专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学和运动发展。
教练知道有效规划一个运动员的项目需要全面了解这项运动和技术,战术、心理和竞争的要求。纯粹从通用的基础,大多数体育还需要一个基本的认识不同的相关性健身组件运动员的表现。一个成功的培训计划将基于声音的思考和评估特定的健身运动员以及知识的组件需要可能的不同组件之间的交互。
内消旋的规则,ok !
在每周的计划或micro-cycling为运动员提供了常规进入他或她的牙齿和长期目标(类似于macrocycle)是他们的最终目的地;中期,可衡量的改进周期或mesocycle总是提供正确的及时的动机水平向最终目标以及有形奖励教练,一切都是朝着正确的方向前进。和…碰巧健身的因素——例如在力量和速度可以改善目标和实际实现在这个时间表(6到8周)。同样,分析和理解的实际性能数据可以提供很多指标作为运动员的进步,因此他们可能会将他们的训练注意力的地方。的长期和短期都包含在这个月的评论从一篇文章基于100公里跑步和转向纯粹的短距离冲刺。大量的力量和权力的论文也被审查和一些涉及复杂的对比训练。
兔子和乌龟吗?
从南非的一篇论文[1],可以说极端距离的故乡,报道速度影响因素变化在100公里的事件。有趣的是种族领导人举行了更高的速度从一开始时间和减缓至少在整个比赛。相比之下,保罗Tergat马拉松世界最好的似乎是基于metronome-like踱来踱去。很少的数据可用来支持纯粹基于简单的参数能源系统和糖原/助长定义性能尤其是训练习惯,持有固定的心理节奏运行以及其他被认为是生理因素。因此,问题依旧,是否普遍,一个固定的速度比稳步下降的速度耐力。从教练的角度,尝试和错误可能仍然是最好的前进,而不是假设你是指导一个兔子和一只乌龟。
经济复苏没有食物
复苏的强化训练,竞争或比赛取决于许多因素,肌肉糖原的一个补充。一项研究[2]显示,一些补充甚至可以发生在缺乏食物和牺牲其他内生(自然)碳源,如乳酸。研究也强调了特异性的情况下,基于二型肌肉往往补充糖原存储的一部分,即使没有食物,在积极恢复。这表明,当运动员认为他们已经完成了的耐力,教练可以加入一些速度工作! !注意:完全恢复后只能影响接受能源补给的指导方针——即吃!
得到适合燃烧更多的脂肪
目前对于健康和健身日程后窃取政治聚光灯下,一个有趣的纸[3]看的速度脂肪燃烧耐力运动员,未经训练的肥胖受试者。签证官耐力运动员达到峰值75%2签证官峰而肥胖受试者达到峰值65%2高峰。然而,脂肪燃烧的速度是两倍耐力运动员!消息——简单——你可以训练减肥时不适合,但当你变的更健壮,你甚至失去更多的脂肪!小心和管理良好的健身项目肥胖或超重受试者可以提供非常有益的回报。
玩这个游戏可能不是训练…
据报道,就其本身而言,篮球没有任何有益的实践对强度性能的影响——它需要训练。
…但是,测量玩非常有用!
性能度量的游戏情况的基于一系列跳跃活动熟悉球员可以用作日常工具[4]。篮球运动员的关键参数被确定为地面之间的接触时间着陆和起飞-爆炸动力的指标和暂停时间——特定的比例衡量发达强度关联的高度实现重心的主题。所有体育测试可以是一个非常有用的工具,本研究确定了有意义有趣的测试,熟悉,容易执行和不引人注目的。
水的重量可能不支持你的训练
水性培训日益流行从最初起源于康复到被广泛使用的很多教练代替land-training与一个前提是,它不影响关节(身体支持)和特别有助于肌肉调节。出版物[5]确认这一事实水性训练导致显著降低心率和洛杉矶