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专家们怎么说

Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。

与误解

对体育中所有事项的意见如此易于获得，很容易理解误解可以导致善意的教练以及他们的运动员如何避免形式的培训或提出知情的决定，就什么可能来自他们的福利是什么效益。最近有年轻运动员的力量调理是一个案例。最近的一篇论文[1]研究了口服避孕药对女性最大力量生产的影响，并基于一项对21名受试者的研究，反驳了口服避孕药可能在不同时期受到影响的观点月经周期取决于激素的变化以最大动态和等长腿部力量和其他指标来衡量。关于女性运动员和月经功能障碍的类似研究是另一项非常广泛的研究[2]基于超过十二个精英和国家一级的女运动员强调，参与强调稀薄和/或特异性重量的运动报告的功能障碍较高（24.8％），例如，与其他体育相比，闭经的体育较少，这些因素和对照（13.1％）。对女运动员执行“薄弱”或特定体重控制可能会产生后果。

解决跳跃难题

面临许多长跳跃教练的挑战是在垂直接地反作用力（VGRF）的特征中脱离的接近速度和爆炸强度之间的平衡。计算机仿真实验[3]已经证明，对于接近速度，增加10%可以提高10%的跳跃距离，而对于给定的接近速度，增加10%的VGRF只会增加7.2%。因此，在第一次检查时，速度似乎是最重要的。当然,现实是两者的结合,增加了距离,并不奇怪,两个方法的速度和VGRF一起增加10%收益率跳距离增加20.4%,超过两个独立因素的总和。大多数执行跳远运动员合理的标准都知道进场速度的影响,但往往无法实现他们的潜力由于缺乏适当的训练优化VGRF或其他糟糕的时机向上努力克服重力(问抛出教练释放速度的重要性,高度和轨道)。当鲍勃·比蒙1968年在墨西哥打破世界跳远纪录(从8.35米提高到8.90米)时，他在跑道上的速度是显而易见的，但他的最大产量的VGRF计时是所有的不同-看看他达到的高度!-比蒙将当天的世界纪录提高了6.6%。关于跳跃出版的主题[4]看着不同跳跃/着陆模式与前后女性的效果发现，后拷贝集团在初始联系人的着陆屈曲屈曲屈曲 - 这表明更好的能量回报和支持上个月审查的纸张表明年轻运动员着陆衰减。这里的结果是老年运动员改编了他们的生物力学通过开发和适应提供更多的弹性着陆。

早期恢复恢复以减少慢性虚弱

与上个月有关伤害预防的审查，但与调节研究非常相关[5]强调，踝关节扭伤如果没有适当康复，在受伤两年后仍可显示出虚弱的迹象。这个信息现在一定很清楚了!

发球时间热身

有时，即使是显而易见的也不会被接受，直到有人就这个主题写了一篇论文。一个简单的纸[6]研究了高尔夫特定热身活动对一组高尔夫球手随后表现的影响，并将其与继续进行现有热身练习(或不进行热身!)的匹配组进行比较。杆头速度作为主要指标。七周后，锻炼组的杆头速度提高了24%，而传统组的杆头速度没有任何变化。热身赛组也提前到了第19名!!

投掷突出了教练的基本原则

保持“发送”一个物体的想法，无论是用棍子还是手臂，一张纸[7]看着力量 - 速度关系和用于过度抛出的一系列球的协调模式重量在0.2kg和0.8kg之间（明显对一系列球比赛的影响以及不太明显的标枪投掷）。该研究得出结论，协调模式不受重量影响，并且虽然较重的球被施加的力较长，即它们不快速加速，但力速度关系仍然是线性的。肘部肩部的内部旋转和肘部的延伸是释放时球速的两个重要贡献者。这支持在新手运动员中使用轻量级工具创建学习模式的概念，这些运动员仍然适合在后期开发中较重的实施。小心应根据早期阶段的速度进行实践，新手可以更容易地抛出“快”，但很少的协调！因此，教导口头禅在减少速度下学习技能，减少载荷，然后进展 - “四人Erat Exprandum”击球手会发生什么，这可能会发生肌肉骨骼适应以满足投掷需求。一篇论文[8]通过观察肩胛骨(肩胛骨)得出的结论是，参与任何相关损伤治疗的临床医生都需要意识到，对一个投掷者来说“正常”可能对下一个患者来说并不“正常”。

适合工作更多!!

