如何用米饭治疗受损的软组织

Brian Mackenzie解释了身体如何对伤害作出反应，并为治疗软组织损伤提供建议。

冷冻疗法是使用冷却作为治疗伤害的手段，并且可以以不同的方式使用急性和慢性伤害。对损坏软组织冷却的影响进行了大量的研究，尽管现在受益于现在广泛接受的效益有关申请应该获得最大效益的时间变化。在受伤后，仍有许多运动员相信在热水浴中浸泡是最佳的缓解疼痛的补救措施。

身体对伤害的反应

在许多情况下，无论损伤多么小，组织要么被拉伸，要么受到冲击，导致血管撕裂或损伤。出血的程度取决于相关组织的血管分布，如果在运动中受伤，出血也会增加。血液会流出，直到血管受到限制(血管收缩)，从而防止进一步的血液泄漏到组织中。止血是至关重要的，因为血液会作为刺激物，增加炎症，必须在愈合过程正常开始前从组织中清除。

由于受伤而从血液中得不到营养的细胞很快就会死亡。这些濒死的细胞刺激组织胺的释放，使血管扩张，从而带来更多的血液供应和额外的营养，以帮助修复和重建受损的组织。在此期间，毛细血管壁变得更有渗透性，并且毛细血管的数量蛋白质和炎症物质被推入该区域，引起肿胀。各种反应以快速的速率持续，所有这些都会有助于治疗过程。也可能发生肌肉痉挛，使肌肉自愿或非自愿地合同，有助于防止进一步运动。然而，这可能通过进一步限制血液流动并且对神经结束的压力施加更多的压力来产生不利影响，导致疼痛增加。

白饭

在软组织受伤后立即用冰敷或冷却，可以大大限制肿胀程度和渗出的血液量。这也将得到压缩、提升和休息的帮助，因此称为“ICER”(或更常见的“RICE”)。

冰敷-受伤后尽快用冰敷10分钟，不要等到肿胀开始。在受伤后的头两天，每2小时重复一次。重要的是，冰敷时间不要超过10分钟，因为身体会通过增加血液流动来加热该部位，从而加剧肿胀。不要将冰直接敷在皮肤上。在皮肤和冰袋之间使用一块湿布
压缩 - 冰后，涂抹压缩绷带，以帮助最小化肿胀到组织
海拔 - 提升受伤部位，以帮助限制血液流动，防止肌肉对受伤部分使用
休息-受伤的部分应尽可能休息，以使受损组织愈合

否则这意味着损伤的恢复期间可能会大大延伸，同时肿胀和去除死组织和血细胞进行处理。如果严重而未正确管理，这可能会为运动员创造长期问题。

使用的冰

当使用冰时，不要直接在皮肤上使用，因为这可能会导致皮肤被冰烧伤。用湿布包裹冰块(干布不能有效传播寒冷)。关于应用冰的时间有一个持续的争论。目前的研究表明，在急性期(即受伤后的24-48小时)，最多需要的时间是10分钟，可能会根据涂抹的组织深度向下调整。在急性期，每2小时必须重复应用适当的时间。只有一次受伤后是不够的。如果冰袋敷敷超过10分钟，就会产生反射反应(狩猎效应)，血管扩张，血液再次被泵入受伤部位，导致进一步的出血和肿胀。

通过限制疼痛和肿胀，冰将对受伤部分对受伤部分产生镇痛作用，并且也可能降低肌肉痉挛。虽然这有明显的益处，但对减少疼痛持谨慎态度，因为这也可能掩盖了伤害的严重性。在初始愈合期最高72小时后（取决于损伤的严重程度）。冰按摩可纳入治疗。通过用冰袋做抚摸动作，血管会扩张和收缩交替地给该区域带来更多的血液和营养，从而提高愈合的速度。这个动作可以持续10分钟以上，以增加血液循环。

使用冰的禁忌

检查一个人对冰的一般敏感性 - 有些人发现寒冷立即痛苦的应用
不要在胸部区域的伤害上使用冰，因为在某些情况下，这可能导致肌肉中的反应，带来角度疼痛，可能来自冠状动脉的收缩
在施加冰之前，始终检查皮肤敏感性 - 如果一个人在施加冰之前感到触感，这可能表明其他问题如神经冲击。在这种情况下，冰只能用于掩盖这种情况并使问题复杂化
不要对高度的人感冒血压，因为血管收缩会增加血管内的压力

教育

教育任何管理伤害的人都很重要，包括运动员自己至少对软组织伤害的基本用途 - 早期治疗至关重要。

文章参考

本文首先出现在：

Mackenzie，B.（2003）如何用米饭治疗受损的软组织。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513 / 2/6月），p。2-3

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Mackenzie，B。（2003）如何用米饭治疗受损的软组织[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni2a2.htm[访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径一级的4级绩效教练和教练导师/评估员。他在过去30多年中一直在教练冲刺，中距离和联合活动运动员，并拥有45多年的经验作为耐力运动员。

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