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关节痛

Brink是否会回顾力量训练运动员所面临的最常见的问题之一——关节疼痛的一系列治疗方法

联合问题

在过去的几年里,我注意到抱怨他们的关节的人们的信件和电子邮件增加。在所有诚实中,我将估计大多数人建造者的关节疼痛可以避免的80%或更多。如果你看着那些患有慢性关节疼痛的人,其中九十次,你可以看出为什么他们会遇到痛苦的阑尾,导致它们疼痛。更常见的是,它们(1)很少有充分的预热,(2)他们训练太长和/或经常,(3)他们比他们应该更频繁地使用过量的重量/低代表,(4)他们我花时间允许他们的关节,肌腱,肌肉等,从繁重的锻炼中恢复,(5)他们在重型升降机期间使用的完美形式,(6)他们不服用足够的营养,或(7)以上所有!

现在,当然,我们在膝盖,肘部或另一个关节中都有疼痛或疼痛,但慢性长期痛苦是另一个故事。本文将假设读者有关节痛苦,不是因为他(或她)正在制造上述七个常见错误中的任何一个,但由于其他因素的控制而导致联合疼痛。如果你彻底热身和伸展,每周训练不超过一小时三四天,循环你的重量和代表,当你需要时花时间休息,有良好的形式,采取足够的营养,仍然有关节问题......比这可能是你的文章。

关节问题的类型

当然,导致运动员和“正常人”共同关节疼痛的问题是多种多样的。滑囊炎、肌腱炎、各种类型的关节炎和其他疾病都可能导致人的关节疼痛。简单地说,以下是折磨运动员的关节疼痛最常见的类型和原因:

关节炎:关节炎有很多不同的形式。最常见的两种是骨关节炎和类风湿性关节炎。在这两种疾病中,骨关节炎对健美运动员和其他运动员来说是最常见的。骨关节炎是由关节磨损引起的,其特征是骨头末端的软骨恶化。曾经光滑的软骨变得粗糙,从而引起越来越多的摩擦和疼痛。如果不加以治疗和控制,这对刻苦训练的运动员来说会变得非常虚弱。慢性骨关节炎已经结束了许多运动员的职业生涯。

Bursisitis:在我们的关节中,有一个叫做Bursae的小型流体填充的麻袋。Bursae的工作是通过缓冲关节和骨骼来帮助肌肉/关节运动。如果这些麻袋因各种原因而发起和/或受伤(见上述训练错误),可能会导致称为“破坏炎”的慢性疼痛。它通常在肩部或肘部(A.K.A网球肘)中发现,但也可以在身体的其他关节中找到。如果留下了未经处理的话,它会伤害地狱,并且可以快速毁掉锻炼。

肌腱炎:肌腱炎是健美运动员和其他运动员最常见的疼痛原因,也是最容易治疗的(幸运的是)。然而,如果不进行治疗,而这个人“通过疼痛来工作”,它可能会成为一个真正的问题,将迅速结束你的肌肉增长。肌腱炎是指关节周围的肌腱因过度使用、微损伤等而严重发炎。虽然听起来很简单,但对于患有慢性肌腱炎的人来说,这可不是闹着玩的,而是真正的关节疼痛!

治疗方案

同样,本文将假设读者在锻炼前适当热身,不会严重过度训练,就像本文开头提到的那样。如果读者(你?)在健身房一整天,认为一组卧推是热身,感觉任何超过三次是高重复训练,那么你不需要去寻找什么是困扰你的关节的答案!

我们要看的治疗方案,与天然化合物或天然化合物的混合物有关,可以挽救一个有关节疼痛的人多年甚至更多的痛苦。不幸的是,传统医学目前提供的治疗方法对高度活跃的人没有什么用处。大多数治疗关节问题的方法只是治本(疼痛、肿胀等),而不是治本,从长远来看往往会使问题恶化。非甾体抗炎,皮质类固醇注射,关节置换,以及一直有用的“远离它”的建议往往不能产生大多数运动员想要的结果。

如果您查看上述类型的联合问题的名称,您将注意到他们全部与趋势 - ITIS,Arthr-ITIS和Burs-ITIS中的术语“ITIS”结束。后缀“ - 炎”是指根据美国医学协会的医学百科全书的“炎症”。知道这一点,你可以看到破囊炎意味着毛囊大袋的炎症,肌腱炎是指肌腱的炎症,关节炎意味着......好吧,你明白了。患有“ - 炎”的痛苦的医学术语告诉我们,尽管原因和表现不同,但最终问题是炎症之一。

炎症的特征是疼痛、肿胀、发红和较不明显的症状。这就引出了我们最后列出的一份天然化合物/产品清单,这些化合物/产品可能会拯救阅读这篇文章的人的关节,因为他们的关节给他们带来了这么多麻烦,他们认为他们的锻炼将永远不会一样。这些产品不仅能解决炎症的症状,还能解决潜在的原因。

杰洛任何人?

