楼梯攀登较低的身体力量
Virgil Aponte解释了楼梯攀登如何用于开发较低的体力。
提高楼梯锻炼下方体强度的第一种方法是爬上每隔一步（执行阵风）。因为这样做让你的腿处于机械缺点，所以你的肌肉必须更加强大以克服这个劣势。我也有运动员爬过每三个步骤来进一步挑战他们。但这通常留给非常高的运动员或运动员，腿部很长。两步通常足以挑战大多数人。对于强度改进，只有需要在每条腿上做1到5组1到30次重复。您可以一次备用或使用1腿。
强度协议
随着你的力量改善，您可以增加重复，阻力（通过哑铃，杠铃，加权背心，沙袋等）或速度进一步挑战自己。虽然我已经做了20次阶梯弓的飞行阶段，但每条腿的60次重复左右，仍然要记住锻炼的目标 - 你是否努力提高力量或力量耐力。
强度协议通常只呼叫1到20套的重复。但随时可以自由，因为没有什么是石头。有一天，我决定看到爬到20楼的所有其他步骤是多么努力。是什么锻炼！IT技术术语是否实力培训？不，但如果你能做到这一点，你就会实现很多运动员永远不会实现的高水平耐力。
楼梯弓步的另一种方法是使用对角线，交叉和侧弓。关于使用这些弓步的伟大事物是他们在不同的运动飞机上进行解决。大多数运动员在直线上锻炼或专家称出矢状平面。大多数运动员在这架飞机上有很多力量。它位于侧面（正面平面）和运动员最弱的旋转（横向平面）。运动员在这些飞机中受伤并不巧合。大多数踝关节伤害发生在正面平面中，并且在横向平面中发生了许多膝关节伤害。楼梯攀登在所有运动飞机上做肺部，可以帮助运动员在所有动作方面提高他们的力量，以平衡他们的优势和劣势。在我自己的经历
我在正面和横向飞机上爬楼梯，我已经工作了几个星期，我的膝盖从未觉得更好。楼下楼下也可用于提高偏心和减速强度，在日常生活和运动中非常重要。总是记得在楼下时使用警告（由于落下的风险）。我宁愿使用第一种步骤并从那里工作。出于明显的原因，一个人不应该跑下楼（太危险）。首先要记住安全。
下半身
较低的身体力量锻炼可以看出这样的东西：
- 第1轮
- 走20架航班
- 伸展当你到达顶部时
- 把电梯拿下来
- 第2轮
- 做30个楼梯肺：15在较弱的一面，后跟你更强壮的一面
- 每枪爬2步
- 第3轮
- 以交替的方式做30个楼梯肺部
- 每枪爬2步
- 第4轮
- 以交替的方式做30个交叉血管
- 为每个弓步和随着时间的推移攀登1步，每个肺部进展到2个步骤
- 第5轮
- 从侧面做30个交叉弓步：15在较弱的一侧，然后在你的更强的一面
- 为每个弓步和随着时间的推移攀登1步，每个肺部进展到2个步骤
- 第6轮
- 以交替的方式做30侧到侧弓
- 为每个弓步和随着时间的推移攀登1步，每个肺部进展到2个步骤
- 第7轮
- 做30个侧阶梯：15较弱的一面，后跟你更强壮的一面
- 为每个弓步和随着时间的推移攀登1步，每个肺部进展到2个步骤
随着你的力量改善，你有很多选择来进一步挑战你。可能的选择是：
- “使用哑铃或杠铃
- 使用加权背心
- 减少套件之间的休息间隔
- 增加你的套装（轮次）
地址在此锻炼中的正面和横向运动，您将在所有运动飞行中进行血管。请记住，解决正面（侧向侧）和横向（旋转）飞机是非常重要的，因为这是许多运动员最弱的地方，为什么运动员如此经常受伤。我们通常不会在我们的锻炼惯例中解决这些飞机，但在日常生活中不断使用这些飞机
文章参考
本文首先出现在：
- Aponte，V.（2005）楼梯攀爬，用于降低体力。Brian Mackenzie的成功教练，（伊斯委1745-7513/24 / 7月 - 8月），p。9-10
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- Aponte，V.（2005）楼梯攀登较低的身体力量[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni24a5.htm [访问
关于作者
Virgilio Aponte获得了他的体育硕士学位，自1994年以来一直是美国体育学院认证的私人教练。他帮助各界人士达到他们的实力和健康目标。
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