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专家说的话

Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。

心灵过度伤害

伤害预防的物理因素变得越来越好，作为健身改善的过程，技能发展变得更好地理解。最近的一篇论文[1]在对470名橄榄球运动员进行的一项研究中发现，社会支持有助于预防受伤;应对和以前的伤害都相互作用，使生活压力和伤害的影响最大化。研究的第二部分将压力管理策略作为一种减少受伤的干预措施，在第一部分中被确定为有受伤风险心理档案的球员——总共有48名。实验进行了整整一个季节，其中一半随机分配给对照组。干预组的结果是由于受伤而损失的时间显著减少，忧虑减少。

训练时间与表现时间有关

研究人员[2]通过在07：00HRS开始时，通过两种不同的方式准备一组8个骑自行车者，从竞争时期培训培训时间对竞争时间的影响。时间试验1骑自行车者在60％的vo下接受了30分钟的次数次数2在07：00HRS和时间试验中的峰值，在单独的时间试验之前的第二天的时间为12：00hrs。结果是，时间试验1在1672 +/- 135s完成，而1706 +/- 159s（约300岁的差异）的时间试验。从07:00前一天的时间试验更快地试验的身体/生理数据显示，相对于12：00hrs之后完成的时间试验，乳液积累和心率升高，乳酸积累和心率。这些数据表明，在竞争之前在当天的同时进行锻炼，使骑自行车的人受益。从纸纸到恢复期间只有一个点似乎不清楚 - 这是07：00时间试验前的18.5小时而不是23.5小时。较短的恢复可能是较慢的时间试验的贡献因素吗？

骑自行车是最适合厌氧能力评估

比较和对比实验室测量的有效性可以提供潜在有用的信息。一项研究[3]比较跑步机跑步以循环钻石估计厌氧能力（AC）基于10个未训练，10个有氧培训和10名厌氧培训（400米的短跑运动员）的检查。测试包括vo的测量2最大，个人有氧运动阈值(IAT)来确定有氧力量，最后，从一系列加速冲刺中计算出工作输出。结果表明，AC的绝对值低于循环工效测量值，并提出一个没有考虑的因素是在跑步机上跑步时所做的水平功。另外，一个因素可能是每次冲刺测试的持续时间。最后，临界速度(长时间可达到的最大速度)高于IAT，这必然导致交流值的低估。跑步机测试允许组之间的区别，但没有分配正确的AC值。

男人和女人是不同的！

一个有趣的论文[4]继续上个月在男女运动员之间锻炼的不同反应的主题。该研究使用了两种不同的运行试验 - 首先进行了耗尽的耗尽来确定最大的好氧流，在这两个措施之间的中途点（Delta 50）的乳酸阈值和速度下的速度，其次 - 恒定的全展运行Delta 50确定在这种强度下耗尽的时间。8名男性和8名女性中间距离训练有素的运动员参加了测试。结果是，女运动员所有被认为的运动都难以觉得它们可能会越来越少，而且具有比给定的绝对速度的男性更高的心率值。相比之下，给定的相对速度没有差异。（这似乎似乎证明了该研究中的男人的跑步者更快，平均而不是女性，因此，在相同的绝对速度下更舒适，但相对于其最大值匹配的速度没有差异）。有趣的是女运动员认为运动更轻，并觉得它们可能会忍受超过给定的绝对时间的男性。相反，相对于最后耗尽的最终时间百分比，没有差异。

有氧运动的能源系统

几篇论文已在氧气消耗和恢复的一般生理学中进行了审查。首先[5]看着一群竞争激烈的大学足球运动员以及赛季前训练和季节适应的影响以及赛季前后的其他适当测量。作者得出结论，在剧烈运动期间，在季节开始和11周内肌肉去氧之间的肌肉去氧化程度的程度无论如何都会显着降低，并且氧气回收动力学在此期间急剧提高竞争季节 - 意味着需要更短的休息法术。另一篇论文[6]一项对自行车运动员的研究表明，这种类型的改善可能很大程度上归因于外围回路的适应，而不是训练有素的耐力运动员在高强度运动后的中心适应。为了帮助确定适当的测试测量来支持这种有氧发展，一篇论文[7]发现，在一般的有氧健身索引，包括氧气吸收和功率输出的诸如实际循环性能的更有用措施vo.2最大限度和峰值电源输出。

