让孩子远离机器!
布莱恩·格拉索解释了为什么我们应该限制对年轻运动员使用机器训练。
每当我接触到一名教练或教练，他鼓吹为年轻运动员进行基于机器的力量训练的优点时，他们通常会提出同样的论点——机器对孩子来说更安全，因为它们消除了传统自由力量训练的危险方面。这是一种武断的思维方式，没有任何科学的、实用的原理。这是一种典型的指责运动或活动，而不是执行。让年轻运动员在机器上进行力量训练可能会导致受伤和其他一系列相关因素。
强度和稳定性
所有的运动都是动态的，需要大量的系统力量和稳定性来完成。此外，进行任何体育活动所需要的力量/稳定性的相互作用都是基于身体(或其部位)作为一个整体工作;以自然的方式。通过基于机器的训练隔离特定的肌肉群，你正在以相互关联的方式消除身体提供灵活性和稳定性的自然能力。这本质上限制了年轻运动员在比赛场上有效地产生力量的能力，同时也为身体的其他关键部位提供了稳定性。通过扰乱这种天生的灵活性/稳定性平衡，你正在降低身体在运动中经历的动态和非脚本的运动中保护自己的能力。教练和训练员将机器训练纳入年轻运动员的日常训练中，以促进举重室的安全，本质上是增加了在比赛场上受伤的风险。一个良好的力量和调理计划的主要目标之一是防止在体育赛事或赛季中受伤。那些坚持使用器械进行训练的教练和训练员认为，用健身房的安全来换取运动安全是一笔不错的交易。
机培训
下面是机器训练的一些细节:
- 坐着的垂直按压机给腰椎施加了很大的压力——比站着的垂直按压练习更大。许多年轻的运动员，在试图尽可能多地施加重量时，会积极地过度伸展腰部以获得额外的杠杆。
- 坐式腿压机不能提供与脊柱自然弯曲度相等的靠背。此外，许多年轻运动员倾向于过载坐着的腿压着极端的重量(可能是因为他们认为这项运动是“安全的”)。在偏心或降低运动阶段的负荷增加时，下腰椎将经历强制屈曲。这是一个不稳定的位置，一个人的下背部，可能导致从轻微到严重的任何伤害。
- 下蹲器械可以在膝关节上施加大量的前剪切力。同样，它们往往主要锻炼四头肌，而在训练关键的后链髋关节伸肌时效果较差。
- 髋外展和内收机允许在运动过程中轻微或过度的脊柱旋转。这里有一个我上面建议的灵活性/稳定性相互影响因素的完美例子——例如，当你尝试单独进行髋关节外展运动时，你会在运动中自然地“转移”腿部，并经历轻微到严重的脊柱旋转。由于身体的自然运动习惯，不可能在身体的其他部位经历稳定的动力学而隔离一个运动或肌肉。
- 史密斯机器只允许垂直运动，这在诸如蹲(许多年轻运动员在史密斯机器上做的运动;同样可能是由于感知的“安全性”)。在良好的蹲姿中，臀部向后推的时候应该有一个自然的前倾(不要误解我的意思，我建议年轻运动员在这种运动的偏心或降低阶段应该弯曲或前倾)。这可以使一个人保持良好的腰椎中立位置，并积极地产生力量从强大的髋伸肌。Smith机器消除了这种自然和安全的运动，促进了腰椎屈曲。”
- 在许多情况下，教练和教练员以一种电路式的方式使用机器，并通过一种机器对机器式的例行程序一次安排几个年轻运动员。当年轻运动员在进行计时项目时(即教练允许每个站20到40秒)，你可能会确信运动员在尝试尽可能多的“高强度”动作;经常无视他们的执行。对于机器力量训练或自由力量训练，完美的执行是必须的——在某种意义上，这使得机器力量和自由力量相等。从生物力学的安全角度来看，机器非常不自然的特性使得它们在“定时”训练课程或设置时更加令人担忧。
运动和生活的功能性都是基于健康的运动，而不是孤立。在这方面，本体感觉神经肌肉易化(PNF)起着至关重要的作用。PNF通常被认为是一种拉伸运动，它是一个多样化和密集的概念，包括基于运动的刺激跟随螺旋或对角线运动(反映大多数肌肉角度的倾斜性质)，主要目的是通过精确的运动来发展运动学习。基于机器的力量训练，以其孤立的形式，它在功能上与年轻运动员在赛场上使用的先天运动模式不相似，并且对基本的运动生理因素，如正常计时(指的是在给定的运动阶段中自然发生的计时)具有相当的破坏性。
即使有心血管训练，让年轻运动员使用健身自行车或大多数健身俱乐部的跑步机也不是最有效的方法。具有最优的速度、敏捷性或者其他反应性运动的能力主要是基于臀部和躯干灵活性和力量。骑自行车和在跑步机上跑步都限制了髋关节的运动范围，并会导致髋关节复合体内动态灵活性的降低。年轻运动员最好能参加严格的短跑或动作训练间歇训练(如法特莱克训练法)加入日常训练。
文章引用
本文首次发表于:
- 格拉索，B.(2005)让孩子远离机器。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 26 / 10月)，第3-4页
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- b•格拉索(2005)让孩子远离机器[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni26a3.htm[访问
关于作者
Brian Grasso是Developing Athletics的总统，这是一家致力于向世界各地的教练、父母和青年体育官员传授运动发展概念的公司。我们可以通过Brian的网站www.DevelopingAthletics.com联系他
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