如何设计和计划成功的培训阶段。
Nigel Hetherington解释了如何设计和计划成功的培训阶段。
训练阶段可能是从几周到数周的时间里的任何东西，通常被认为是一系列旨在达到特定绩效目标的“时期”一系列顺序或部分重叠阶段的一部分。传统上，教练使用诸如“一般条件”，“特定条件”或“预先竞争”之类的名称来描述阶段。这些暗示了许多活动，但往往不是很有启发性。对教练和运动员的更实际帮助可能是考虑每个阶段的中间目标，如何识别它们以及如何实现它们。
规划
我们关心培训一个或多个健身组件- 速度，力量，耐力，灵活性和技巧 - 所有这些都可以训练，并且所有这些都可以通过各种子类别进行培训，例如最大强度/核心力量。成功的关键是基于首先要确定需要改进的内容，原因和原因最重要。此外，考虑我们将如何衡量改进并了解所涉及的时间表，例如通常需要6到8周才能训练一致且可衡量的进度，并且通常更长的时间才能实现所需的目标。我们还需要考虑这种变化如何影响其他因素，例如力量增益可能会导致特定的减少灵活性除非并行处理。
示例阶段目标
以下是中间目标的示例
“在12周内提高下背部/腿筋的柔韧性超过12厘米，以'SIT和触及测试'进行测量，以减少这些区域中慢性紧密度的发生。初始测试结果：28厘米；目标：40厘米；最终目标：最终目标：48厘米。
（拉伸）活动的示例（如果不确定，请寻求专家指导）
- 座椅绳肌拉伸 - 膝盖部分弯曲
- 站立的腿筋拉伸 - 宽大的脚；向前弯曲腰部，旨在使背部平行于地面与背部保持一致。
- 从腰部伸开的侧面侧面拉伸（侧向），脚部宽阔，将一只手向下滑动，同时将对面的手臂放在头顶上。
多少时间和多长时间
- 20至30秒的静态位置
- 3至5组的8至10张拉伸每周进行3至5次，至少6周。
为了达到最佳结果，该程序应根据给定会话中执行的伸展运动数量和每周的会话数量进行渐进。
笔记
暖身在执行任何拉伸之前彻底彻底。拉伸时不应疲劳。将其本身视为培训课程，并在温暖，舒适的环境中进行。之后轻轻冷却。
不要过度伸展；在拉伸过程中不应经历疼痛。
使用SIT测量进度并每两周进行一次测试。六周后重新评估目标，并采用了相对成功。记录所有会议！一旦实现目标，就设计了维护计划。为运动员设定中级目标可能会在取得有意义的成果的情况下，而没有使他们暴露于严格的竞争中，这可能是高度激励的。
文章参考
本文首先出现在：
- Hetherington，N。（2005）如何设计和计划成功的培训阶段。布莱恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）成功的教练，（ISSN 1745-7513 / 22 /5月），p。9
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关于作者
奈杰尔·赫瑟顿（Nigel Hetherington）是国际知名的新加坡体育学校的主田径教练。他曾是苏格兰田径运动和威尔士国家冲刺教练的前国家绩效发展经理。在所有活动中，他都在所有活动中都获得了资格和高度活跃，他已经指导运动员在残奥会射击中以短跑，障碍以及世界纪录的国家纪录持有者的身份获得国家和国际荣誉。他代表英国田径运动有十年的高级教练教育者和评估培训师的经验。奈杰尔（Nigel）还是Sprint（世界大师锦标赛水平）和Endurance（3小时的马拉松赛跑者Plus Plus Plus在英格兰湖区的42山峰上下42山峰）的经验丰富的运动员。他是一位特许化学家，在科学研究和出版方面拥有26年的经验。
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