电力锻炼中的恢复和疲劳

远离运动，主要是有氧运动能源系统研究人员看过影响疲劳和权力恢复的因素[8]。该研究使用了一组13名男性，以最快的速度执行等渗膝盖延伸，直到它们可以直到速度减少35％。在此时（约38S）的权力降低了42％和最大自愿收缩（MVC）减少了26％。电力恢复5分钟，而MVC甚至只在休息10分钟后才能恢复到基准的85％。再次结束外周因子是限制因素。本信息关于规划电力训练会话的含义很有趣，因为虽然在恢复5分钟后可以最大程度地进行潜在的有用功率工作，但表达MVC的能力将被压低。

鞋技术比自然更好？

当赤脚运行时，一个或两个中间距离和耐力跑步者春天的钟声。最近的一项研究[9]看着赤脚与鞋子运行的机械比较。基于35项受试者的研究的主要发现在3.33米/秒（或大约8分钟/英里）的35次进行4分钟，赤脚运行可降低接触和飞行时间以及减少冲击峰值力。在这种步伐上赤脚跑步也导致更高的突破力和推动冲动 - 在适用于合适的跑步鞋时，也许不是那么节能。

营养丰富

加油系统对于支持所有长期培训至关重要。所以在283个精英西班牙女运动员中研究进食障碍和危险因素[10]提供方便和有意义的信息。采用20种不同的运动，运动员质疑各种良好的方法，以确定患有某种形式的饮食障碍的比例为一般人群的5倍。确定的关键因素包括在公众作为一般因素的身体形式的暴露，具体而言，教练的压力似乎是贪食症的危险因素。

在特定膳食成分或补充剂上看一系列最近的论文揭示了一系列有趣的证据：第一篇论文[11]试图在不同水平和水合水平的基础上建立受控咖啡因消费之间的关系，因为咖啡因被吹捧为可能损害表现的利尿剂。该研究可以发现没有证据表明咖啡因长期行动作为一种利尿剂。

下一个[12]在耐久性循环期间看着葡萄糖喂养。它确认，80％VO的75分钟骑行2最大限度地在运动中摄入葡萄糖可以节省内源性蛋白质和碳水化合物，在喂养骑自行车的人，没有糖原耗尽。这将允许骑车人在这种强度上继续更长时间。

维生素C补充[13]以与剂量成比例的方式减弱运动诱导的蛋白质氧化。减少蛋白质氧化可能对耐力运动员有益——为什么一些东非耐力运动员在训练前会吃大量的橘子，为什么足球运动员在中场休息时喜欢吃橘子，这是传说背后的真相?

特异性补充L-CORNITINE在健身房环境中获得了巨大的促销，希望为您提供一切，除了您的培训课程。其大部分声称的生理福利似乎涉及增强燃烧脂肪。最近的一篇论文[14]用L-cartrate看着L-carnitine的组合发现没有对脂肪燃烧的影响，但似乎似乎增加了糖类雄性氧化但没有显着的女性。我猜你必须让你的思想到达谁以及你的信仰！

氨基酸 - 对生活和性能至关重要

最后，两个大型信息丰富的评论论文出现了来自不同的群体，看着膳食补充剂矿物质以及它们对运动表现的影响[15]和营养管理和抗性训练的一秒钟[16]。在这个问题中，我们将专注于下一月覆盖前一个月。抵抗培训行为改善肥大（构建肌肉）并增加肌肉力量，并以正确的实践，提高功率和爆炸性。该研究综述了文献，清楚地强调氨基酸补充，并为一系列指南提出了一系列准则：

  • 抗性训练适度刺激蛋白质合成，进一步刺激蛋白分解，在运动后产生整体负蛋白质平衡
  • 随着个人进展的培训状况，在每次运动突出后，蛋白质合成和击穿中所见的变化的大小减少，以及在每次随后的运动后术后蛋白质合成的增加
  • 输注或摄取氨基酸是增加静止或抗性运动后氨基酸浓度的有效方法
  • 抗性运动后氨基酸的可用性增加了蛋白质合成
  • 必需的氨基酸似乎在蛋白质合成中发挥着主要作用，并向它们添加碳水化合物可能增强这种效果
  • 单独摄取抗性运动后的碳水化合物导致整个蛋白质合成的边缘改善，同时保持负净蛋白质平衡。没有研究发现碳水化合物是有害的，并且可以增强适口性可能有用;但是，可能不需要额外的热量负担
  • 与使用更大剂量的氨基酸（EAA，NEAA或两者）或与碳水化合物组合的研究相比，已经发现抗性运动后抗性运动后的小剂量氨基酸刺激蛋白质合成至类似程度。
  • 在耐受抗性运动后摄入氨基酸在若干研究中显示出肌肉蛋白质合成的刺激增加，若干研究中的时间点刺激肌肉蛋白质合成的增加，导致蛋白质分解的最小变化并增加整体蛋白质平衡。它没有得出结论是什么时间点是最佳的。已经发现类似的改变用于在完成急性运动伴急性运动后立即给予氨基酸或碳水化合物，完成后1小时，完成后2小时，完成后3小时。有趣的是，在运动Bout之前摄取营养物质可能具有所有时间点的最大好处
  • 涉及氨基酸输送和蛋白质合成的机制可能被极高，连续水平的氨基酸淹没。即使在考虑个人中最高的蛋白质摄入量，这种情况发生的可能性也很少见
  • 此时以摄取氨基酸的最佳剂量不存在。使用类似技术的研究仅使用6G EAA，6G EAA + 6G NEAA，12G EAA，17.5g乳清蛋白，20g酪蛋白，20g乳清蛋白，40g混合氨基酸，40g EAA只有蛋白质增加合成和蛋白质平衡。渴望增加肌肉质量或参与电力运动的运动员应考虑消耗蛋白质补充剂，这些补充剂将在这些研究中使用的相似量提供氨基酸
  • 与其他使用游离氨基酸的研究相比，常用蛋白质补充剂中的完整蛋白质或它们的组合似乎能在抵抗训练后引起类似的蛋白质平衡增加。

