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专家说的话

Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。

鸡和鸡蛋

大多数运动员会意识到，高运动量可能会增加受伤的可能性耐力训练，可能假设某些形式的过度使用是根本原因。最近的一篇论文[1]然而，基于一项对女性耐力跑步者的研究表明，地面的反作用力随着疲劳的增加而减少——通常是由于步幅变短、节奏的改变以及臀部、膝盖和脚踝运动模式的改变。目前还不清楚这些变化是跑步者为了减少冲击力和防止受伤而做出的尝试，还是由于疲劳引起的，特别是在跑步动作发生变化的情况下，其本身就成为了潜在伤害的来源。在疲劳的环境中保持良好的技术训练可能是减少耐力项目损伤的答案。另一种选择是，将这种技术改为一种已经练习过的、能够减少地面反应力量的技术。先有鸡还是先有蛋?

抗伤害避免

通过增加矿物质密度，尺寸和形状提高骨骼强度可能会降低骨折的损伤的发生。最近的一份报告[2]突出了定期运动对这些参数的积极影响。用于促进骨骼增长的最佳活动形式之一似乎是具有渐进式负载而不是静态载荷的动态活动。促进响应的最佳时间是在正常的骨架增长阶段 - 即，作为个人在成长！产生最大响应的最佳方法是更频繁地在较短的比赛中​​锻炼 - 例如，在训练会议中执行120跳/触点，这可能适用于给定的运动员 - 如果制度是骨骼生长指数增加近50％2套60次跳跃在同日相隔8小时，而不是在一次会话中执行。本文的结论是，在增长和年轻成年期间的剧烈运动可能会在后期减少骨折风险，并表明骨骼控制机械力的能力可能会类似地增加。第二学习[3]与非运动控制相比，回顾了退休的专业足球运动员。这项研究得出结论，足球运动员始终是骨骼生长的特定领域（即，基于体重负荷部位），其远远超出对照组，并与其体育有关。半径上的骨骼生长并不统计学不同，但在股骨颈部。保护这些运动员免受例如股骨/臀部骨折的潜力是平原的。

神经策略避免受伤

结合伤害预防和心理社会风险因素，包括体育焦虑规模，高级运动员和其他指标的生命事件规模用于筛选32个高伤害风险足球运动员[4]。然后将该组分成两组随机分配的组，其中一个是治疗组和另一个控制。治疗组在一个19周的竞争赛季中，在6至8次会议上接受了6至8次举行的6个心理技能。与对照组相比，该群体的结果是该组的伤害率显着降低。一组14-16岁女性篮球，足球和排球运动员的神经肌肉训练改善了他们的绩效措施和运动生物力学超过6周的培训计划[5]。他们强调降低损伤风险的可能性，特别是前交叉韧带损伤。活动包括Plyometrics.和运动，核心力量和平衡，阻力和速度训练。所有表现指标都显示出了可测量的改善，包括预测的1RM深蹲、卧推、单腿跳、垂直跳和9.1米冲刺。对团队运动员进行广泛的训练是有好处的。在之前的一期文章中，我曾报道过速度和敏捷如果某项运动要求训练和两者都需要单独训练。进一步的纸[6]研究了职业足球运动员的加速度，最大速度和敏捷性之间的关系。尽管发现了相关程度，但研究人员得出的结论是，它们都是特定的品质，彼此无关。这支持了与优秀运动员一起工作时对这些素质进行专门训练和测试的概念。

加快速度

对于那些寻求最大比例2B型肌肉纤维的速度和电力事件，值得注意的是研究的结果[7]这突出了胰腺型神经肌肉促进（PNF）培训的特异性差异等速(ISO)培训。研究基于24岁男大学生在八周,每周3次政权基于PNF或ISO培训虽然生产区域2 b型纤维比例的减少和增加2型PNF而虽然ISO相反的效果观察与比例大比例地区2 b型纤维产生的。这里的结论是，当我们想要优化肌肉纤维类型的平衡时，我们需要弄清楚对于给定的训练块的预期结果是什么。人类可以忍受!教练和运动员对长时间运动的担忧之一是对免疫系统的潜在影响。最近的一篇论文[8]研究人员观察了4小时的自行车比赛，得出的结论是，中等强度的这种活动不会严重改变细胞作为第一道防线的功能。

