Choline - 这是Marather的“墙”的解决方案吗？

布莱恩·麦肯齐认为马拉松运动员体验“墙”的一个可能原因

“大约20英里，我撞上了一堵墙，我的腿断了，最后的6英里我挣扎着。”你从马拉松运动员那里听到过多少次，或者自己经历过多少次?通常聪明的反应是“也许你应该看看你在跑步的地方”但是运动员体内发生了什么导致了这种体验呢?

是什么让我们移动?

通过令人兴奋的肌肉来实现肢体的运动，使其合同。肌肉不合契约;他们通过神经依赖大脑的消息。信号从大脑传递到附着在肌肉中的神经的末端。神经和肌肉的末端之间存在一个小空间，并且在这种神经肌肉空间中，神经推动少量称为乙酰胆碱的化学物质。当足够的乙酰胆碱附着到肌细胞的外表面时，肌肉细胞变得兴奋和收缩。如果你用完乙酰胆碱，那么即使它们用能量（ATP）储备，肌肉也无法收缩。生理学家在长时间运动期间审计乙酰胆碱在神经肌肉连接内部分解。然后神经细胞“抓住”血液中的胆碱在血液中漂浮，用它制作新的乙酰胆碱，结果，你的血胆碱水平开始降低。当然，如果你的胆碱水平跌得太远，乙酰胆碱生产可以到达一个相对的静止，你的神经细胞会拒绝刺激肌肉。

Choline的功能是什么？

胆碱是一种类似维生素的化合物，是人类饮食的重要组成部分，因为它被人体用来产生乙酰胆碱。没有胆碱，就不能产生乙酰胆碱，身体就不能正常工作。胆碱也是一种极其重要的细胞结构元素，特别是细胞膜，是分解脂肪以获取能量的过程中必不可少的。

胆碱和“壁”

当你跑5公里、10公里或半程马拉松时，胆碱浓度仍然足够。只有当你跑马拉松或连续锻炼两个小时或更长时间时，你的胆碱水平才会显著下降。一些运动科学家认为，这种drop-in胆碱是导致马拉松接近终点时出现毁灭性疲劳的原因——许多马拉松运动员称之为“墙”。一些科学家认为胆碱补充如果在合适的时间和合适的数量拍摄可能有助于神经系统继续刺激肌肉细胞，并让您以所需的步伐努力争取马拉松终点线。

胆碱来自哪里?

胆碱存在于肝脏、花椰菜、大豆、菠菜、莴苣、坚果和鸡蛋中。最重要的是，即使是富含胆碱的天然饮食也不能阻止20英里左右马拉松跑后血液中胆碱水平的下降。

对于马拉松，多少和时间？

正确的量大约是2.5克，在你的马拉松比赛开始前一个小时左右吞下。你血液中额外剂量的胆碱可能在你服用3小时后开始下降(例如，马拉松比赛中服用2小时)，所以在比赛的10到13英里处再服用2.5克是有意义的。

有没有什么副作用？

生理学家说，虽然胆碱是安全的，但潜在的问题是偶尔的腹泻或一些非常犯规的胀气。

文章引用

本文首次发表于:

胆碱——这是解决马拉松运动员墙的方法吗?Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 21 / 4月)第5页

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

麦肯齐,b (2005)Choline - 这是马拉松墙的解决方案吗？[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni21a3.htm[访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径一级的4级绩效教练和教练导师/评估员。他一直在经过30多年的比赛，他一直在教练Sprint，中距和联合活动运动员，并拥有45多年的经验作为耐力运动员。

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