奥运举重为运动员创造了便利

帕特里克贝斯解释了如何发展一个健全的技术，以执行奥林匹克举重有效和有效率。

力量培训和动力培训是任何运动员在体育运动中取得成功的关键组成部分，依靠速度和力量取得成功。更具体地说，正确使用了奥运电梯（抢夺，清洁及其变化）促进各种方式的改进。当学习和正确执行时，奥运升降机提高，提高力量，力量，速度，协调，平衡，灵活性，以及整体调理。

教寿命

然而，奥运会升降机需要极端关注教练和运动员的部分，以利用这些运动提供的许多好处。如果没有正确执行这些升降机，运动员大大增加了持续严重伤害的可能性。出于这个原因，如果运动员尚未学习执行练习的正确方法，他们不应该试图全部执行练习。幸运的是，通过遵循进展可以轻松地教授奥运升降机。

在指导过程中，每一个举重动作都应该被分解成运动员应该掌握的简单动作，然后再进行更复杂的动作。有了练习的数量，每个级别的运动员都能快速学习和执行动作。因此，你将能够提高你的运动员的效率和爆发力，就在你下一次走进健身房。

在学习任何一项奥运举重运动时，重点都必须放在获得适当的、使用轻重量的爆发力技术上。大多数时候，运动员采用“越多越好”的理念，认为使用尽可能多的重量会获得更大的好处。这只会导致伤害。我们的目标是通过快速移动重物来增加功率输出。如果重量太重，重量就会移动缓慢，运动员的技术就会受到影响，受伤的可能性就会增加。技巧的掌握必须被强调以获得这些练习的全部好处。

抓举-学习动作的复杂和进展

以下是我们用来教运动员如何抓举的练习。我们首先分解举重的每个部分，然后让运动员尝试整个抓举。许多年前，力量和体能训练专家Mike Boyle告诉我，让你的运动员学习举重动作，在你把它们组合在一起之前，让他们学习完美的动作模式要容易得多。它加快了学习曲线，并确保运动员在进行举重时没有养成坏习惯。在你的重量训练例行公事。这将确保你采取必要的步骤学习正确地执行抓举，以及从运动本身获得力量和力量的好处。

抢夺

用扶手，臀部脚部，肩膀背部和胸部搭起杠铃。确保胸部超过酒吧。保持手臂伸直，眼睛直视前方，臀部向后移动，同时膝盖保持轻微但固定的弯曲。一旦杆到达膝盖顶部或腿筋中的灵活性耗尽时，请停止。通过驱动臀部向前并直接恢复起始位置。本练习的目标是让运动员习惯于起始位置，了解需要驾驶臀部的必要来创造势头。

夺权耸耸肩

用钩子夹子，脚在臀部宽度，肩膀背部和胸部竖立杠铃。保持手臂伸直，眼睛直视前方，臀部向后移动，同时膝盖保持轻微但固定的弯曲。一旦杆到达膝盖顶部或腿筋中的灵活性耗尽时，请停止。随着臀部到达全延伸，爆炸地耸肩并升到脚趾上，快速驱动臀部。这里的目标是扩大上一项运动的技能，并开始实施正确的上身技术。许多运动员开始在肘部弯曲双臂，用双臂抬起重量。相反，焦点必须是耸耸肩肩膀并将重量保持在靠近身体。

抓举到高拉力

按照之前的练习执行此练习。一旦脚趾上，通过弯曲肘部继续向中胸部高度继续向中胸部高度并继续杠杆的向上移动。一定要抬起肘部并保持靠近身体的条形。执行高拉力时，重要的是要保持双臂直到实现三重扩展。只有在脚踝的完全延伸时，膝盖和臀部只能在肘部开始弯曲。肘部的过早屈曲是年轻运动员之间的一个非常普遍的错误，并将导致练习的执行不当。

肌肉抓举

用杠铃伸展直立，臀部宽度握住抓握握把和脚。沿着身体向上滑动杆，靠近肩部高度。一旦在肩部高度旋转杆下方的弯头，然后将杆向上将其向上移动到捕获位置。以相反的顺序下降栏。如果你第一次分解每个动作并将它们视为整个电梯的部分或阶段，请教导抢夺更容易更容易。一旦你的运动员完善了每种运动，他们就会发现表演完整的抢夺更简单的任务。此外，如果您有一个运动员与电梯的特定阶段斗争，您可以使用这些练习来清理他们的表格。

杰克

混蛋被认为是干净和抢夺的援助。他们对运动员的奥运举办计划是有用的补充。尽管如此，他们仍然必须遵循对技术的同样严格的依从性，因为这些运动中的一些涉及更大水平的肩膀和核心稳定。

军事新闻

从奥运会提升的角度来看，常设军事出版社是一种简单的运动，用于教导运动员在学习才能执行混蛋时经历的运动范围。用脚肩部宽度分开并使用肩部将重量延伸到头部上方，将杆保持在一致的平面上。

推动新闻

推动机用于通过使用腿作为主要移动器来改善混蛋驱动器，并教导运动员在积极驱动腿后向上推动杆。与军事媒体不同，运动员不应该使用手臂移动重量，而是使用臀部和腿。在爆炸之前，请务必在初始动作期间稍微放下臀部。

