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灵活训练,以满足场地和场地比赛的要求

Vern Gambetta探索了敏捷训练的组成部分以及它们如何发展

敏捷性训练就是速度训练;这不是调节工作。这个简单的陈述意味深长,并具有令人难以置信的复杂含义。速度开发的原则是众所周知的,但尚未系统地应用于提高敏捷性。明确了运动学习的原理;为了敏捷性的最佳发展,必须观察它们。敏捷性在游戏中,情境发生的时间是2到5秒。这是一项对神经系统有很高要求的工作,必须在疲劳的环境下不断复制。这是大多数问题的开始。不要一开始就考虑疲劳,应该先教授技能,然后掌握技能,加上反应,掌握它,然后才包括疲劳。

敏捷性的组成部分

场地和场地比赛的多维运动要求重新评估传统的敏捷发展方法。这就需要一种能够显著提高游戏速度的系统多因素方法。我们孤立地训练敏捷性,而没有考虑潜在的协调能力和力量,可能本末倒置了。协调能力的全面发展提供了一整套的运动技能,可以适应处理特定的运动需求。根据Drabik (1996)[1],协调能力为:

  • 平衡-保持中心的重心在支撑的基础上。它具有静态和动态的特性
  • 动觉分化-能够感觉到紧张的运动,以实现所需的运动
  • 空间定位-在空间中控制身体
  • 对信号的反应-快速回应听觉,视觉和运动线索的能力
  • 节奏感-与时间匹配运动的能力
  • 同步的时间运动-不相关的肢体运动完成在一个同步的方式
  • 动作适当性-能够选择适合任务的动作

协调能力从不孤立地发挥作用;它们都是密切相关的。它们是敏捷性的基础和技术技能的先决条件。

实力是基础

敏捷性需要良好的基础力量。没有足够的腿部力量,运动的质量就会受到限制,这将严重影响训练的能力。腿部力量的发展必须与敏捷性的工作并行。涉及到多个平面的力量也要求我们采取不那么传统的方法来发展腿部力量,这将转移到运动技能。从身体意识和控制开始,结合力量训练。这不是一夜之间的事情,而是一个长期系统发展计划的一部分,基于基本运动和随后的改进这些运动。逐步培养运动技能。仔细了解运动模式和他们在运动中的位置。每一项运动都与其他运动有一定的共性。寻找这些共同点。 Each sport will also have movements that are unique to that sport, so understand those and prepare for them. Equipment will often dictate movement patterns and positions, i.e. the glove in baseball, the stick in field hockey and ice hockey, the ball in rugby and football. Therefore, train and test agility incorporating the game equipment to get a more accurate picture.

从事这项运动足以培养敏捷性吗?

有一种观点认为,在实际运动之外,没有必要进行任何重要的敏捷性训练。思维过程是,练习运动之外的动作是不特定的工作,不会转移,它是不可能复制实际练习或比赛的强度。我不同意这种观点。精心设计的训练是必要的,这些训练是通过发展协调能力来开发的,这些协调能力构成了特定运动所需要的动作的组成部分。的过载应该是循序渐进的,以健全的运动学习原则为基础的,合适吗生物力学适应每一个运动员。

开发适当的练习

其方法是设计一种层次结构的练习,无缝地通向这项运动的技能。层次结构是:

  • 一阶导数-在游戏速度下的实际移动
  • 二阶导数-运动分解成部分
  • 三阶导数-基本动作(协调能力)的基础技能

理解衍生运动意味着理解各自运动的分解。

分析的时刻

使用游戏分析来确定动作和游戏速度。游戏分析还将决定实际运动中的工作量,而工作量又将反过来决定训练量和强度。从本质上说,我们试图做的是把猜测和观点从整个过程中剔除,尽可能精确地选择和安排锻炼,从而产生适应性反应,并将其转移到游戏中。我为了钻孔而钻孔已经花了太多时间了。敏捷训练有上百万个锥和棒看起来很好,但有什么好处呢?球员擅长训练,但训练不能转移到比赛中。敏捷性训练的目标应该是高效、轻松、流畅的动作,并直接转移到运动中。只要有可能,随时准备演习反馈的球员。

敏捷训练的组成部分有:

  • 身体控制和意识-控制身体各部分的能力,并保持对那些部分的高水平的意识,以达到运动的目标。
  • 识别和反应-识别是涉及实际运动技能的领域。对模式和线索的识别是关键。反应是对所需要的刺激做出快速反应的能力。
  • 开始-克服惯性的能力。在多方向运动中,起点可以是静止的,也可以是移动的,也可以是结合的,这取决于运动项目。
  • 脚法-臀部和脚的关系。概念上敏捷是建立从地面上,因此步法是统一的线程在所有敏捷工作。
  • 改变方向-通过将重心移到支撑底座外,然后重新获得控制来保持控制并向预期的方向移动。改变方向包括停止,这是敏捷的关键,也包括在必要时重新开始的能力,无论身体的位置。

所有这些组成部分都可以通过系统地应用特定的练习而得到显著改善。将速度应用到需要多维度运动的运动中,需要理解游戏速度的概念。游戏速度不是线性轨道速度。这是将所有速度元素应用于游戏需求的能力。在田径的短跑项目中,一些速度的技术因素可能会与比赛速度产生反作用。在多向运动中,几乎没有什么运动是笔直向前的。大多数运动涉及角度、曲线、开始、停止和方向的改变。敏捷性与游戏速度密切相关。敏捷性被定义为识别、反应、启动和向所需方向移动、必要时改变方向和快速停止的能力。这通常发生在2到5秒的时间范围内。

