动运动员在完成自行车力克计冲刺练习前60分钟服用6mg /kg体重与安慰剂的好处——两组18 × 4秒的冲刺，两分钟主动恢复。结果非常有趣，咖啡因组在第一组完成了8.5%的冲刺工作，在第二组仍然高7.6%，而平均峰值功率分别高7.0%和6.6%。一个特定的研究[6]涉及咖啡因还研究了在中等强度循环运动中对女性的腿部肌肉疼痛的影响，感知疼痛水平几乎与相对于安慰剂的5mg / mg体重减半。

离开碳水化合物的耐力

碳水化合物负荷是另一个领域，在耐力文献中很好涵盖，但在力量领域较少。一项有趣的研究[7]看着高负荷（6.5g / kg体重）的效果与重复的跳跃蹲伏功率性能超过4套的最大努力，跳跃有2分钟的回收率。结果表现出性能下降，随着碳水化的载荷水平，功率性能没有显着差异。两种情况下血液乳酸水平相似。所以它是强大的咖啡，添加肌酸，但没有添加碳水化合物那么每个人？

不公平治疗哮喘患者

正是正确的专业组织应该寻求挑战运动中的现有规则和法规。最近的出版物[8]提出了有关使用ß2激动剂和当前使用标准的问题。有效地报告的结论是，目前的指导方针可能会阻止公平发挥而不是促进它，因为实验中使用的诊断患者患者的三分之一被剥夺了在当前指南下获得最有效的治疗行动，并且不会收到一个使用ß2激动剂的治疗豁免。

科学的应用

报告了生理数据的潜在有用的应用[9]足球运动员。根据测量的心率区域和相关的血乳酸水平确定了四种不同的练习形式——友谊赛、改良比赛、战术训练和技术训练活动。万博官网3.以血乳酸水平2和4mM为参考点，根据运动员在不同活动中运动时的心率计算出每个乳酸区所花费的时间比例。有了这些信息，教练现在可以计划心率区域活动，以满足强度要求，并在训练期间记录估计的运动强度。

得到具体的

将特定的生理数据与表现联系起来并不是一个新概念，但在我看来，要让这些数据对个人运动或项目足够具体，使其特别有用，我们还有很长的路要走。然而,一项研究[10]通过一个基于3000米跑成绩的具体实验，已经朝着这个目标迈进。对16名有经验和受过训练的铁人三项运动员进行了一系列测量。研究发现，跑步机的峰值速度在一个签证官2马克斯单是测试就占了82.3%的方差。加入乳酸门槛速度和乳酸峰值浓度后，预测能力提高到93.6%。从这也可以明显看出，有氧和厌氧参数都是3000米成绩的重要衡量指标。

决定为什么要先训练

对橄榄球联盟比赛中短跑模式的分析，有助于更好地理解比赛的形式速度培训来自不同匹配位置的球员应该接受[11]。有趣的是，前锋队以站立姿势开始冲刺的频率最高(41%)，而后锋队以站立姿势开始冲刺的频率为29%，步行姿势为29%，慢跑姿势为29%，大步姿势为13%。在一场比赛中，两组球员的速度都达到了最高速度的90%以上，尽管背部球员达到这一速度的可能性几乎是前锋球员的两倍。背部需要进行特定的冲刺训练。然而，前后速度的相似分布表明，两组运动员都应该进行特定的加速训练和最大速度训练，利用不同的开始速度来模仿比赛中的移动模式。

另一篇论文似乎增加了拉伸辩论。这个[12]在高速电机容量之前检查了不同拉伸程序对足球运动的影响，包括10M冲刺，20M飞行冲刺，敏捷性性能等。没有拉伸和静态拉伸之间似乎没有什么区别。然而，遵循动态扩展协议的性能和静态拉伸大约1 - 2%的人支持动态热身。

回收和能源系统

在执行替补压力时，看待恢复间隔的纸张[13]研究发现，与传统的连续6次重复组相比，在不同的重复组中，如果单个重复之间的恢复增加或使用更小的组，则功率输出保持不变。这一点也不奇怪，因为占主导地位能源系统这是ATP-CP系统，它将显着恢复，在通过较小的套件中允许在重复或较小的减少之间允许几额外的10秒。这是需要成为措施的这种培训的结果。我猜教练和运动员必须通过特定的运动和培训需求来思考这一点。

在我的宠物主题之一找到了另一篇论文 - 对比预言爆炸性工作！我从轶事的角度提前报道，发现了参考支持观察。现在这是另一个。这项研究[14]研究发现，与不进行预压或重复同样的活动相比，预压对下蹲跳的影响显著增强。结论是，在下半身爆发力训练过程中，单组预压练习可以提高表现。然而，最佳效果可能要到疗程进行到一半时才会出现。

另一项研究比较了低、中、高强度训练的益处[15]研究发现，对于训练有素的初级举重运动员来说，适度的运动量、高强度训练产生的效果最好。

去健身吧!

