提示和技巧
我计划培训课程，然后一场暴雨意味着我必须中止计划的课程——我该怎么办?
如果你有一个干燥的地方，有一点空间，那么这是一个可能的解决方案。额外的好处是，在一次训练中，你可以培养运动员的力量和耐力。确定可以用现有设备进行的练习，然后构建6到10个练习的3到4个回路。在每一个回路中，尽量确保没有两个连续的运动锻炼相同的肌肉群。例如，不要同时做俯卧撑和引体向上。
应设置一个电路，使您工作的每个身体部分如下:全身,上半身,下半身,核心和主干为每个电路我有一组油毡卡(你可以用层压卡),6英寸到6英寸,与一个练习写在每个设备告诉我躺的运动员在电路的每个阶段所需的运动。确保有一个或两个不需要设备的电路。我相信你一定经历过这样的情况:你因为不可预见的情况(通常在英国是天气)而无法进行计划好的辅导课程。
以后，你可以把卡片拿出来，找个地方做循环训练会话。我还记得，许多年前，在一个4层的停车场的3层举行了一个会议，以抵御雷雨。考虑在这个通讯详细的快脚练习作为可能的练习包括在一个电路训练。
对我的运动员来说，在工作间隙做什么是最好的?
法国最近的一项研究表明，如果你的工作间隔时间很短，非常高强度，那么在你的恢复间隔时间进行轻度运动比仅仅休息要好得多。如果你正在进行一个高间隔的训练，在恢复期间抵制消极的诱惑总是明智的。抓住泳池的边缘或靠在轨道旁的篱笆上似乎是正确的事情，但以缓慢但稳定的速度移动是为下一个工作间隔做好准备的最好方法。积极的休息可以带来更好的工作间隔，最终产生更高的健康水平和提高竞技表现。
运动员最常见的受伤经历是什么?我该如何应对?
无论哪种运动，最常见的损伤部位之一是下背部。腰痛的原因有很多种;例如，在跑步者中，虚弱或不灵活的腿筋往往是罪魁祸首。不良的姿势是另一个常见的原因，因此，任何定期锻炼的人，无论他们的纪律或运动标准如何，都应该把帮助保持稳定姿势的肌肉训练作为日程的一部分。不同的肌肉群有助于保持良好的姿势，而且都需要注意。当然，下背部肌肉也可以加强。腹部肌肉的锻炼也很重要，因为它会补充背部的锻炼;只锻炼身体的一个部位而导致肌肉不平衡是危险的。
我如何测量/测试我的运动员的核心力量?
如果缺乏核心力量，那么躯干会在运动中不必要地移动，浪费能量。良好的核心力量说明运动员能够高效地运动。要进行这项测试，你的运动员需要:平面，垫子和一块手表。
核心肌力测试如下:
- 假设俯卧撑的姿势如上图所示。
- 保持这个姿势60秒
- 把你的右臂抬离地面
- 保持这个姿势15秒
- 右臂放回地面，左臂离开地面
- 保持这个姿势15秒
- 左臂放回地面，右腿离开地面
- 保持这个姿势15秒
- 右腿放回地面，左腿离开地面
- 保持这个姿势15秒
- 抬起左腿和右臂离开地面
- 保持这个姿势15秒
- 将左腿和右臂放回地面
- 抬起右腿和左臂离开地面
- 保持这个姿势15秒
- 回到俯卧撑的姿势-如上图所示
- 保持这个姿势30秒
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本文首次发表于:
- MACKENZIE, B.(2003)提示和技巧。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 1 / 5月)，第8-9页
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- 麦肯齐,b (2003)提示和技巧[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni1a5.htm[访问
关于作者
Brian Mackenzie是英国田径4级教练和教练导师/评估人。在过去的30多年里，他一直担任短跑、中距离和联合项目运动员的教练，并拥有45年以上的耐力运动员经验。
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