这是基于一个单一的训练回合，并且这个概念的扩展到一个正在进行的训练计划将需要调查。坚持长时间骑行是一项为期三年的研究[9]基于主要巡回赛中的精英自行车手得出的结论是，人类采用的步法策略旨在为巡回赛优化分配能量储备，而不考虑赛道的特定需求，冲刺情况下的高功率输出等。这是基于一种新颖的计算方法，该方法将每一场比赛的强度和持续时间的总和标准化，得出了团体、整体和运动员个人项目之间的总体数据显著不变。

营养符合能生物质

正常营养摄入之间的边界补充/能生物质仍然是脆弱的，特别是当我们饮食中自然产生的物质成为能生物质时。制造商和供应商声称消费这些产品有“科学证明”的好处，这很容易鼓励我们投资。最近的一些论文，也在研究测量方法，为这一重要领域提供了额外的帮助:寻求能量优势的超耐力运动员可以考虑中链三酰基甘油(MCT)和他们的重要碳水化合物(CHO)结合。然而，最近的一篇论文[10]基于骑自行车的人只能得出这样的结论:在270分钟的连续骑行之前或期间，摄入MCT会影响短跑的努力，并且50%服用MCT的人经历了某种形式的胃肠道症状。西伯利亚人参的使用在耐力运动员中是常见的，因为它被建议改善心血管健康和脂肪代谢，因此耐力表现。回顾论文[11]发现大多数出版的文献发现没有利益，那些声称有利益的人对所雇用的方法有严重问题。结论是补充该产品，可在1至6周内达到1.0至1.2g /天，在运动期间在持续时间6至120分钟的运动过程中没有任何优势。

多阶段体能测试，再来一次!

看着最大氧气吸收的测量系统，非常重视耐力运动员，经典的20米多级健身试验（在第21期关于第21期审查中的最终段落中提到的MFT）再次受到审查。一个作者[12]将测试结果与基于实验室的测量结果进行比较，发现MFT充其量低估了它vo.2马克斯并且，在最糟糕的情况下，没有任何有效的预测。同时，一个不同的研究[13]从基于MFT在快速建立的基础上接近，如果年轻男性成年人达到最低vo2最大44毫升/公斤/分钟的准则被认为是健康和适合的，建议对MFT试验得出的计算结果进行修改。这次修改提高了结果的质量。希望这些改进将被广泛地纳入到MFT计算中。

厌氧评估和恢复

向厌氧乳液区域移动能量谱将一个迷人的研究[14]研究了氯化铵(ACD)、碳酸氢钠/柠檬酸钠(ALK)或安慰剂(PLAC)在不同起始状态下的pH值和乳酸的恢复情况。运动后血液检测结果显示ACD和PLAC相对于ALK酸中毒加重。pH值恢复和乳酸清除率的测定显示出不同的速率。血液pH值恢复需要超过45分钟，12分钟恢复50%，而血乳酸水平完全恢复需要超过60分钟，30分钟后恢复50%。关于恢复活动的细节没有给出，但从这篇论文可以合理地假设恢复已经停止。主动恢复或冷却可能被期望提高两种恢复率-通过通过肺部从血液中加强清除二氧化碳或加强血液流动来清除乳酸。在同一区域，还有一篇论文[15]看着使用呼吸方法来评估厌氧阈值这是非侵入性的（血液样本分析是目前最可靠的方法）。The experiment involved measurement of the respiratory exchange ratio (RER), i.e. the volume of CO2 produced divided by the volume of O2 consumed (continuous measurement was made but results were averaged for each minute of exercise) and compared these data with classical blood lactate determination as well as other methods. The conclusion was that the RER method correlates strongly with blood lactate measurement and offers some distinct advantages since it is non-invasive.

测量肌酸水平

在厌氧钝性区的能谱的顶端，一项研究[16]观察了肌酸的摄取，以增加ATP-CP能量途径，补充后，骨骼肌和红细胞(血液)，以检测是否一个简单的血液检测可以用于支持当前的肌肉活检，以确定细胞肌酸水平。虽然这两种水平都有所提高，但测试本身并没有显示出两者之间的明显相关性。然而，根据5天剂量(4 x 5g / d)，肌肉负荷程度为+39.8%的肌酸，+7.5%的磷酸肌酸和+20.1%的总肌酸升高。这表明了ATP-CP的潜在促进作用能源系统有这样的装载制度。

一个可怕的表现

最后，接受运动员的心理学，两个有趣的论文提请了我的注意。首先[17]指的是“恐怖管理理论”的可怕概念 - 这个想法本身就足以吓跑了大多数读者！但这就是点。这项研究在个人写下他们的死亡率或牙齿疼痛之前和之后看着手动测力计测量。

