像运动员一样训练

杰米·黑尔解释了为什么我们不能忽视在我们的训练项目中快速和敏捷的发展

人们经常谈论全能的凳子，但很少有人提及敏捷性训练、速度训练、动态范围或影响表现的品质。把卧推当作补充动作。按压动作大部分应该是地面上方的动作。这些动作需要更多的稳定性，对大多数运动有更好的应用。

髋关节移动性

髋关节移动对运动员来说非常重要。这种质量是敏捷性运动和速度生产的关键组成部分。髋关节流动性对一般健身爱好者来说很重要。你知道有多少人因为臀部紧绷而艰难时期？具有足够的髋部移动性移动，包括日常功能任务，例如踩在门上的日常功能任务更容易。有多少运动员和教练专注于髋关节移动性？任何基于地面的运动都依赖于具有这种能力的玩家。请参阅他的书“叛徒培训足球”的教练戴维斯的髋关节移动钻探，深入并对这一主题进行了完整的讨论。

敏捷性

敏捷性被定义为快速加速/减速的能力，以及在仍然保持平衡的同时快速改变方向。如果您参与了一项需要多向变化的运动，那么很明显，敏捷性和快速性是您不能忽视的机动性。这些是一些非配备的广泛敏捷性钻头：

倒退
一边洗牌

一个适当设计的敏捷项目可以导致运动员在比赛场上的运动能力发生戏剧性的变化。

速度

让我们不要忘记速度在运动表现中的作用。敏捷性训练和快速性训练有重叠，但它们可以被相应地分类。快速是指对给定刺激的快速移动和反应时间。快速可以被认为是速度的第一阶段。快速可以通过各种反应练习，快脚和快手练习来实现。这些动作的主要重点是即时反应和动作时间。

试试这个以提高速度

在你的日常活动中，试着比平时更快地完成它们。我称之为随机快速训练。你的神经肌肉程序将开始在快速运动时更有效地运作。你要学会吸收收缩很快的高阈值纤维。在大多数运动项目中，敏捷和敏捷为王。

平衡

对于在任何运动平面中发生适当的运动，必须有足够的平衡水平。以下是熟悉平衡的一些关键术语。

平衡 - 在支持基础上维持体重中心的能力
静态平衡 - 保持静止位置的平衡
动平衡——在运动时保持平衡
积极的角度-脚踝，膝盖和臀部的适当位置相对于躯干，创造一个积极的环境，有效的运动和平衡
协调 - A.协同各种肌肉群为产生特定动作而产生的效果

当训练静态平衡的时候，保持不同的姿势来增加时间，比如把一条腿伸到一边，用另一只胳膊举着杠铃。平衡梁的工作也应纳入。为了推动平衡阈值，然后在不稳定的表面上练习运动。

轮胎跳平衡练习

运动是在大轮胎上进行的。运动员开始在轮胎上用2英尺蹦蹦跳跳。然后运动员开始以圆形时尚在轮胎周围移动。运动员朝着教练所示的方向移动。运动员是不断变化的指示。一旦运动员变得良好两英尺，那么一只脚就会进行运动。如上所述，对于有效执行的任何运动，必须适当平衡。

速度

速度培训是在运动界彻底误解的问题。速度在体育中很重要，但不应以敏捷和速度训练为代价而过分。培训速度改变训练的距离和强度。

加速

从各种起始位置开始的练习3点姿势，2点立场，横向姿势等。这将根据运动员的运动，位置和力量和劣势而有所不同。在大多数情况下，最大速度冲刺不应超过一次。

次最大训练可以每周进行1至3次。Sprint锻炼和持续时间的类型受训练阶段的影响和个人的恢复能力。在最终备注中，最大速度冲刺的关键决定簇是垂直接地力。这意味着个人必须强大快速。

力量培训

力量训练不能完全依靠力量。记住，在体育运动中，力量的产生是非常重要的。强大并不总是等同于强大。力量是指速度和力量。如果你的力量发展得太慢，在场上就会毫无价值。力量训练包括高速移动重量。如果以乌龟一样的速度移动重量，产生的能量是最小的。也就是说;要知道绝对的力量和力量是不同的属性。

规划培训

智能地期间培训这些品质。利用实力培训计划中的各种工具，如Kettlebells，Dumbbells，Barbells，奥运会升降机和不合格的物体。各种工具刺激不同的神经肌肉特性。通常会常常改变常规以避免神经倦怠和无聊。

开发最佳耐力计划应包括厌氧耐力以及有氧耐力。大多数运动都是Anaerobic，但教练让他们的运动员每天跑3英里。这会影响运动员的电力生产，短跑力学，并教导神经肌肉系统慢慢起作用。很少有运动需要大量的有氧运动。顽固的运动员如越野滑雪者，马拉松运动员，登山者和少数其他人需要高量的有氧运动。

另一方面，足球运动员、棒球运动员、拳击手等花太多时间在有氧运动上。这些运动员应该花更多的时间进行间歇训练。冲刺,法特莱克训练法等在这些情况下是非常有利的。耐力训练很重要，但正确的耐力训练也同样重要。

只是因为你一直在做某事10年并不意味着它是正确的。这只是意味着打破习惯更难。看看大局。始终强调质量超过纯粹的体积。

文章引用

本文首次发表于:

像运动员一样训练。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 31 / 4月)，第9-10页

页面参考

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HALE，J.（2006）像运动员一样训练[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni31a4.htm [访问

关于作者

杰米·黑尔是美国的运动训练教练，世界武术名人堂的成员，为许多运动和体育杂志撰稿。

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