垂直跳跃秘密
Mark Sias提供了一些关于如何改善垂直跳转的提示
尝试即时垂直跳跃的技巧。通过看你得到的背板有多高来测试你的跳跃。现在闭上眼睛，生动地想象自己向上爆炸到你拥有的目标。接下来，想象一下你的腿上的所有肌肉都变得更强大和更大。然后你应该专注于感情打火机，松散和弹性。想一想一下。最后，大声或在你的头上重复这一点“我觉得自己变得更加强大，更轻”。现在你准备尝试再次跳跃。到目前为止，我所教导的每个人都经历了立即获得不少于2英寸的立即收益，有些高达5英寸！
强力臂摇摆
这是一个被忽视的跳跃因子，可以占升力的15％。试试这个，在下一个跳跃你上去，我希望你故意专注于快速摆动双臂，并用跳跃时机。走着瞧吧。
灵活性
那些我与之合作的精英体操运动员可以产生很多总体权力。你怎么拉三重背翻？所有这些都有全身灵活性在此处有太多的利益，但是一个是在拉伸反射缩短周期中的作用。每周至少开始伸展3次。在这里进行最后一次思考，在锻炼后延伸，因为研究表明在事件发生之前伸展或锻炼降低功率输出。特别注意臀部屈肌，腿筋和露珠。
内部腹部强度
我不是指来自仰卧起坐的董事会;你已经知道他们很重要。我正在谈论横向腹壁，在它们下面，这在每个动力运动中发挥着关键作用，您可以使它们更强大。深呼吸吸入你的胃;试着想象吸入脊柱。保持这个位置20秒然后呼吸。再次重复4次，每周做这3到4次以获得性能奖励和外观腰部的外观，因为内脏器官不会凹陷！
超速跳跃
您不会在任何手动，电子书或培训计划中找到此跳跃钻。如果你厌倦了在做同样的旧版普林维尔科，这里是一个完全新的运动来添加到混合物中。Plyometrics寻求培养紧张系统以加速反射动作，以便在起飞时对此重要的任何爆炸性运动。最大的电力训练，以及传统的重量训练寻求增加了方程的强度方面。但原始肌肉速度呢？这是一个全新的练习，只是：你首先需要的是一个小慢跑蹦床，如果不是6英尺的临时坡道。长度可能会这样做。接下来你需要的是你跳起的目标，比如篮球篮筐。现在你要做的就是将蹦床1到2走出目标，从目标，运行并制作最后一步，然后计划从流浪汉跳跃（注意：你没有做实际跳过迷你流浪汉）。这将在实际起飞之前超速你的跑步，让你的腿跳得更快！完成后，您将产生明显更高的飞跃！当你教你的肌肉通过跳跃时，你会获得的东西。我们目前正在尝试更好的方法和新的培训，如此，更好的培训。 Stay tuned in!
加强胫骨前
这是许多运动员使用的结果很好。这种肌肉位于胫骨上并称为版本弯曲。构建这些，您将增加英寸到跳转，消除胫骨夹板，提高起飞速度。版本expors。稳定下腿，允许最大的起飞力。您不会使用Proprioceptor插头来定位此组。这项工作的原因是每个肌肉组都有一个反平衡的肌肉组。你只能像对方的肌肉一样强壮，所以如果你不开发这些稳定剂，那么数百人加权小牛饲养将很快推动。开始工作的一种方法是尝试在脚跟上行走，而不会让你的脚抚摸，直到你感到良好的烧伤。
构建快速抽搐的肌肉纤维，加快慢速抽搐纤维
如果你想先制作突飞猛进，我们必须停止出血！由此，我的意思是没有更慢的抽搐诱导练习，如有氧运动。问自己是你参与要求的力量还是耐力的运动？如果您是足球运动员，体操运动员或短跑运动员（我想你明白我的观点）你不需要有氧训练。你什么时候用它？
你做的时间越多耐力培训肌肉越多，将学习消耗氧气的低输出慢速抽搐特性。您希望使用肌酸磷酸盐能量系统越来越高效的肌肉！因此，在没有听起来像是在这里讨厌健美操的情况下，你需要专注于像冲刺一样的那些高强度/短持续时间。
有趣的是，足够的短跑运动员拥有所有运动员的最高占快速抽搐肌肉的百分比。您认为谁跳过短跑运动员或马拉松者？对该主题的最后一次思考是近一氧化氮的研究（否）补充似乎表明他们加快了快速抽搐的肌肉，似乎使缓慢抽搐的纤维也像快速一样。这可能使这成为垂直跳跃补充靶向靶向肌酸一水合物的最终！
波浪载荷
这是您可以在神经系统上播放的另一个好立即垂直伎俩。在跳跃之前装载你的身体，就像用药球跳跃一样。发生了什么是你的身体会在工作肌肉中招募更多的电机单元，当你没有体重时，允许工作似乎更容易，因为你现在正在使用更多更多！这个技巧适用于任何运动，非常适合打破平稳。此方法的另一个变量是我称之为“卸载跳转”。要执行这一切，您需要做的就是抓住一对10LB哑铃（或任何重量）将它们握住腰部级别，快速加速到轮辋，以便在蹲伏之前执行RIM跳跃（对策跳跃）在蹲伏之前，就在你之前关闭轮辋掉落重量和爆炸。这次新钻头的一套5-10重复将给出瞬间以及剩余飞跃！
SpringBak Speedsoles.
前L.A. Laker Bill Crow是由美国专利材料制成的这些微薄鞋刀片后面的天才，由美国奥运会排球队使用。记住旧的谚语“一定是鞋子”，那么如果你有这些速度鞋底！当我第一次看到他们时，我认为这些索赔是一个闹剧，所以我不得不买一些把它们放在考试中。我们在患有插入件的仿生植物丝状物质中，立即2英寸的垂直跳跃增加，在40码的速度下降，在1/10的一秒钟内。
加强脚趾肌肉
Flexor Hallucis Longus是在下腿上开始的小肌肉，并落到大脚趾。通过尝试卷曲/或咬住脚趾来工作这一点。另一个钻头是向上推到脚尖并保持至少10秒钟。在此时短短6周后，您可以轻松地向顶部添加一英寸！
文章参考
本文首先出现在：
- SIAS，M。（2005）垂直跳跃秘密。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513 / 23/23 / 6月），p。2-3
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- SIAS，M。（2005）垂直跳跃秘密[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni23a2.htm [访问
关于作者
Mark Sias是一位专业的Usag体操教练。他为高中和大学运动员进行培训诊所，延续跳跃训练。
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