培养运动员能量路径的最好方法万博赛事直播

Brian Mackenzie提供了一些关于身体能量路径和如何发展它们的建议万博赛事直播。

能源生产与时间和强度有关。高强度的跑步，如短跑，意味着运动员只能在很短的时间内有效地运动。低强度跑步，如缓步慢跑，意味着运动员可以长时间保持运动。训练引入了另一个变量，使用合理训练原则的短跑运动员可以长时间高强度跑步。同样地，使用合理训练方法的耐力运动员可以在一段时间内保持较高的强度。运动强度与能量来源有一定的关系。

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D. Matthews和E. Fox在他们的革命书中，“体育和田径的生理基础”，将各种体育的运行要求分成以下“能源途径”：万博赛事直播

ATP-PC和LA，LA-02和02
ATP - 腺苷三磷酸：一种复杂的化合物，形成从食物中释放的能量并储存在所有细胞中，特别是肌肉。只有通过该化合物的击穿释放的能量，细胞可以进行工作。ATP的击穿产生能量和腺苷二磷酸（ADP）
PC -磷酸肌酸:一种储存在肌肉中的化学化合物，当分解时有助于制造ATP。ADP和PC结合产生ATP
洛杉矶 -乳酸:乳酸系统的一种使人疲劳的代谢物，由于葡萄糖的不完全分解而产生。然而，南非的诺克斯发现，尽管过量的乳酸产量是极度疲劳过程的一部分，但同时产生的质子限制了进一步的表现
氧气意味着有氧运动，ATP是从食物中产生的，主要是糖和脂肪。这个系统产生大量的ATP，是耐力活动的主要能量来源

这些能量途径万博赛事直播是受限制的时间持续时间。换句话说，一旦经过特定时间，不再使用通路。关于这些限制存在一些争议，但共识是：

期间	分类	提供的能量
1 - 4秒	厌氧	ATP（在肌肉）
4秒	厌氧	ATP +电脑
20-45秒	厌氧	ATP + PC +肌肉糖原
45-120秒	厌氧，乳酸	肌糖原
120 - 240秒	有氧+厌氧	肌糖原+乳酸
240 - 600秒	有氧	肌肉糖原+脂肪酸

肌肉收缩的结果产生ADP，当与PC再生ATP（PC存储在肌肉中）时，该结果产生ADP。积极收缩的肌肉从血液中储存的葡萄糖获得ATP和储存在肌肉中的糖原的分解。锻炼需要更长的时间需要在线粒体中完全氧化碳水化合物或游离脂肪酸。这碳水化合物商店将持续大约。九十分钟，免费脂肪店将持续数天。所有这三个能源系统在运动开始时做出贡献，但贡献取决于个人，所付出的努力，或能量消耗的速率。

Anaerobic（ATP-CP）能量系统

肌腺苷（ATP）在肌肉中储存持续约2秒，并且从肌酸/磷酸盐（CP）中的ATP再合成将继续，直到CP储存耗尽约4至5秒。这为我们提供了大约5到7秒的ATP生产。

为了开发这种能量系统，需要在近峰值速度下的4至7秒的高强度工作。例如

3 × 10 × 30米，恢复30秒/重复，5分钟/组。
15 × 60米，60秒恢复
20 x 20米班车运行，恢复45秒

厌氧乳酸(糖酵解)系统

一旦CP储备耗尽，身体就依靠储存的葡萄糖来产生ATP，厌氧条件下葡萄糖或糖原的分解导致乳酸和氢离子的产生。氢离子的积累是300 ~ 800米运行中引起疲劳的限制因素。

开发这个能源系统的Sessions:

5到8 x 300米快速- 45秒恢复-直到速度明显减慢
150米间歇400m配速- 20秒恢复-直到配速明显减慢
8 x 300M - 3分钟回收（乳酸恢复培训）

这种能量系统中有三种不同的工作单元：速度耐久性，特殊耐力1和特殊耐力2。这些单元中的每一个都可以如下开发：

	速度耐力	特殊的耐力1	特殊的耐力2
强度	95-100％	90 - 100%	90 - 100%
距离	80-150米	150 - 300米	300-600米
没有重复/设置	2到5	1到5	1到4
没有套装	2到3	1	1
总距离/会话	300 - 1200米	300 - 1200米	300 - 1200米
例子	3 x (60, 80, 100)	2 x 150m + 2 x 200m	3 x 500m.

有氧能量系统

有氧能源系统利用蛋白质，脂肪和碳水化合物（糖原）用于重新合成ATP。这种能量系统可以通过各种强度（速度）运行而开发。速度的类型是：

连续节奏- 长时间慢速运行50-70％最大心率。这就需要肌肉和肝糖原。该系统通常的反应是增强肌肉和肝脏的糖原存储能力和与这些过程相关的糖酵解活性。
广泛的节奏- 连续运行以最大心率的60-80％。这个地方要求系统应对乳酸生产。在这个级别运行有助于乳酸的去除和营业额和身体忍受更大水平的乳酸水平的能力。
密集的节奏- 连续运行以最大心率的80-90％。乳酸水平变得高，因为这些速度耐力和特殊耐力的边界。密集的节奏培训为厌氧能源系统开发的基础。

开发这个能源系统的Sessions:

4到6分钟2到5分钟的跑- 2到5分钟的恢复
20 x 200米- 30秒恢复
10 x 400m - 60到90秒恢复
跑5到10公里

能源系统招聘

尽管所有的能源系统都在同一时间启动，但当当前的能源系统几乎耗尽时，就会出现替代系统的补充。

下表提供了个体运动中能量途径的百分比占课程的近似值。万博赛事直播（Fox等人1993）

体育运动	ATP-PC和LA	LA-O2	O2
篮球	60.	20.	20.
击剑	90	10.
田赛	90	10.
高尔夫挥杆	95	5.
体操	80	15.	5.
曲棍球	50.	20.	30.
长跑	10.	20.	70
划船	20.	30.	50.
滑雪	33.	33.	33.
足球	50.	20.	30.
冲刺	90	10.
游泳1500米	10.	20.	70
网球	70	20.	10.
排球	80	5.	15.

文章参考

本文首先出现在：

Mackenzie，B。（2003）开发您的运动员能源通道的最佳方式。万博赛事直播Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 2 / 6月)，第6-8页

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Mackenzie，B。（2003）培养运动员能量路径的最好方法万博赛事直播[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni2a6.htm [访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径一级的4级绩效教练和教练导师/评估员。他在过去30多年中一直在教练冲刺，中距离和联合活动运动员，并拥有45多年的经验作为耐力运动员。

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