虽然看起来很奇怪,但在好的老果冻的主要成分(明胶)可能正是医生给疼痛的关节开出的处方。明胶作为一种食品和补充剂已在世界范围内销售多年。明胶是由动物胶原蛋白制成的。在所有动物(包括人)中,胶原蛋白是一种基本的结构蛋白质这形成了骨骼,肌腱和结缔组织的重要组成部分。它是一种坚韧不溶性蛋白质,其对于将身体的许多细胞和组织保持在一起至关重要。明胶含有特别高的两种氨基酸,可在胶原形成,即脯氨酸和甘氨酸中起重要作用。

它需要43克干蛋白或35克干燥的非脂肪牛奶或89克瘦牛肉,以等于仅10克水解明胶中的脯氨酸量。Though the body can form these two amino acids on its own, it has been suggested that under certain conditions the rate of synthesis may be insufficient to provide essential body requirements and degradation can exceed synthetic processes (i.e. there is a steady loss of body collagen). The intake of hydrolyzed gelatin appears to be an alternative route to getting chondrocytes (cartilage producing cells) and osteoblasts (bone-forming cells) of the body sufficient amounts of these important amino acids for making structural proteins.

虽然软骨细胞对胶原蛋白形成至关重要,但它们的数量是有限的,并且它们形成这种急需蛋白质的能力受到遗传,年龄,身体活动(过多或过多),伤害和营养的可用性的影响。虽然骨代谢非常复杂并且不完全明白,但有一个越来越多的研究,显示出每天仅为10克的水解明胶的摄入是有效减少疼痛,改善迁移率和整体骨/软骨健康。几种随机,双盲的交叉试验表明,与关节疼痛有关的症状(Adem等人。TheraPiewoche,1991)。Knox(Jello人)的人制作了一个专门用于骨骼健康和关节的产品,称为Nutrajoint。它含有水解的明胶,钙和维生素C.钙对骨骼健康显而易见,维生素C是结缔组织形成的必要和限制营养素。Nutrajoint很便宜,没有副作用,味道不错。我推荐一个与OJ混合的一揽子早餐,为患有关节疼痛的人。

鲸蜡基Myrist

一种名为十六烷基肉豆蔻酸酯(Cetyl Myristoleate)的长而难发音的脂肪酸一直受到关注关节疼痛和健康的研究人员的广泛关注。对于读者来说很难发音——或者对于我来说很难写——我将这篇文章剩下的部分称为CMT,好吗?

由美国国立卫生研究院(NIH)的一位研究人员发现,CMT看起来是一种很有前途的化合物,可以减轻由多种原因引起的关节疼痛。在动物身上,CMT被发现可以保护关节免受不同化学物质的伤害,而这些化学物质通常会导致这些动物患上关节炎。尽管目前的人体研究还不像我们希望的那样可靠,但CMT已经吸引了一些替代性医疗从业者和那些患有关节疼痛的人的关注。一些健美运动员,我发誓与这个东西,虽然我不能担保它在这个时候,因为我没有个人经验与这个产品。此外,它的效果似乎很快,可以相对少量使用。12-15克撒在一个月里似乎是有效的。CMT的确切工作原理尚不清楚,但它可能与促炎前列腺素的减少(见下文)或其他机制有关。(Diehl & 1994年5月;Cochran & Dent, 1997)[1,2]

亚麻籽油是万能的!

许多健美运动员和其他运动员开始看到亚麻籽油的各种用途的许多好处。亚麻籽油的一个明显的用途是减轻任何炎症引起的疼痛,包括关节问题。为了理解为什么会这样,读者现在必须忍受一个关于必需脂肪酸和许多由这些在体内发现的脂肪酸制成的产品的主题的速成课程。如果你已经知道所有这些东西,你可以跳过这些材料,但如果你不知道,你将需要这篇文章的其余部分的信息。

必需营养素的定义是身体不能使自己的任何东西,因此必须从饮食中获得。我们需要吃各种各样的维生素矿物质,9到11种氨基酸,还有两种脂肪酸,让我们保持健康。这两种必需脂肪酸(EFAS)称为亚油酸和α -亚麻酸。第一种是-6脂肪酸,第二种是-3脂肪酸。如果你对“欧米伽-3脂肪酸”这一术语耳熟,那就应该如此。鱼油也被广泛宣传和研究-3脂肪酸(见下文),它已经被证明有许多好处。你会想:“那么,这一切与我的关节疼痛有什么关系?”好吧,这就是为什么你不得不忍受前一节的原因。亚麻籽油中Omega-3脂肪酸(α -亚麻酸)的含量非常高。来自鱼类、亚麻等的Omega-3脂肪酸已经在科学/医学文献中被证明可以减少任何种类的炎症。

