如何获得肌肉肿块但不胖

Zach Bashore解释了如何在丢失体内脂肪时获得肌肉质量

很少有人拥有成功获得肌肉或减掉脂肪所需的知识。一个人可能知道如何减肥，但大多数人都不知道如何在这个过程中保留所有艰难的肌肉。在翻盖方面，你可能知道如何获得肌肉，但你需要学习如何获得这种肌肉，而不会担心脂肪增益。我将讨论膨胀和切割的基础知识，并希望为您提供完成下次膨胀或切割饮食所需的知识。

膨胀正在吃更多的卡路里比你习惯吃的东西，但它看起来并不像似乎。您的卡路里需要来自健康的健美食物，而不是从披萨，薯片和饼干等垃圾食品。膨胀的其他硬部分正在确定您的BMR或基础代谢率。（如果您整天躺在床上，您的BMR是您会烧伤的卡路里数量。）查看本月的“您知道了解”以了解如何确定您的BMR。

要开始，你应该每天在BMR上吃500卡路里。如果你在一周后越来越胖，减少了这个数字到300。如果你似乎没有得到任何更大的话，那么你应该将该数字增加到700卡路里。

在切割时，您的主要关注应将肌肉损失保持在最低限度。这就是为什么你不想碰撞饮食并尝试减肥太快或者你将失去大部分艰苦的肌肉。要开始，您应该将您的卡路里降低到每天300个卡路里。您可以根据结果更改该号码，但是300是开始的好号码。你可以吃少吃或做更多心血管锻炼烧掉这些卡路里。你是如何依赖个人的。

在他们决定他们获得太多脂肪之前，一些健美运动员喜欢大部分大象的大小，然后他们继续切割饮食。随着时间的推移，其他人似乎始终始终逐渐体育较低的身体脂肪百分比并慢慢获得肌肉。再次，你的目标是如何取决于个人偏好。即使在休赛期间，我总是试图保持精益，因为我无法忍受获得脂肪的想法。

那么我能在减肥的同时增加肌肉吗?一些健美运动员的基因允许我们这样做，而我们大多数人坐在那里敬畏地想知道他们是怎么做到的。你现在需要决定如何处理你的身体。你身上的脂肪太多了吗?你是不是太瘦了，上身太小了?所有这些因素决定了你决定做什么。你是唯一对你所得到的结果负责的人

本文首先出现在：

Bashore，Z.（2006）如何获得肌肉质量但不胖。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/32 / 5月），p。10-11

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扎克·巴朔尔是一名健美运动员，在美国为各种健美出版物撰稿。