从培训师的角度来看
Danny O'Dell在他的第二篇上蹲下,提供了建议,使您能够监控运动员的蹲练习,以确保它是正确和安全的。
我们在《成功教练》第21期中详细分析了完全下蹲的技巧锻炼之王:蹲下。在这个问题中,我们将描述教练应该在杠杆下方看的东西。教练的任务是不断意识到蹲下的适当机制,然后“提示”升降机以正确的方式执行它们以进行进步并避免受伤。
编程
为了“技术上”正确和成功,运动员必须在学习曲线的早期发展阶段非常精确地形成记忆模式。根据定义,记忆是执行身体运动的神经肌肉、潜意识途径。通过重复这一训练过程,就能熟练地锻炼身体。在训练的最高水平上,头脑不再有意识地停留在锻炼运动上;相反,优秀的举重运动员可以专注于移动重物所需的纯粹肌肉能量。因此,这一举动是根深蒂固的潜意识和自动。你能想象你拿着一个600磅重的杠铃从杠铃架上走出来,然后决定你是需要先把你的臀部向后移动还是先弯曲你的膝盖来开始举重吗?
经过培训良好的教练将有效地帮助运动员通过提供口头和视觉提示,以便如何最好地执行此举。如果教练关注电梯的细节并提供有意义,则在大多数升降机中将在大多数升降机中看到技术的改进反馈。这意味着教练必须从360度的角度观察运动员。录像带是一个很好的动机,因为升降机将识别形式的错误,特别是与教练一起审查录像带。
教练必须永远记住一个重要的方面:
如果货物没有完全得到控制,所有在场的观察员必须立即采取行动保护举升者免受伤害。教练员要密切注意以下三大安全要点:
- 如果他们没有意识到升降机的困境,告诉窃窃私人有助于重新绑架酒吧
- 降低杠铃上的重量,以便在下次重复时能正确完成
- 确保运动员在下一盘比赛前有额外的休息时间
指导要点
从电梯开始时的前方有利位置观察:
- 升降器是否牢牢牢牢靠在后面的酒吧?
- 举重者是否站在一个直立的位置,而不是倾斜过-杆的位置将决定这部分的立场?低杠的位置使运动员向前弯曲,使杠保持在身体的平衡点上。
- 在举重开始时胸部是否抬高?
- 头部是否向前弯曲或微微向上伸展,但不盯着天花板?
- 酒吧是否位于正确的位置和安全的背面,即不下降吗?
- 背部是中性的还是略微拱起,并处于支撑的位置?
- 提举者是否站得笔直且高大,不会向一边或另一边倾斜?
- 提醒升降机到腹部括号?
从后观察点开始电梯
- 杆的两端是否对称地承受了正确的重量?
- 衣领是否牢固地附在两边?
- 杆是否正确定位,间隔和靠在肩部/上背部的肩部/体育员的正确高度?
- 升降机是否正确地定位并均匀地放在酒吧上?
- 升降机是否将身体放在酒吧下方,它们是正确的位置,以将杆抬起钩子?
- 头部是否与背部保持正确的直线,没有向前弯曲?
- 背部是否坚硬,轻微拱起并有支撑?
从右边看到的升力开始
- 两脚是否均匀对齐,而不是前后相对?
- 运动员站得高吗?
- 臀部开始向后移动了吗,还是膝盖开始弯曲了?
- 后背是否直接保持稳定?
- 头部是否与背部保持在一条直线上,在一个中立的位置,或它是轻微伸展?
2 - 3步的后退和初始设置从前面的举升器观察
- 胸部仍然保持高吗?
- 后面的两到三个台阶是否足够小,以清除机架销?
- 身体仍然是垂直对齐的,还是扭到了两边?
- 当酒吧设置完成后,臀部是否有运动?
- 运动是否稳定并停止了?
- 两脚之间的距离是否至少与肩同宽或更宽?
- 脚趾是否向外角度,符合膝盖?
从后面看到的背面和设置
- 这个动作还在举重者的控制之下吗?
- 背部是否仍然坚固,并且在略微拱形的位置?
- 臀部是否开始从一侧到另一侧不断移动以平衡体重?
- 双脚是在移动,还是稳定地固定在平台上的一个地方?
- 杠铃在肩膀上是否稳定,或者它是在四处移动,而不是被牢牢地握在原地?
从运动员的角度观察后端和设置
- 退出步骤是否在控制之下?
- 运动员在负重下站得高吗?
- 两脚之间的相对位置和前后位置是否正确?
- 背部是否坚实,轻微拱起和支撑?
在升降器的正前方观察到的下降
- 头部和背部对齐了吗?