记住与联合问题有关的词语的“ - isitis”部分?您如何认为非甾体反炎症工作?他们减少炎症,但它们也具有潜在的副作用和健康问题。那么亚麻籽油怎么做这件事?来自两种必需的脂肪酸,身体都叫出称为前列腺素。前列腺素是非常短暂的激素样物质,调节瞬间的细胞活性。前列腺素直接参与调节血压,炎症反应,胰岛素敏感性,免疫应答,合成代谢/分解法,以及已知且未知的数百个其他功能。这一切的漫长而缺乏,没有进入漫长而无聊的生化解释,是:Omega 3脂肪酸负责形成抗炎前列腺素,ω-6脂肪酸负责制作许多职业-ININGRAMAMATORYRAGLANDINS,其他产品来自EFA。高摄入量的欧米茄3油通过这种机制减少了炎症(和疼痛)。这比这更复杂,但嘿,我只有这么多的空间来写。

人们,他们在1到3汤匙一天加入亚麻籽油到蛋白质饮料,或在沙拉上,经常注意到他们的关节中的疼痛减少,更不用说所有其他伟大的东西efas可以为硬训练健美做好训练。亚麻籽油可以在任何大型健康食品商店找到,如Flora,Omega,Barleans和其他几个名字。甚至比亚麻更好,UDO的选择油是不同的油的融合。

优质厨房水槽公式

我称这些产品“厨房水槽公式”,因为它们在痛苦的关节中的公式中添加了您所可能所需的一切。通过内蒙古和生命延伸基础的两种思想的两种高品质的产品是天然疼痛的浮雕产品。这些产品含有氨基葡萄糖,硫酸软骨素,鱼油EPA / DHA,γ-亚油酸(GLA),维生素E,脂溶性维生素C(抗坏血酸棕榈酸酯)和锰天冬氨酸。“那么,所有这些东西都做了什么?”你问自己。简要地:

葡萄糖胺被认为是治疗和预防软骨退行性变最好的天然产物之一。它是软骨、滑膜液和其他关节成分的重要组成部分。硫酸软骨素与葡萄糖胺有关,是构成软骨结构分子的修饰糖家族的一部分。如前所述,欧米加3鱼油(EPA/DHA)以改善关节和身体其他部位的疼痛和炎症而闻名。GLA是从-6脂肪酸中衍生出来的一种脂肪酸。尽管如此,它已经被证明有许多类似于鱼油/亚麻籽油的特性,通过产生有利的抗炎/抗自身免疫前列腺素来减少炎症。

添加抗氧化剂维生素E和C,因为众所周知,自由基病理是关节中发生的损伤的一部分。最后,需要痕量的元素锰作为与软骨合成和软骨完整性有关的许多酶法的共同因素。现在你知道为什么我称之为厨房水槽公式!奇异地拍摄,上述成分具有边缘效果。作为复杂的,他们是非常协同的。这些非常圆润,完整 - 虽然略有不同的公式,但对于寻求一些令人缓解的人来说,或者任何慢性炎症条件都有略微不同的公式。但是,我发现大多数人需要多于制造商建议看到真正的结果,虽然这不是真的,但100%的时间。

结论和建议

如果你是数以百万计的在健身时遭受慢性关节疼痛的人之一,首先要确保你没有犯本文开头列出的那些最常见的错误。第二,从一个好的运动医学医生那里得到你的问题到底是什么。你不会想要自我诊断出什么是严重的问题。最后,从上面提到的其中一种产品开始,看看它是否能改善你的状况。至少要等几个月再做出评估。如果你认为你没有得到你想要的结果,那么再加入第二种或第三种产品,这当然会减少疼痛,增加关节的灵活性。嘿,我从来没有说过这是一种廉价和简单的锻炼,但如果严重的关节疼痛剥夺了你所有的乐趣,它将值得你的时间和金钱。体育馆见。


参考

  1. Diehl,H.W.和5月,E.L.(1994)从瑞士白化小鼠中分离的甲丁肌油(1994):大鼠抵抗佐剂关节炎的表观保护剂。J. Pharm-Sci, 83 (3), p. 296-299
  2. Cochran,C.和Dent,R。(1997)十六叶MyRistoleate - 一种独特的天然化合物,在关节炎条件下有价值。给医生的信,168,p。70-74

文章参考

本文首先出现在:

  • 边缘,W。(2005)关节疼痛。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/20 / 3月),p。4-7

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  • Brinks,W。(2005)关节痛[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni20a2.htm [访问

关于作者

William Brinks是一本专栏作家,贡献顾问,以及美国各种健康/健身,医疗和健美出版物的作家。他讲授了美国和加拿大各地的体重训练和营养的好处,并与专业的健美运动员,高尔夫球手和健身参赛者的运动员合作。

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