如何提高敏捷性

如果我们理解并应用一些基本的原则/概念,敏捷性可以显著提高:

  • 技能-当移动目标未知时出现开放技能。在封闭技能中,动作是预先设定好的。敏捷训练的进展通常是从封闭技能到开放技能。
  • 反应与反射-反应是对刺激的反应,以启动运动。这是一种有意识的行为,可以通过训练来改善。另一方面,反射发生在皮层下,不能被训练。
  • Speed as a motor task -一个motor task是可以学习的;因此,如果所涉及的运动任务被定义,速度是可以被教导的。
  • 实践
    • 密集练习——这个技能一直练习到学会为止,没有休息。这些课程适合高水平的体能和经验的运动员,最适合固定练习。
    • 分散练习中穿插着休息,可以是休息,也可以是其他技能。

这些课程适合身体素质和经验水平较低的运动员,最适合多变的练习。

与敏捷有关的力量品质

有效的启动需要高水平的同心强度来克服惯性。它是脚踝/膝盖/臀部的延伸,向后推向地面,以推动身体在预期的方向。有效的停车要求较高的偏心强度要求。它是脚踝/膝盖/臀部的比例弯曲。基本力量是产生和减少力量的先决条件。

偏心强度是有效停止的首要要求,是减少力的能力。它还需要极大的关节稳定性和控制能力。必须在简明的时间范围内产生和裁减部队;因此,最重要的是力量的发展速度。它能够以12倍体重的偏心模式处理力,并能够改变方向并克服这些力。这一切必须在十分之一秒内完成。它是通过锻炼来发展单侧和交互腿的力量。

下表显示了力量素质与敏捷性的组成部分之间的关系。

基本力量 F
O
O
T
W
O
R
K
平衡,身体控制和意识
速度、力量和增强式 开始和加速速度角和矢量
力量耐力 复杂的步法
最大强度 改变方向,停止

这些品质必须平行发展,而不是孤立地发展,然后再放回整体。有重叠和相互依赖。传统的方法是通过重复动作来增强力量。理论上,当运动员变得更强壮时,运动也会更好,但事实并非如此。由于力量不适当而形成的坏习惯和模式导致了糟糕的运动力学。所以即使运动员在做训练,转移也是阴性的。不正确的重复会导致错误的动作模式的习得,从而阻碍正确技能的形成。一个更合理的方法要求掌握运动员力量能力范围内的先决基本动作技能。当运动员的力量通过系统的力量发展计划得到提高时,动作的复杂性也会随之改变。鉴于向发展中运动员开放的巨大适应窗口,这可能会很快发生。

什么是敏捷工作?

敏捷性工作不是条件反射;这是快速开发工作。那句话有许多深刻的含义。在任何疲劳元素被带入画面之前,动作必须被掌握。古老的神话难以磨灭!草地训练,马特训练,线训练,敏捷性训练直到你生病没有训练理论的基础。这种方法在声音动作学习方面是适得其反的。不正确的运动模式是学习和槽。疲劳或所谓的压力训练符合这种情况吗?毫无疑问,工厂、削减、启动和停止必须能够在疲劳状态下完成。 But that is not where you start, add a reaction, add game situations and then add fatigue when the movements are mastered.

混合反应速度和敏捷性

也许大多数敏捷工作的最大缺点是缺乏反应组件。澳大利亚的研究表明,有反应的简单切割任务与没有反应的相同任务的激活模式显著不同。简而言之,反应改变了一切。如果将反应作为一个逻辑进程的一部分,那么它可以尽早和经常被纳入。在游戏要求的主导提示下练习反应。

反应可以是对以下刺激之一:

  • 视觉跟踪能力,窄焦点与宽焦点
  • 听觉-不同的节奏和音调
  • 动觉-压力,推,碰撞和表面

结论

敏捷性是比赛速度的关键。它不仅具有提高性能的成分,而且可以为预防受伤做出巨大贡献。一个更敏捷的运动员将能够安全地进入或离开那些不可能的位置。这只能通过一种系统的方法来发展,这种方法必须以健全的运动学习原则为基础。


参考文献

  1. DRABIK, j . (1996)儿童与运动训练。佛蒙特州Island Pond: Stadion Publishing Company, Inc。
  2. KURZ, t (2001)运动训练学。第二版。佛蒙特岛的庞德:电台出版公司

文章引用

本文首次发表于:

  • GAMBETTA, V.(2004)敏捷训练以满足场地和场地比赛的要求。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 15 / 9月),第5-8页

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  • 甘贝塔,诉(2004)灵活训练,以满足场地和场地比赛的要求[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni15a4.htm[访问

关于作者

Vern Gambetta是美国职业足球大联盟几支球队的体能教练,也是美国男子世界杯足球队的体能顾问。他是一名受欢迎的演讲者和作家,在调理主题方面,他曾在加拿大、日本、澳大利亚和欧洲发表演讲并开设诊所。弗恩的教练经验跨越了34年的各个级别的比赛。

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