跟腱损伤的预防和治疗策略-第二部分

布拉德沃克概述了阿基里斯肌腱伤害的治疗。

在本文的第1部分中，我们仔细地看着阿基尔受伤的伤害。我们看看弥补achilles的肌肉和肌腱;发生achilles伤害发生时会发生什么;以及有助于阿基尔伤害的主要原因和危险因素。在第2部分中，我们将概述一项详细的伴侣肌腱炎的完全治疗和康复的策略。首先，我们将介绍即时治疗的重要性（前48至72小时），然后我们将概述完全恢复所需的持续治疗。

立即治疗

任何软组织损伤的直接治疗至关重要。妥善护理和治疗现在将在以后全面恢复。毫无疑问，阿基里斯肌腱炎最有效，最初的初始治疗是R.I.C.E.R.政权。这涉及（R）静止，（i）冰，（c）压缩，（e）升高以及获得适当的医疗的推荐的应用。

如果在受伤后立即使用R.I.C.E.R.疗法，已被证明可以显著减少恢复时间。R.I.C.E.R.是损伤康复的第一个也是最重要的阶段，为损伤的完全恢复提供了早期基础。

当跟腱损伤发生时，损伤部位周围会有大量不受控制的出血。过度出血会导致肿胀，对神经末梢造成压力，导致疼痛加剧。正是这个出血、肿胀和疼痛的过程，R.I.C.E.R.疗法将帮助缓解。

R :(休息）

跟腱和小腿必须尽可能保持静止。这将有助于减缓流向肌腱的血液，防止任何进一步的损伤。

我:(冰)

这是最重要的部分。冰敷对减少出血、肿胀和疼痛的作用最大。受伤后尽快用冰敷。如何使用冰?用塑料袋装碎冰通常是最好的。然而，冰块、商业冷包和袋装冷冻豌豆都可以。即使从水龙头里流出凉水也比什么都没有强。使用冰块时，注意不要直接将其敷在皮肤上。这会导致“冰烧伤”和皮肤损伤。用湿毛巾包着冰可以最好地保护皮肤。

多久一次?

这一点很少有人同意。让我给你一些数字作为一个粗略的指南，然后再给你一些个人经验的建议。最常见的建议是在最初的48到72小时内每隔2小时敷20分钟冰。这些数据是一个很好的起点，但请记住，它们只是一个指导。你必须考虑到有些人比其他人对寒冷更敏感。此外，要注意儿童和老年人对冰和寒冷的耐受性较低。

最后，循环问题的人对冰也更敏感。记得在治疗自己或冰上的别人时记住这些东西。我建议人们在向自己施加冰时使用他们的判断。对于一些人来说，20分钟是太多的，但对于别人来说，特别是有条件的运动员，他们可以留下冰更长时间。个人应该决定冰应该保持多长时间。

我的建议是，人们应该使用冰，只要它是舒适的。会有轻微的不适感，但一旦疼痛或过度的不适感被体验到，就该把冰取出来了。每小时敷几次冰，每次3到5分钟总比不敷好。

C :(压缩）

压缩达到了两件事。首先，它有助于减少achilles周围的出血和肿胀，其次，它为脚踝和小腿提供支持。使用宽，坚固，弹性，压缩绷带，覆盖整个脚踝和小腿。

艾凡:(高程)

始终将受伤的腿提高到心脏水平之上。这将进一步帮助减少出血和肿胀。

接待员:(推荐)