只有那些参与力量训练的人只会在书面锻炼后的力量产生增加。将其添加到审查系列中报告的早期观察结果表明，要获得运动员的最大力量输出，应在几秒钟内在努力的几秒钟内预先激活相关的肌群，同时思考或写作疼痛或死亡的感觉。这两个效果添加剂吗？

熬夜熬夜？

这个月最后一张出来的纸[18]可能服务于它的头，批评往往针对运动员谁是“大鱼在小池塘”无论是他们的教练或他们的同行。对“自我概念”的分析显示，在这种情况下，运动员的自我概念价值比移植到更有天赋的群体中更高。风险是什么?-往上爬可能会拖人后腿!

参考文献

  1. Gerlach KE等人。《女性跑步者运动与锻炼医学与科学》37(4):657-663,2005年4月。
  2. Turner CH & Robling AG ' Exercises for improving bone strength' Br J Sports Med 2005 39: 188-189
  3. Uzunca K等人。'前职业足球（足球）的骨架地区的高骨矿物密度（足球）球员：积极职业生涯后的时间是多少？o评论'BR J Sports Med 2005 39：154-157
  4. 约翰逊u等人。瑞典的伤害预防：帮助足球运动员在2005年3月3日的风险“JSEP，27（1）
  5. Myer Gd等人。'神经肌肉训练在女运动员中提高了女性运动员的性能和下肢生物力学：Vol。19，1，pp。51-60
  6. 小T＆Williams AG'专业足球运动员的加速，最高速度和敏捷性的特殊性，中型力量和调理研究：VOL。19，第1页，第76-78页
  7. Kofotolis N等。“本体感觉神经肌肉易化训练诱导肌纤维类型和横截面积的改变”Br J Sports medicine 2005 39: e11
  8. Scharhag J等人。'延长循环中等强度是否会影响免疫细胞功能？o评论'BR J Sports Med 2005 39：171-177
  9. 福斯特C等人。'运动竞争中长期运动竞争中的能源支出监管运动与运动。37（4）：2005年4月670-675
  10. Goedecke JH等。“中链三酰基甘油和碳水化合物摄入对超耐力运动性能的影响”，IJSNEM, 15(1)， 2005年2月
  11. Goulet EDB＆Dionne I'评估Eleuther Coccus Senticosus对耐力性能'Ijsnem，15（1），2005年2月
  12. Cooper S-M等人。'20M多级健身试验的重复性和标准相关有效性作为活跃年轻男性的最大氧气吸收的预测因子2005 39：E19
  13. 弗洛斯ad等人。'提高20M多级班车运行试验的疗效'BR J Sports Med 2005 39：166-170
  14. robert RA等人。运动前酸中毒和碱中毒对剧烈运动后酸碱恢复动力学的影响IJSNEM, 15(1)， 2005年2月
  15. Solberg G等人。“呼吸气体交换指标，用于估算厌氧阈值”体育科学与医学杂志（2005）4,29 - 36
  16. Preen D等。“肌酸负荷后红细胞和骨骼肌肌酸积累的比较”，IJSNEM, 15(1)， 2005年2月
  17. 彼得人HJ等人。“将恐怖管理理论应用于绩效：可以提醒个人的死亡率增加力量产出”JSEP“，27（1），2005年3月
  18. Chanal JP等人。'大型池塘对体操自我概念的影响：物理环境中的社会比较流程'JSEP，27（1），2005年3月

文章参考

本文首先出现在：

  • 专家们说什么。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 22 / May)，第10-13页

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  • 海瑟林顿:(2005)专家说的话[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni22a8.htm[访问

关于作者

奈杰尔·赫瑟林顿是享誉国际的新加坡体育学校的田径教练。他是前苏格兰田径国家绩效发展经理和威尔士国家短跑教练。作为英国田径4级教练，他在所有项目中都非常活跃，执教过的运动员在短跑、跨栏以及残奥会射击的世界纪录保持者获得了国家和国际荣誉。他是英国田径队的资深教练员、教育家和评估师。奈杰尔也是短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松选手，并完成了24小时的“鲍勃格雷厄姆回合”超耐力项目，在英国湖区的42座山峰上和下)的经验丰富的运动员。他是一名拥有26年科学研究和出版经验的特许化学家。

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