本月有一个值得报道的几个人的“社会学”论文引起了我的眼睛。在第一[9]作者看着慢性或经常性的非特异性低腰疼痛 - 一个常见的祸害和工作原因（和训练）缺勤 - 并报告了一系列特定的风险指标，包括髋关节运动，腹部肌肉耐力，腰椎灵活性和侧脊屈曲。寻求改善这些计划的计划将降低许多在这些地区非活动的许多人熟悉的慢性症状的风险。第二[10]如果你是一个活跃的运动员，但对你的工作并不满意，再次不是好消息。论文表明，在4年内，追求体育活动减少了病假，甚至在他们确实发生时支持短暂的休假期。对于那些领导久坐工作的人来说，体育的好处是最明显的。

补充的问题

复合糖组合可以促进更高的碳水化合物氧化率，以及最近的报告[11]确保我们在运动期间消耗的麦芽糖糊精和果糖的组合有助于骑自行车的人达到1.5g / min的升高超过麦芽糖糊精的速率。同样，一篇论文[12]看着糖类在团队运动运动期间喂养，这巧妙地证明了不仅喂养了维护性能，而且还支持中枢神经系统功能，例如保存运动技能和情绪状态。很快，我们根本不需要培训 - 吃正确的爆炸性能量食物并脱颖而出！抵抗后运动恢复已被强烈报告为依赖于某些蛋白质的存在。一篇论文[13]报告虽然酪蛋白和乳清蛋白质以不同的方式行事，对肌肉的总体影响是可比的 - 你支付你的钱并接受您的选择。

饮料和衰变

一篇论文[14]与水或原型碳水化合物 - 电解质饮料相比，突出了一个品牌的运动饮料（未被命名）的品牌生产超过三倍的牙釉质侵蚀水平的时间超过了三倍的牙釉质侵蚀水平（这将很快就会有一个名字！）仍然和我在一起，你必须是一个耐用的狂热，所以这里有最新的来自科学家在这个领域。火车能源系统为了耐止增强碳水化合物载荷[15]与无负载相比，但要关注最终的身体状态，而不是整体性能。如预期在一群耐力自行车存储改进平均功率输出试验的持续时间,但最有趣的是,carbo-loaded骑自行车和控制结束审判具有类似肌肉糖原含量表明,糖原水平可以作为监管者的步伐在长时间的运动。想想。另一个基于糖原的研究[16]看着骑自行车的人在每隔一天工作的补偿效果五天工作。本文得出结论，即使在两天回收阶段的高碳水化合物饮食中，甚至训练有素的男性骑自行车者也不能超级补偿糖原。这对培训制度有影响。据了解，不同的运动员以不同的方式回应高度训练。一项研究[17]出发，建立促红细胞生成素反应（刺激红细胞产生的内源性糖蛋白）与4小时的缺氧呼吸曝光相对应的训练高度为2500米，可以表明游泳者高度训练的潜在好处。

在缺氧实验之前和之后进行促红细胞生成素以及总血红蛋白质量和逐步游泳试验的测量，然后在整个3周的高度训练法术中进行。不幸的是，结果表明，来自个体的反应是不同的，并且帐篷中的缺氧反应与实际血红蛋白水平之间没有相关性，从3周的高度训练产生。看起来实验必须在山上举行一点！培训工作不仅可以提高骑自行车的能力，而且还有电阻吸气加载。一项研究[18]使用吸气阻力负荷(一种用于训练呼吸肌的健身房)在短短10周内显示了超过30%的呼吸肌力量和其他因素的改善。在自行车试验中，心率和呼吸率相对于对照组降低，最终测量为在75% VO时骑行时间增加36%至精疲力尽2高峰。吸气计已经上市!

训练负荷和能量系统

我经常被问及培训载荷和性能的强度。一篇论文[19]突出显示一些有用的解释，而且在不打算这样做的情况下，标志着一些领域以进一步考虑。该研究的目的是评估不同强度和性能的总训练载荷之间的相关性，培训，但跨国跑步者，短（4.175公里）和长（10.130km）距离。结论是最好的相关性（0.97）在低强度训练时间（在通风阈值（VT）以下时间训练（VT））和较长的竞争距离，因此花费更多时间进行低强度工作将进一步提高这些性能。On further consideration, the data might be suggesting that aerobic training, i.e. predominantly below VT best supports longer endurance running (>35 minutes) but that the poorer correlation of the lower form of training with the shorter race distance (0.79) might suggest that here the athlete is working above VT for at least some of the time and that therefore training volume in this potentially anaerobic lactic zone might correlate better. At this end of the energy spectrum to which we are now headed, we might not, for example, expect a very good correlation between training volume below VT and performance over 0.100km!

