培训和蛋白质需求
Zach Bashore解释了为什么蛋白质是您的健身培训计划的重要成分。
你决定开始健美，但所有这些新的术语似乎都是一种不同的语言。我们大多数人经历过的健美运动员一次感受到同样的方式，所以不要刚刚放弃。你努力训练，但你对适当的营养不了解。得到足够的蛋白质在尝试发展良好的身体形状时是最重要的。
为什么吃蛋白质？
当消耗时，蛋白质变成氨基酸，成为肌肉增益的基石。蛋白质还可以帮助您实现肌肉增益，同时保持脂肪至最低限度。您需要每天将您的膳食耗尽五到七次，以使您的新陈代谢最好。吃更多的饭菜也让你的身体处于一种代谢状态（意味着您的身体正在建造肌肉）。为了避免厌倦饮食，您的饭菜永远不会来自背靠背膳食的相同蛋白质来源。
蛋白质的类型
脂肪蛋白含量低的蛋白质应全天都吃。良好的蛋白质来源在一天中吃东西包括蛋清，鸡胸肉，金枪鱼和瘦牛排。还有许多其他良好的瘦蛋白质来源，但这些例子会让你了解吃什么。锻炼后是消耗乳清蛋白的最佳时间，因为您的身体以比任何其他类型的蛋白质更快地吸收它。后锻炼是您应该消耗乳清的一天中唯一的时间，因为您的身体吸收太快，无法让您在全天内充满活力。
缺乏蛋白质的影响
如果人们开始吃更多蛋白质，肥胖疫情会降低。如果你举重训练，并没有足够的情况会导致许多健康问题并不重要。肌肉组织的丧失是主要问题，但不要期望失去任何脂肪。相反，由于缺乏蛋白质相关的皮质醇水平增加，脂肪增益将会发生。你的免疫系统将开始恶化，你的所有身体的细胞都会变得薄弱，你将更容易受到疾病。
结论
蛋白质至关重要，应该是每个人的杂货名单的顶部。如果您认真对待您的健身或健身目标，那么您将尽一切努力实现它们。每日吃五到七餐是艰难的，但一旦你养成了它的习惯，一切都将成为第二种自然。
警告的话语
蛋白质的摄入显着高于推荐值可以证明有害，因为过量的蛋白质分解通过生产和消除尿素和其他溶质来诱导肝肾功能。
文章参考
本文首先出现在：
- Bashore，Z.（2006）培训和蛋白质需求。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/30 / 3月），p。3.
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- Bashore，Z.（2006）培训和蛋白质需求[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni30a2.htm [访问
关于作者
Zach Bashore是美国各种健美刊物的爱好者和作家。
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