不仅训练脚，也训练大脑!

虽然比赛是用脚跑的，但往往是用头脑赢的。兰斯·史密斯解释了教练如何让他们的运动员用大脑思考和奔跑。

学习运行有四个阶段。首先是能够运行，大多数人都掌握了这一点。然后有能力康复，这不是每个人都可以做到的。然后有能力快速运行，在大多数情况下，必须在所有情况下学习，必须实践。最后，是比赛的能力。最后两者是教练成为必不可少的地方。

目标

每个训练活动都应该有一个目的，这意味着教练必须知道一节课(或微观、中观或宏观循环中的一系列课程)的期望结果，并据此制定计划。但通常情况下，“大脑”部分在计划中被忽略了。因此，教练应该有我所说的训练的学习目标以及身体或生理目标，并把这两者都包括在整体规划中。

物理目标是健身/强度/速度要求，这通常决定了会话的结构和内容。学习目标是您想要学习或实践的技能或心理因素。在规划会议时定义学习和物理目标，并有助于在培训方面取得平衡和进展。

价值目标的例子是步伐判断，学会在竞争结束时努力，建立信心，运行技术，学习改变节奏，练习轻松的跑步，特殊技能，如跨越斯莱普酶或越野，疲倦地保持跑步形式并习惯于在人群中运行（如a越野出发或集合出发1500米)。其中一个可以包括在培训课程中。

举个例子

教练希望运动员旨在为10K做一个有氧能力会议。运动员在当前设定一系列1000米签证官₂最大限度速度短的恢复。物理目标是改善氧气吸收。但是，也可以设置价值目标。例如，运动员必须以一致和规定的步伐运行每个代表，帮助教学练习。教练也希望他专注于整个代表整个代表整个代表的高大（保持臀部前进），特别是在后一阶段累了。（众所周知，当疲劳时，技术落在疲劳时，在疲劳时保持良好的技术，要求精神浓度，可以实行）。

另一个例子

一个小组被设置为上坡冲刺，具有改善腿部强度和乳酸耐受性的物理目标（山坡陡峭，足够长，以使跑步者在顶部膨胀。）价值目标可能包括练习臂驱动，获得高膝关节升降机和跑高大。Coach在会话之前与技术说明之前，为什么它很重要，他正在寻找什么。他还在整个会议中提醒赛道，特别是如果有任何开始表现出糟糕的技术。

越野赛季即将来临，比赛包括跳台。那么，为什么不在跑道上设置一个障碍训练(假设有跨栏技术的指导)呢?通过将跳跃设定为一个有价值的目标，并将其纳入训练过程中，你可以提高训练的效率。

改变速度或发展最后一击的能力不仅仅是增加速度——例如，大多数年轻的长跑运动员会通过增加节奏来增加速度，但继续使用长跑技术。或者尝试增加步幅随之而来的风险是步幅过大。他们没有做的是从距离技术到短跑动作的改变。这是一种可以通过在代表会议中添加学习目标来获得和练习的技能。最受欢迎的方法是让运动员以理想的速度跑200米，漂浮50米，然后突然增加抬膝、抬腿和抬臂，冲刺50米。距离可以根据物理目标而变化，如600米/50米浮动/50米冲刺或300/50/50等。

时间测试有明显的学习目标，例如建立信心和判断速度。但在设置计时赛时要小心。它们可能是失败的邀请。一个单独的赛跑距离的计时赛，在早上当身体还没有完全清醒或下午晚些时候当疲惫时，很可能比预期的比赛配速要慢。运动员既没有获得信心，也没有对速度做出判断。如果有这种可能性，那么最好让学习目标凌驾于身体目标之上，设置一个距离不足的计时赛。运动员以目标速度跑，有更大的机会完成感觉良好。希望，信心上升，步伐判断练习，学习目标实现。

关键是计划

如果价值目标是在规划中定义并对运动员所知（运动员被告知“这是我们正在做的事情，这就是为什么我们正在做的原因，这就是我希望的东西将实现”），会议变成了学习经历以及生理学体验。

这将帮助运动员学会在跑步中思考——用大脑和脚一起跑步。

文章引用

本文首次发表于:

史密斯，L.（2005）训练大脑以及脚。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 27 / 11月)，第4-5页

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史密斯，L。（2005）训练大脑以及脚[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni27a3.htm[访问

关于作者

Lance Smith是新西兰竞技南域的练习教练，在冲刺，履历耐力，道路和越野，斯莱普酶和高跳跃中，并在所有上述事件中向全国冠军奖牌进行了辅导的运动员。他也是一个活跃的“大师”运动员，参加鹞，追踪事件和跳跃。

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