橄榄球运动员的严重训练

Les Archer解释了腰背部问题的可能原因，并提供了如何保护背部的建议。

橄榄球的调节教练经常会听到球员抱怨他们的下背。为什么我问？当然，他们遵循精心规划的调理和加强计划。一旦他们必须开始运行更长的距离并因此在初期构建他们的有氧基地，这个问题就会变得更大。

背部问题

我建议有几个原因：

虚弱的下背部是一个常见的问题，在现代许多男人。由于现代人花越来越多的时间坐在办公桌前，不那么活跃，诚实的一天辛苦的工作是在不同的形式，人们做什么二三十年前。人们变得不那么活跃了。长时间的臀部弯曲坐着会使下背部肌肉处于拉长的位置，这并不能解决我们的问题。但我们也有这个问题，更专业的球员不占用桌子。
传统的力量训练计划不包括很多下背部的锻炼。硬举是许多运动员做的唯一的背部运动。这是一种高级练习，许多玩家没有必要的技能和基础来做这种艰苦的练习。在没有下背的情况下进行训练，能够支撑一定数量的重量会进一步加剧这个问题。不正确的技术也会导致下背部疼痛或受伤。当卧推重量级举重时，通常会看到一个运动员弓起他的下背部(想想卧推)。不利于解决问题。还是技术问题，还是腰部虚弱问题?
核心稳定性和力量不足。凭借核心稳定，对橄榄球的新概念，并不是很多玩家快速地抓住它。只有在一段时间内进行严重训练后，他们就开始了解它。一旦证明这种形式的培训中有许多好处，他们就会更容易地采取。现代橄榄球州附表也没有帮助这方面。玩家完成了一个赛季并尽快开始准备另一个赛季。作为一个良好的计划核心力量稳定性计划在很长一段时间内进行，似乎玩家没有足够的时间来对他们的核心工作，从而却较低的背面。作为保护脊柱（由于有明显的原因）和控制你的余额在橄榄球至关重要（只要在接触情况下，玩家应该留在脚下，是一个教练球员的需求），强大的核心会很长帮助这种方式，从而有助于保护腰部。
玩家在运行更长的距离时挣扎，尤其是较重的更大的前锋。在学校，这些球员每天都会在操场上或体育惯例（田径，橄榄球，网球Ext。）。一旦他们离开学校，他们就会批量加强计划，往往不那么活跃（少次）。凭借这种不太活跃的生活方式，额外的千克开始在肚子周围开始聚集。这导致臀部上的重量级轴承，并且前倾斜是结果。随着这种更多的压力被放置在腰部时，因为肌肉在缩短的位置或一直签约。
像橄榄球这样的身体接触运动，下背部会有相当多的损伤。由于在这个区域的保护很少，它暴露于铲球的“撞击”或在快速滑行时对“接合”命令的影响。在这方面，最新的防护服在一定程度上确实有帮助。

纠正措施

那么，玩家要做什么？

首先，我认为应遵循核心稳定和加强计划。练习如俯卧眼镜蛇，超人，易于桥梁和其他核心稳定练习应每周至少完成三次。更强大的核心将有助于在培训或播放时维持在下背部放置的负荷。
在进行更传统的锻炼或爆发性锻炼之前，应遵循一个健全的基础强化计划。
应完成功能强度培训。例如：让前向T-Bar向上拉或弯曲行锻炼，因为这训练了它在游戏期间将暴露的位置。为了帮助稳定和平衡，玩家在一条腿上在一条腿上和两条腿在不同的立场。
如果你的工作（这是为了一个橄榄球运动员有一个）要求你坐在一张桌子上，确保每30分钟站起来至少步行5分钟。
在尝试更重的重量之前，确保你已经掌握了必要的技术。
试着每周至少跑一次长距离的有氧运动来帮助你建立基础计划，因为跑步是橄榄球运动的基础。当你这样做的时候，一定要先用你的脚跟触地，因为大多数鞋子的设计都是为了帮助吸收脚跟触地带来的冲击

结论

谈到你的背部没有捷径。因为你必须在你的余生中生活，请务必训练并正确照顾它。

文章参考

本文首先出现在：

Archer，L.（2005）橄榄球运动员的严重训练。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 20 / March)，第7-8页

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关于作者

Les Archer是南非的田径教练，拥有学校的经验，从学校到专门从事冲刺和长跳的奥运会。他也是南非金狮橄榄球联盟的当前实力和调理教练。

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