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如何制定培训计划Brian Mackenzie解释了开发培训计划所涉及的步骤。 创建一个训练计划的过程,以帮助发展个人的健康水平包括6个阶段:
阶段1第一阶段是收集有关个人的详细信息:
这不是一个详尽的列表,而是收集的信息的示例。 第二阶段第二阶段是确定哪些体能成分需要提高。这可能取决于个人想要适应什么。这可能是为了提高整体健康,使身体足够健康,参加周六曲棍球联赛,在当地跑5公里,或参加明年的伦敦马拉松比赛。运动科学家们已经确定了构成健康定义的9个要素。下面列出了这九个元素中的每一个,并举例说明它们是如何使用的:
在健身心脏呼吸质量的所有九个元素中是最重要的,因为它们增强了调节方程的所有其他组成部分。您需要考虑哪些内容根据他们想要适合的内容适用于个人培训计划。 第三阶段下一步是确定适当的测试,可用于最初确定个人的健康水平,然后监测训练过程中的进展。应进行识别的测试,并记录测试结果。 第四阶段我们现在知道个人的背景,目标和当前的健身水平。我们现在需要对个人的当前健身水平进行间隙分析(从第3阶段的测试结果)和目标健身水平(在第2阶段确定)。该过程的结果将有助于设计培训计划,以便改善适合度的每个组件到所需的水平。 以下是差距分析的示例:
间隙分析 - 有氧健身和手臂功率良好,需要维持 - 冲刺,敏捷而腿部力量测试成绩低于目标,腿部力量有待提高。 第五阶段下一阶段是使用差距分析和FITT原则的结果准备培训计划。“
对于频率,强度和时间,你应该从一个简单的水平开始,然后逐渐增加,例如10%的增量。有氧训练应持续20到40分钟。力量训练应该持续15到30分钟,每周3次,每次之间有48小时的恢复时间。 在四周周期中规划该计划,其中在前三周的工作量每周增加(简单,中,硬),第四周包括主动恢复和测试,以监测培训进度。为期四周的周期旨在:
用于评估个人初始健身水平的测试应计划进入计划的第4周,以监测该计划的进展和有效性。测试结果可用于相应地调整程序。 这个项目需要持续12到16周才能看到真正的好处规划(最初和随后的调整)应与个人一起进行,使他们觉得他们拥有这个项目。这将确保程序是愉快的和方便的。 阶段6该计划现已达成一致,个人可以承担该计划。每四周见面并与个人讨论:
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关于作者Brian Mackenzie是英国田径4级教练和教练导师/评估人。在过去的30多年里,他一直担任短跑、中距离和联合项目运动员的教练,并拥有45年以上的耐力运动员经验。 相关页面以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: |