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加速技术和速度发展

Phil Campbell解释了加速技术背后的科学和生物力学,这些技术将增加您的运动员的速度

特定数字将被记住一生。大多数运动爱好者,大多数人永远不会忘记他们最好的100米的冲刺时间,在美国,没有人忘记他们的个人最好的40码冲刺。为什么运动员记得他们的个人最好的速度时间?这可能是因为速度与大多数体育和速度在2004年显示的速度高度相关,以预测美国大学足球运动的运动性能。多年来,有关于哪种测试最有价值的观点,因为没有人知道,如果任何测试都预测大学运动员的成功。一项新的研究现在提供了答案。

研究人员总结了他们的发现

该调查的目的是审查高校(美国)足球运动员的6个物理特征和三种功能措施之间的关系。数据收集在46个NCAA司大学足球运动员上。三个响应变量是36.6M冲刺(40码),18.3米班车运行和垂直跳转。六个回归变量为身高,体重,体脂的百分比,腿筋长度,卧床,挂起。对屏幕进行逐步多元回归分析,以筛选预测物理性能的变量。回归分析显示36.6米(40码)冲刺的明确预测模型,18.3米的班车运行。(戴维斯2004)[1]

近年来,在美国,为大学和职业运动队选拔运动员的制度已经演变成几项主要的体能测试,包括速度、敏捷性并在同一天给予运动员力量。这些测试在美国被称为“联合测试”。在联合医院度过愉快的一天可以让你从大型大学获得奖学金,也意味着进入专业行列的运动员可以获得数百万美元的签约奖金和薪水。根据这项新研究的结果,未来的“联合”可能会集中在两种加速度测试上。在美国,40码冲刺是许多运动的王者,除了棒球,它需要60码的距离跑垒。

教学加速技术的大票商品

一些加速技术可以在一些训练课程中教授,这将提高许多运动员的速度。像踝关节背屈,口袋下巴手臂摆动,加速位置和速度训练的大奖是Valsalva加速技术。

背屈

大多数未经训练的运动员跑步时脚趾向下。虽然他们可能有快速的腿翻,但就像扔球不使用手腕,除非脚背弯曲(指向上)和准备发射离地,否则力量是缺乏的。踝关节背屈指的是抬起脚趾,实质上是在着地之前翘起脚。这个动作使脚踝和脚产生额外的能量,这可能意味着额外的能量步幅为运动员。爪钻和许多跳跃钻教育运动员向他们的脚背叛。

袖珍臂摇摆

毫无例外,最困难的是传授正确的手臂力学来最大限度地提高跑步速度。许多运动员只有在被录像的情况下才能看到自己,他们经常根据自己对自己手臂在短跑过程中的感觉来判断自己的手臂在做什么。在大多数情况下,手臂摆动是不正确的,需要重新定位。“口袋/下巴”是一个很好的方法,教授手臂力学和Butt Bumpers drill是我所见过的最好的训练,教正确的手臂摆动力学。让你的运动员坐在地上,双腿向前伸直(肩并肩),双臂90度锁住。在慢动作中,让运动员将一只手臂向后摆动直到手到达口袋,另一只手臂向前摆动直到手到达下巴水平(大约距离下巴12英寸)。

这是“口袋/下巴水平”的姿势。在教练看到运动员对手臂姿势有感觉之前,慢动作的练习是一个好主意。移动到半速,然后全速,三组5到10秒。如果操作正确,很容易看出为什么这种演习被称为对接保险杠。1970年,我被教导在跑步时手臂的摆动要笔直向前。现在我们知道,这个指令在跑步时略微限制了臀部,因此,使运动员跑得更慢。手臂的摆动应该稍微指向身体的中心,以使臀部最大化,这样可以增加步幅。过度左右转动会导致臀部过度旋转,从而导致问题。如果一个运动员将手臂指向身体中心,这将使双脚以鸭脚的方式离开水面,而不是直接将运动员推向目标。当你发现脚部有问题时,首先看看手臂,因为这里可能有一个简单的修复方法。 Challenge them to perform Pocket/ Chin drills with "locked 90-degree arms" at home looking in the mirror, sideways and front ways.

加速位置

由于Brian Mackenzie Coaches的工作听取了对体育项目的重要性。该术语在教授加速度位置方面变得非常重要。运动员试图更快​​地制作的第一件错误是在飞行相位运行的情况下站起来,而不经历“驱动阶段”,这是由侵略性的前向倾斜(在脚踝处)标记的。飞机的描述起飞,首先低,但慢慢上升,努力不跳起来快速跳跃,碰撞乘客的头部,似乎是对大多数运动员来说是一个可以理解的类比。在执行标准小牛弹力时,用一条腿向前伸展,同时靠在围栏上是一种良好的方法来加强加速位置 - 直接返回,弯曲在脚踝处。

Valsalva加速技术

一位较慢的运动员可以将球运动员更快地击败球,向箍,铲球到触地得分,如果较慢的运动员培训以击中加速位置(身体直接,从脚踝向前倾斜)的训练武器泵送口袋到下巴水平,并在精确点使用Valsalva加速技术进行战术。

