如何制定团队的身体状况

Brian Mackenzie解释了健身的组成部分以及如何发展敏捷程度。

体育世界中的一个误解是，一名体育人士只是在玩耍或参加他/她所选择的运动而变形。如果静止水平的性能，执行少数有限技能的能力，那么你的目标只是在你的运动中参与会让你保持在那里。但是，如果您想要最大的效率，一致的改进和平衡的能力运动员，并且女性必须参加全年的调理计划。体育调理和健身训练的底线是压力，而不是精神压力，而是适应性的身体压力。运动员和女性必须将他们的身体放在一定的压力下，以提高物理能力。

适应性的定义

运动科学家已经确定了九个元素，包括适应性的定义。以下列出了九个元素中的每一个和它们如何使用的示例：

强度 - 肌肉可以通过承包阻力（持有或限制物体或人）来施加力度的程度
权力 - 在爆炸性的运动爆炸中立即发挥最大肌肉收缩的能力（跳跃或冲刺开始）
敏捷性 - 在相反的方向上快速连续执行一系列爆炸动力运动的能力（Zig Zag运行或切割运动）
平衡 - 控制身体位置的能力，无论是静止的（例如倒立者）还是在移动时（例如，体操地板练习计划）
灵活性 - 达到延伸范围的运动范围而不被多余组织阻抗，即脂肪或肌肉（执行腿部分裂）
局部肌肉耐力 - 单一肌肉执行持续工作的能力（划船或骑自行车）
心血管耐力 - 心脏将血液带到工作肌肉的能力及其使用它的能力（长距离运行）
力量耐力 - 肌肉在时间后执行最大收缩时间的能力（通过整个篮球比赛连续爆炸反弹）
协调 - 集成上述组件的能力，以实现有效的动作

在所有九个健身元素中，心脏呼吸质量是最重要的，因为它们增强了调节方程的所有其他组成部分。

物理和运动健身

身体素质是指运动员能够满足运动的各种身体需求，而不会将运动员减少到疲劳状态。身体健康的组分是强度，耐力，速度，柔韧性和体组成。电机健身是指运动员在运动中成功执行的能力。

电动机配件的组件是敏捷性，平衡，协调，功率和反应时间。因此，您作为教练的角色是：

确定您在运动员运动或活动中取得成功的最重要组成部分
评估您的运动员的当前状态为每个组件
设计运动员特定的调理和培训计划，可增强这些组件

敏捷

在许多体育中，敏捷是您运动员所需的重要组成部分。敏捷性是能够有效且有效地改变身体方向，并实现这一目标，它们需要组合：

平衡 - 通过我们的感官职能（眼睛，耳朵和耳朵和Probrioceptive Organs的协调行为，维持静止或移动（即不要崩溃）保持均衡的能力
静态平衡 - 能够保留支撑基部上方的质量中心
动态平衡 - 在身体运动变化条件下的平衡
速度 - 能够快速移动全部或部分身体
强度 - 肌肉或肌肉组克服抵抗力的能力
协调 - 能够控制身体在与身体的感官功能合作中的运动的能力，例如，捕捉球（球，手和眼睛协调）

我们可以通过改善敏捷（上面列出）的组成部分并练习培训动作来改善运动员的灵活性。

有几次测试教练可以用来测量运动员敏捷。他们包括：

作为培训课程的一部分，这些测试将有助于发展运动员的敏捷性。

快速脚钻

以下钻头可用于开发脚的速度。

快速脚钻
- 从慢跑，提高您的步幅，使您可以在10米间隔内尽可能多的步骤。慢跑10米并重复。强调快速换档，双腿在身体前面移动。
下降和休息
- 从高膝位置，重点是通过用脚的球击中地面来减少你的脚/地接触时间并尽快下车。反过来，地面上的努力应该将你的腿撞到高膝位置。十个下降和关闭制作一套
棒钻
- 二十根棍子（长度为18至24英寸），在地面上放置18英寸。尽可能快地通过棍棒冲刺，在每个之间触摸一只脚。重点是高膝盖升降机和快速接地接触
大鼠A-TATT
- 膝盖略微弯曲 - 在你的脚趾上始终 - 在现场运行，使脚趾不超过2或3厘米的地面 - 强调运动速度。持续时间30秒

文章参考

本文首先出现在：

Mackenzie，B。（2003）这里是如何发展团队的身体状况。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513 / 1/5月），p。4-5

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Mackenzie，B。（2003）如何制定团队的身体状况[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni1a2.htm [访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径一级的4级绩效教练和教练导师/评估员。他在过去30多年中一直在教练冲刺，中距离和联合活动运动员，并拥有45多年的经验作为耐力运动员。

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