最后，毕竟培训和教练也许是你很高兴在高尔夫球场上休息？最近的一篇论文[16]但是，报告所述，这不仅是对福利的发表的结果灵活性训练等杆状速度增加（在这种情况下导致驾驶距离增加4.9米）保持真实，但将距离控制（适用于男性）和一致性（男女）也受益。高尔夫俱乐部没有地方放松......！

参考

  1. Rawson ES和Clarkson PM“科学上的争议:肌酸值其重量”GSS第16卷(2003年)第4期
  2. Eckerson JM等人。'肌酸磷酸盐补充对男女负荷载入后六天厌氧工作能力和体重的影响：2005 Vol。19，4，第4页。756-763
  3. Hopwood MJ等人。'肌酸补充和游泳绩效：简要评论'体育科医学杂志（2006年）5,10 - 24
  4. Rawson Es和Clarkson PM'科学上辩护：肌酸：它是工作吗？'GSS Vol 16（2003）否4
  5. Schneiker，Kt等人。咖啡因对运动运动员医学与运动队伍长期间歇冲刺能力的影响。38（3）：2006年3月578-585
  6. MOTL，RW。咖啡因对体育锻炼女医学与科学循环运动中腿部肌肉疼痛的影响。38（3）：2006年3月598-604
  7. Hatfield DL等人。'碳水化合物负荷对重复跳闸功率性能的影响'强度Cond。res。20（1）：167-171。2006年
  8. Orellana J等人。在运动中ß2激动剂的使用:目前的标准是否正确?英国运动医学杂志2006;40:363-366
  9. 心率和血乳酸浓度作为优秀足球运动员在各种足球训练活动中生理负荷的预测因子。研究》19(4):799 - 804。2005
  10. Slattery KM等人。经验丰富的铁人三项运动员三公里跑成绩的生理决定因素J. Strength Cond。> 20(1): 47-52。2006年
  11. Duthie GM等人。橄榄球联盟球员在比赛中的冲刺模式。> 20(1): 208 - 214。2006年
  12. 小于差分拉伸协议在专业足球运动员J.强度Cond中高速电动机容量的差分拉伸方案的影响。res。20（1）：203-207。2006年
  13. 劳顿特等人。“重复间休息间隔对重量训练重复动力输出”力量“的影响。res。20（1）：172-176。2006年
  14. Clark Ra等人。'加载对策跳转训练课程对比度预加载的急性效应'J.强度Cond。res。20（1）：162-166。2006年
  15. gonzález-badillo jj等。'中等体积的高相对训练强度与竞争力速度的竞争力速度的低和高卷相比产生更大的强度收益。res。20（1）73-81。2006年
  16. doan bk等。物理调理对校际高尔夫球手性能'j.imply cond的影响。res。20（1）：62-72。2006年

文章引用

本文首先出现在：

  • Hethington，N.（2006）专家所说的。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 32 / May)，第13-15页

页面参考

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  • 海瑟林顿:(2006)专家说的话[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni32a11.htm [访问

关于作者

Nigel Hetherington是在国际广告的新加坡体育学校的头部轨道和野外教练。他是苏格兰竞技和国家Sprints教练的前国家绩效发展经理。作为英国田径4级的合格和高度活跃，在所有活动中，他在所有活动中致敬的运动员向国家和国际荣誉的冲刺，障碍以及残奥会拍摄的世界纪录持有人。他有10年的经验，作为高级教练教育家和评估员培训师代表英国田径运动员。Nigel也是一位经验丰富的运动员在Sprint（世界大师冠军级）和耐力（3小时的Marathon Runner Plus完成了24小时'Bob Graham Round'超耐力活动，上下42座山峰）。他是一个拥有26年的科学研究和出版经验的特许化学家。

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