- 头部的位置是否正确,没有倾斜到一边?
- 臀部甚至还是他们移动到侧面?
- 两脚的位置是否正确,彼此是否对齐?
- 在膝盖开始弯曲之前,臀部有没有向后移动?
从后面看到的下降
- 在别的地方看到或感受到运动之前,臀部是否回到你身边?
- 背部是否有支撑,坚固且略微拱起?
- 小腿是否保持与地面垂直?
- 头部是否仍处于直立状态,不向一侧倾斜?
从侧面观察到的下降
- 在开始其他动作之前,臀部有没有向后移动?
- 背部是否有支撑,坚固且略微拱起?
- 头部是否与背部保持一致或略微向上倾斜10到20度?
- 负载是否集中在脚的中间,稍微在脚的后面?
- 身体是否在很大程度上倾斜?
- 酒吧是否以直线向下移动:此虚拟垂直线的前后应该非常小的运动?
- 这个假想的酒吧路径是从耳朵到脚的中间吗?
- 升降器是否将杆加速到移动的底部?
- 上半身与地面的角度是否在整个下降过程中保持不变?
- 高跟鞋是否与地面紧密接触?
从前面看到的底部位置
- 头部和身体的其余部分是否一致?
- 杠铃还是均匀地放在肩膀上吗?
- 身体是否与升降平台保持一致,或者运动员是否开始向一侧倾斜?
- 身体是否继续面对机架或升降平台的前面,或他们扭曲到一边?
- 膝盖还在与脚对齐吗?
从运动员后面看到的底部位置
- 背部是否保持紧绷,轻微拱起和支撑,还是底部弯曲?
- 棒是甚至在身体上的侧面,还是转移到一侧?
- 身体是否向一侧倾斜?
- 运动员是向一边扭还是向另一边扭?
底部的位置——从运动员侧面观察
- 背部是否坚硬,轻微拱起并有支撑?
- 胸部还露出来了吗?
- 头部是与地面平行还是稍微延伸到10到20度?
- 下肢是否靠近垂直的地板?
- 背部和髋关节的角度与膝盖/小腿的角度相似吗?
- 身体是否倾斜到一边或另一侧?
- 身体扭曲到一边了吗?
- 继承人留在与地板接触吗?
从正面看的上升
- 初始向上移动是否从头部和胸部开始向上开始?
- 你注意到双手开始向上推扶手了吗?
- 躯干角度在整个上阶段保持不变吗?
- 身体是否正对前方?
- 它向一边倾斜了吗?
- 它是否扭曲在长轴上?
- 身体是否向前倾斜了?
- 头部是否稳定,角度稳定?
- 腿和身体是否从一边移动到另一边?
- 非常重要的位置注意事项:膝盖保持在脚上,还是移动到外翻的位置(膝盖从身体中线向内移动)。外翻体位对前交叉韧带可能是危险和有害的。在升降过程中必须避免。
从后面看上坡路
- 第一次向上运动是从胸部、头部和手臂开始的吗?
- 第一次上移时身体是否向后移动?
- 臀部是否在头部,胸部和手臂上升向上?
- 臀部是否横向移动?
- 在没有像风车一样左右摇摆的情况下,杆是均匀地向上移动的吗?
- 加载杆与机架保持一致,而不是扭曲到一边或另一边?
侧面的上升
- 臀部是否在杆向上移动之前开始上升?
- 膝盖塌陷到外翻姿势了吗?
- 在开始爬升时,头部和胸部是否保持直立?
- 背部是否保持坚实,轻微拱起和支撑?
- 膝盖是否与脚保持一致,没有进入外翻或内翻(膝盖从身体中线向外运动)的位置?
- 物体向两边转动了吗?
总结
这只是许多明显的线索和线索的一个小清单,即所有的专业教练都应该以书面形式或在他们的思想中坚定地在他们的运动员中努力地种植。Stuart McGill博士一旦陈述,“实践使永久”。确保您的运动员的练习时间很好,在技术上完美而不断地重新执行和完善他们的个体和矫正神经肌肉倾向模式。
文章引用
本文首次发表于:
- O'DELL, D.(2005)从教练的角度下蹲。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513 / 23/23 / 6月),p。5-6
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- O 'DELL d (2005)从培训师的角度来看[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni23a4.htm[访问
关于作者
Danny O`dell是来自美国的NSCA认证的实力和调理教练。他是几种培训手册的作者,包括最终的卧台手册,荒野基础知识,力量训练秘密,综合培训和推动您的驾驶肌肉。丹尼发表了在国家和国际杂志中发表的文章,描述了生活健康生活方式的好处。
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