从这些主要结果来看，希望运动员，教练，营养学家和研究人员能够在咨询自己，参与营养成分的最佳培养方面时提供更明确的咨询和建议，同时参与阻力训练计划。

参考

  1. Maddison R和Prapavessis H'对运动损伤的预测和预防的心理方法'JSEP，27（3），2005年9月
  2. Edwards BJ等人。“早晨在实验室进行的循环计时赛中，早晨的早操能改善骑车成绩吗?”国际体育杂志2005;26日:651 - 656
  3. Striegel H等人。“使用跑步机Ergometry'Int J Sports Med 2005确定厌氧能力;26：563-568
  4. Garcin等人。'性有关的差异，感知劳动和估计时间限制'INT J Sports Med 2005;26：675-681
  5. 霍夫曼等。“竞技大学橄榄球赛季对力量表现和肌肉氧恢复动力学的影响”《力量和调理研究杂志》:第19卷，第3期，509-513页
  6. Laursen Pb等人'高强度间隔训练对训练有素的骑自行车者的适应性的影响：Vol。19，3，第3页，第527-533号
  7. Impellizzeri FM等。《英国运动医学杂志》2005;39:747-751
  8. Cheng AJ和Rice CI'疲劳和恢复电力和等距扭矩后等渗膝关节延伸后的Jupmal Physiol 99：1446-1452,2005
  9. 转移C等人。'赤脚和鞋垫运行'INT J Sports Med 2005的机械比较;26：593-598
  10. Toro J等人。'在西班牙女运动员int J Sports Med 2005中的饮食障碍;26：693-700
  11. Armstrong Le等。在2005年6月，15（3）期间，在11天内的11天内的液体，电解质和肾脏指数。
  12. van hamont d'减少肌肉糖原和蛋白质利用与葡萄糖喂养在运动期间，2005年8月15日（4）
  13. goldfarb ah等人。'维生素C补充影响氧化应激血液标志物，响应于75％vo的30分钟运行2Max'IJSnem，15（3），2005年6月
  14. Abramowicz Wn等人。'急性对慢性L-肉碱L-tartrate对男性和女性IJSNEM的稳态锻炼的代谢反应的影响，2005年8月（4）
  15. Williams MH'膳食补充剂和体育绩效：矿物质“国际体育营养学会”杂志2（1）：43-49，2005。
  16. Kerksick CM和Leutholtz B'营养管理和抵抗训练'国际体育营养学会杂志2（1）：50-67，2005

文章参考

本文首先出现在：

  • Hethington，N.（2005）专家所说的。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 27 / 11月)，第12-14页

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

  • Hethington，N。（2005）专家说的话[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni27a7.htm [访问

关于作者

Nigel Hetherington是在国际广告的新加坡体育学校的头部轨道和野外教练。他是苏格兰竞技和国家Sprints教练的前国家绩效发展经理。作为英国田径4级的合格和高度活跃，在所有活动中，他在所有活动中致敬的运动员向国家和国际荣誉的冲刺，障碍以及残奥会拍摄的世界纪录持有人。他有10年的经验，作为高级教练教育家和评估员培训师代表英国田径运动员。Nigel也是一位经验丰富的运动员在Sprint（世界大师冠军级）和耐力（3小时的Marathon Runner Plus完成了24小时'Bob Graham Round'超耐力活动，上下42座山峰）。他是一个拥有26年的科学研究和出版经验的特许化学家。

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