成功的节奏是什么？

一篇有趣的论文让我想起了最近在国际水平上的一些优秀的800米比赛(比如2004年的奥运会)，在那些比赛中，胜利者的特点是他们从枪炮到磁带的均匀节奏。一项研究[20]在2000-2002岁时举办的几乎所有精英2000米划船活动中，并得出结论，所有船只以类似的模式划出，反映了第一个500米部门总体平均种族步伐的103.3％的步伐，然后99.0％每个后续行业的平均速度为98.3％和99.7％。也许是能源系统的有趣案例研究？

具体的测试工作

很高兴看到由年轻精英足球运动员以霍夫考试的形式试验有氧能力的实验室测试[21]。该测试是基于特定的运球轨迹，结果显示与最大摄氧量的实验室测试有很强的相关性。在霍夫测试中，15岁以下的足球运动员应能够超过2100米vo.2最大限度超过200ml / kg / min。

但它是励志和本质上安全吗？

最后，评估了15M多级班车运行测试以进行评估厌氧能力在女性玩家中[22]。它有效并提供有用的字段信息。但是，我不知道许多享受这种形式的评估的运动员 - 因此，由于动机的角度来看，在任务中执行任务的动机的结果，以及在任务中执行任务的结果。20M班车运行是常态，所以15米班车运行必须增加匝数等损伤的潜力，特别是在膝盖区域，因为个人表现得更快，更快地变得更加疲惫，这一切都太明显了。

参考文献

  1. 1.Elliott KJ等人。口服避孕药会影响女性的最大力量生产吗?运动医学杂志2005;39:15-19
  2. M k Torstveit和J Sundgot-Borgen'参与益良体育，但没有训练的体积与月经功能障碍有关：2005年39年的1276名Elite运动员和控制的国家调查
  3. CHOW JW＆HAY JG，'延长跳跃医学与运动的最后一个支持阶段计算机模拟。37（1）：2005年1月115-123
  4. Hass CJ等。“着陆时的膝关节生物力学:青春期前和后女性运动中的医学和科学的比较。37(1):100-107,2005年1月。
  5. Anandacoomarasamy A & Barnsley L，“踝关节内翻损伤的长期预后”Br J Sports Med 2005 39: e14
  6. Fradkin AJ等人。“通过热身训练计划提高高尔夫球表现”Br J体育医学2004 38:762-765
  7. Van Den Tilaar R和Ettema G，'过度投掷中的力量关系和协调模式'体育科学与医学杂志3，（2004）211-219
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  12. Winnick JJ等人。'碳水化合物喂养在队体育运动期间保留体育和运动中的物理和CNS功能的医学与科学。37（2）：2005年2月306-315
  13. Tipton KD等。《抵抗运动后摄入酪蛋白和乳清蛋白导致肌肉合成代谢》，《运动医学与科学》36(12):2073-2081,2004年12月
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文章参考

本文首次发表于:

  • Hethington，N.（2005）专家所说的。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513 / 21/4月），p。12-15

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  • Hethington，N。（2005）专家们怎么说[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni21a9.htm[访问

关于作者

Nigel Hetherington是在国际广告的新加坡体育学校的头部轨道和野外教练。他是苏格兰竞技和国家Sprints教练的前国家绩效发展经理。作为英国田径等级4绩效教练的合格和高度活跃，他在所有活动中致敬的运动员，以冲刺，障碍以及残奥会拍摄的世界纪录持有人致敬。他拥有十年的经验，成为一名高级教练教育家和评估师培训师代表英国田径运动员。Nigel也是一位经验丰富的运动员在Sprint（世界大师冠军级）和耐力（3小时的Marathon Runner Plus完成了24小时'Bob Graham Round'超耐力活动，上下42座山峰）。他是一个拥有26年的科学研究和出版经验的特许化学家。

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