哑铃推压

一个变化的哑铃推压，使用哑铃需要个人稳定和对称的驱动后，通过臀部爆炸的手臂。

权力的混蛋

类似于推动压力，在电力混中，在爆炸后，脚应略微侧向移动，并且通常与脚趾指出，类似于一个在执行蹲下时使用的位置。

脖子后面混蛋

这个练习和猛力挺举是一样的。目的是教运动员在头顶姿势时，将杆握在头部后方。

头顶刺

除了标准的挺举动作外，我们经常对速度和力量运动员使用分裂挺举。头顶弓步可以让运动员模拟他们必须掌握的位置和动作范围，当执行分裂挺举变化。

分裂混蛋

拆分混乱是如所有的混血动作所执行的。在杆下方保持一英尺向前和另一个背部。前腿大腿应平行于地板，后脚应在脚趾上，腿部弯曲。

哑铃分裂混蛋

杰克额头

从前额执行分裂的抽动需要在分裂开始时强调推动杆向上。

后颈劈开痉挛

同样，像颈部混蛋后面的标准一样，专注于在执行此练习时保持杆在头部后方。再次，我不低估抢夺和清洁的重要性，因为它们是（或应该是）对你的体重训练计划至关重要，我只是想向您介绍可以帮助清理你的提升技术的变体，但也添加了一些对你的运动员的爆炸力。

安全第一

在学习任何奥运升降机时，必须通过使用轻度来放置在学习适当的爆炸技术时进行重点。大多数时候，运动员雇用了“更好的”哲学，认为他们会通过尽可能多的重量来看到更大的好处。这只会导致伤害。我们的目标是通过快速移动重物来增加功率输出。如果重量很重，重量将缓慢移动，运动员的技术会遭受损害，并且伤害潜力增加。技巧的掌握必须被强调以获得这些练习的全部好处。运动员的安全是他们实力和动力训练的最重要因素。为了安全地进行奥运升降机，我们推荐：

具有防滑表面的提升平台
保险杠板以减少对平台或其他表面的影响
粉笔提高抓地力一旦运动员进步到更重的重量
有一个吊装伙伴或教练来保证安全和修复技术错误

清洁

双手举杠铃站立，双脚与臀部同宽，肩膀向后，胸部向上。保持手臂伸直，眼睛直视前方，臀部向后移动，同时膝盖保持轻微但固定的弯曲。当杠铃到达膝盖顶部或腿部的灵活性耗尽时停止。快速回到开始的位置，移动臀部向前和站直。

从清洁到权力耸耸肩

双手举杠铃站立，双脚与臀部同宽，肩膀向后，胸部向上。保持手臂伸直，眼睛直视前方，臀部向后移动，同时膝盖保持轻微但固定的弯曲。当杠铃到达膝盖顶部或腿部的灵活性耗尽时停止。随着臀部延伸爆发肩膀并升起脚趾，快速移动臀部向前移动。

清洁到高拉力

双手举杠铃站立，双脚与臀部同宽，肩膀向后，胸部向上。保持手臂伸直，眼睛直视前方，臀部向后移动，同时膝盖保持轻微但固定的弯曲。当杠铃到达膝盖顶部或腿部的灵活性耗尽时停止。随着臀部延伸爆发肩膀并升起脚趾，快速移动臀部向前移动。继续通过弯曲弯头提升杆至中胸部高度，并继续杠杆向上移动。一定要抬起肘部并保持靠近身体的条形。

肌肉干净

站直，双手握着杠铃，双脚与臀部同宽，沿身体向上滑动杠铃至接近肩高。到达肩膀高度后，将肘部在杆下旋转，松开钩握杆，让杆落在由肩膀形成的架子上。返回条到起始位置相同的方式，它得到那里。

电力清洁

用手携带杠铃，在臀部宽度，肩膀背部和胸部。保持手臂伸直，眼睛直视前方，臀部向后移动，同时膝盖保持轻微但固定的弯曲。当杠铃到达膝盖顶部或腿部的灵活性耗尽时停止。随着臀部延伸爆发肩膀并升起脚趾，快速移动臀部向前移动。继续通过弯曲弯头提升杆至中胸部高度，并继续杠杆向上移动。一定要抬起肘部并保持靠近身体的条形。一旦在肩部高度同时旋转杆下方的弯头，释放钩子握把并让杆落在肩部落入四分之一蹲下时的肩部。应在肩部收到杠铃的同时达到四分之一蹲。

文章引用

本文首次发表于:

Beth，P.（2006）奥运举办运动员变得简单。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 31 / 4月)，第3-5页

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Beth，P。（2006）奥运举重为运动员创造了便利[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni31a2.htm [访问

关于作者

Patrick Beth是一家专门用于绩效增强的公司的共同主人，其使命是改善有动机教练和运动员的知识库，以提高运动表现。他是由国家实力和调理协会（CSC），美国体育医学委员会（HFI），国家体育学院（PES学院）认证的绩效顾问。他是美国轨道和田野二级教练，击球，障碍和跳跃。

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