如果你在网上查Valsalva技巧,你会发现这是一种简单的屏住呼吸的技巧。如果恰当地应用于2.5秒的短暂爆炸,这种技术可以成为科学上已知的在力量、速度和力量方面瞬时爆炸的最大单一制造者。和许多技术一样,这种技术非常强大,可能会造成伤害,但它也能带来冠军赛。

我们都使用身体的自然能力通过无意识地执行Valsalva机动来提高力量。我最喜欢向运动员解释这一点是描述运动员的妈妈用紧身盒子把运动员递给运动员的情况。妈妈需要一些额外的力量来打开罐子,所以她呼吁运动员寻求帮助。在第一次尝试时,盖子对于运动员来说太紧了。在第二次尝试中,运动员增加了强度,并用最大的努力努力。

如果您认为身体自然在这种情况下,您将理解这种有价值的技术。运动员收紧ABS,并在最大努力下屏住呼吸2或3秒。这是Valsalva Soneuver。身体增加血压通过这种自然行动,额外的100分。这对老年人有潜在的斯托克斯的危险,这对一些年轻运动员来说可能是危险的。但这种技术将帮助运动员打开罐子,最大限度地抬高更多的重量,并将运动员更快地运动到球,目标或终点线。

运动员不能在吸入时执行最大电梯。运动员也不能在吸入时快速加速最大力。身体专为Valsalva机动而设计,需要培训如何以及何时部署该技术。

Valsalva加速策略

呼吸太久可能会通过使运动员递出来造成伤害。在文献中报道了一次发生的,这种技术负责在大幅提升期间在运动员眼中爆裂微小的血管。

很容易观察到Valsalva机动经常被安全地用作身体的自然功能,以增加强度,但它只自然地保持两到三秒钟。100米的短跑运动员将有时间计划在短的十二次活动期间计划四个Valsalva加速技术,或者像我这样的大师跑道可能会在完成前五个。迈尔可以将Valsalva加速技术放置在赛道策略中100米,然后在终点线上为额外的踢球。

400米的短跑运动员可能希望在轨道周围的单个圈子期间在四个切换区域期间部署该技术。棒球运动员可能希望在七次到第一基地的七次行程中部署两次加速技能。

足球运动员可以有策略地使用瓦尔萨尔瓦技术来抢断球。这种加速技术的应用是无穷无尽的。

结论

我们在制作胜利游戏后,我们都看到超级巨星运动员在电视上采访。

“你是怎么做出伟大的比赛的?”问记者。

“我知道游戏依赖于它。我为它付出了我的一切,我使戏剧”似乎是经常得到的答案。这就是我们听到的,但这位运动员应该解释一下:

“我想让这出戏,所以我做出了额外的努力进入加速度位置(直身体从膝盖弯曲),注入我的胳膊pocket-to-chin水平,和我定位我的肩膀到地面低于竞争对手来驱动我的身体向目标前进,我使用了必要的额外能量来使用Valsalva技巧,暂时将我的血压提高了100分,这样我就可以比我的竞争对手更快到达终点。”

一些运动员在不知道加速的科学的情况下赚得很好,但是如果你的所有运动员在整个赛季都有这些技术训练。也许这项技术解释了为什么一些与更强大的团队身体属性不匹配的团队,仍然找到赢得冠军的方法。也许劣等球队意识到他们不得不深入了解内部,努力工作,进入各种戏剧的加速位置,并使用缬萨拉技术更多地击败高级团队。“谁想要胜利最多,将赢得这场比赛”我们对球队的说法。也许我们应该训练运动员使用这种自然技术,旨在帮助身体进入最大的努力,让运动员能够击败更快的运动员所需的技能而不是等到它是赢得播放的播放。我休息了我的案子。速度是技能和技能可以得到改善。


参考文献

  1. (2004)物理特征预测I级大学足球运动员的功能表现。中国力量与调理研究:18(1),p。115-120

文章参考

本文首先出现在:

  • (2004)加速技术与速度发展。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/15 / 9月),p。11-13

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • Campbell,P。(2004)加速技术和速度发展[www]可供选择:https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/articles/scni15a7.htm [访问

关于作者

Phil Campbell是一位私人教练和持有几个美国赛道和现场硕士职称的大师运动员。他在Isshinyu空手道上有一片黑带,并在武术和举重比赛中竞争和赢得冠军。他的Sprint 8 Cardio计划屡获殊荣的视觉健身跑步机和锻炼骑自行车。

推荐阅读

  • FINNOFF, J.T.(2003)腹部运动伴或不伴屏气时的急性血流动力学效应。拱门物理Med Rehabil。84(7),第1017-1022页。
  • Narloch,J.A.(1995)呼吸技术对重量升力过程中动脉血压的影响。拱门物理Med Rehabil。76(5),p。457-462。
  • Macdougall,J.D.(1985)动脉血压应对重型抵抗运动。J:杂志。58(3),p。785-790。
  • Macdougall,J.D.(1993)抗G紧张机动变化对+ GZ加速度血压的影响。Aviat Space Environ Med。64(2),p。126-131。
  • Ber-Zak,L.D.(2002年)与Valsalva Moreuver相关的仰卧起坐的神经系统并发症:2例报告。拱门物理Med Rehabil。83(2),p。278-282。

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