如果损伤足够严重，你必须咨询专业的物理治疗师或合格的运动医生，以得到准确的诊断。他们会告诉你受伤的全部情况。

在我们完成初始治疗之前，在康复过程的下一阶段完成之前，您必须在前72小时内避免一些事情。一定要避免：

损伤部位的任何形式的热量 - 包括热灯，热霜，水疗，按摩浴缸和桑拿浴室
所有运动和按摩受伤区域的
过多的酒精

所有这些东西都会增加伤病的出血，肿胀和疼痛。以所有成本避免它们。

那么，前48到72小时后会发生什么？

当软组织发生任何损坏时（肌肉，肌腱，韧带），身体立即进入修复过程。在各个纤维破裂或撕裂的情况下，身体开始使用纤维状将受损纤维结合在一起蛋白质称为胶原蛋白，或者更通俗的说法，疤痕组织。当一根肌腱被撕裂或拉伤时，你会认为身体会用一根新的肌腱来修复损伤。事实上，这并没有发生。用疤痕组织修复撕裂或破裂。现在，这听起来可能不是什么大事，但如果你曾经遭受过跟腱损伤，(或任何软组织损伤)，你就会知道不断重复相同的损伤是多么恼人。

疤痕组织是由一种非常脆，不灵活的纤维材料制成的。这种纤维材料将自己与受损的肌腱结合，将受损的纤维拉回一起。结果是损伤部位周围有大量纤维瘢痕组织。在某些情况下，甚至可以看到和感觉到皮肤下的肿块。当疤痕组织在受伤部位周围形成时，它永远不会像它所取代的组织那样强壮。它还会收缩和变形周围的组织，所以不仅组织的强度会减弱，而且灵活性组织也受到损害。

那么，我们如何摆脱这种令人讨厌的疤痕组织的形成？

首先，你必须保持积极，不要听任何人告诉你什么都不要做。现在是开始积极康复的时候了。大部分的肿胀会在48到72小时后消退，现在你可以开始轻微的活动了。轻微的活动不仅能促进血液循环，还能激活淋巴系统。淋巴系统在清除体内毒素和废物方面至关重要，这些物质在运动损伤后会在体内积累。活动是激活淋巴系统的唯一途径。在我们继续之前，有个简短的警告。不要做任何伤害受伤部位的活动。当然，你可能会觉得不舒服，但永远不要把自己推到你感到疼痛的地方。倾听你的身体。 Do not overdo it at this stage of the recovery; you have come too far to blow it now.

为了去除大部分不想要的疤痕组织，你现在需要开始两种重要的治疗。第一种是由物理治疗师(或物理治疗师)使用的，主要涉及增加受伤区域的血液供应。目的是增加受损组织的氧气和营养。例如，与肌肉相比，跟腱接受的血液供应非常少。所以，增加受伤部位的血流量是至关重要的。这将有助于为肌腱提供快速恢复所需的氧气和营养。理疗师通过一些活动来刺激受伤的区域来达到这个目的。

最常用的方法是超声和加热。超声或经皮神经电刺激(TENS)使用光电脉冲刺激受影响的区域。而热量，以光线灯或热水瓶的形式，在刺激血液流向受损组织方面非常有效。其次，要去除不想要的疤痕组织，就必须开始按摩受伤的肌腱和连接的肌肉。虽然超声波和热会帮助受伤的区域，但它们不会去除疤痕组织。只有按摩才能做到这一点。首先，跟腱可能会很软。所以，从轻描开始，逐渐增加压力，直到你可以使用更有力的笔触。把你的精力集中在受伤的直接部位，用你的拇指尽可能深入地去分解疤痕组织。

最后一点

在伤害康复期间务必喝大量的液体。额外的流体将有助于从您的身体冲洗大量的废物。此外，我建议您购买一个特殊的软膏，以便为您的按摩称为“Arnica”。这种特殊的药膏在治疗软组织伤害时非常有用，如扭伤和泪水。ARNICA可以在最多的健康食品商店和药店购买。

文章参考

本文首先出现在：

WALKER, B.(2006)跟腱损伤的预防和治疗策略-第二部分。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 30 /March)，第1-3页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

沃克,b (2006)跟腱损伤的预防和治疗策略-第二部分[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni30a1.htm[访问

关于作者

布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师，拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业，并在田径，游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。

文本翻译