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FITT原则......关于预防伤害

布拉德沃克解释了FITT原理及其应用,以避免受伤

FITT原则(或公式)是监控您的锻炼计划的好方法。缩写缩写件FIT概述了有效的练习计划的关键组成部分,以及初始F,I,T,T,代表:

  • f =频率是指你锻炼的频率
  • 我=强度是指你锻炼的艰难程度
  • t =时间是指你锻炼多久
  • t =键入您承接的练习的类型

什么是主流推荐?

FITT原理最常用于减肥行业,尽管它也被用作实力和重量培训建议的一部分。标准建议如下。

  • 频率 - 每周5到6次
  • 强度 - 中度至高
  • 时间 - 从15到40分钟的任何地方
  • 类型 - 只是关于任何运动

组件

频率

频率是FITT原理的重要组成部分。请记住,了解为什么要锻炼为什么才能锻炼和您希望在涌入任何锻炼计划之前才能实现。调整每周锻炼的次数,以反映您当前的健身水平,您现实地提供的时间,您的其他承诺,如家庭和工作,以及您为自己设置的目标。

强度

这是FITT原则的一个极其重要的方面,可能是监测的最难因素。衡量锻炼强度的最佳方法是监控您的心率。

有几种方法可以监测你的心率,但最重要的方式是购买锻炼心率监测。这些可以在最优质的体育商店购买,零售价从50美元到400美元。它们由弹性带组成,带有变送器,可围绕胸部和腕表,显示您的锻炼心率在每分钟(BPM)中的节拍。

如果您不想在心率监测器上花钱,请在15秒内计算您的心率。所有您需要的是一个有“秒”显示的手表。通过将手放在心或颈部或手腕上的脉搏中,通过将手或脉搏放在颈部或手腕上,感受您的心跳。在15秒钟内计算节拍,然后乘以4.这将为您提供每分钟节拍的锻炼心率。

时间

您花费锻炼的时间也是FITT原则的重要组成部分。致力于锻炼的时间通常取决于进行的运动类型。

例如,建议改善心血管健身,您需要至少20到30分钟的不间断运动。为了减肥,需要至少40分钟的中等负重运动。但是,在谈论肌肉强度改进所需的时间时,通常衡量了几个“套”和“代表”的时间。典型的推荐将是三组八个重复。

类型

像时间一样,您选择的练习类型将对您实现的结果产生重大影响。这就是为什么了解你想要从努力中获得的东西很重要。

例如,如果您正在寻求提高心血管健身,那么练习就像走路,慢跑,游泳,自行车骑行,楼梯上升,健美操和划船都非常有效。

为了减肥,使用大多数大型肌肉群的任何运动都将是有用的。

提高肌肉强度最好的练习,包括使用自由重量,机器重量和体重练习,如俯卧撑,下升和蘸。

所有这一切如何与伤害预防有关?

我看到人们在设计锻炼计划时,我看到的两个最大的错误首先训练太难,其次,而不是包括足够的品种。

最常见的问题是人们倾向于找到一个他们喜欢的运动,而且很少做除了那次运动之外的任何事情。这可能导致长期,重复菌株对同一肌肉群,忽视或弱化其他肌肉群,导致非常不平衡肌肉系统,这是一个肯定的伤害备注。

请记住以下FITT原则

频率完成锻炼身体后,通过重建和修复过程。在此过程中,您的运动的好处即将到来。如果您每天锻炼(每周5至6次),那么您的身体从未有过一个体面的机会,实现了练习的益处和收益。通常发生的事情是你最终疲倦或受伤,只是退出。

我的频率推荐是 - 每周锻炼3到4次!

这可能听起来很奇怪,一点难以做到一点,它显着降低了您的伤害可能性,因为您正在为您的身体提供更多时间来修复和愈合。许多精英级别的运动员在被迫延长休息时看到了显着的性能改善。大多数人永远不会意识到他们正在训练太难了。

强度,时间和类型

这里的关键是多样。不要让自己陷入锻炼车辙。关于强度和时间,改变你的努力。将您的一些锻炼致力于长长,易于散步或轻微重复的锻炼。虽然其他会话可以由楼梯爬上的短,高强度练习或间歇训练。请记住,如果您感觉不到100%,那么休假或安排轻松锻炼。你所做的运动类型也很重要。

就像我早些时候说过,很多人在一次又一次地进入同样的运动的例行。如果您想降低伤害风险,那么做各种不同的练习。这将有助于改善所有主要肌肉群体,并将让您成为一个更多样化的全身运动员。交叉训练是为您的锻炼计划添加品种的绝佳方式。


文章参考

本文首先出现在:

  • Walker,B。(2004)FITT原则 - 与伤害预防有关。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/15 / 9月),p。1-3

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Walker,B。(2004)FITT原则 - 与伤害预防有关[www]可供选择:https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/articles/scni15a1.htm [访问

关于作者

布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师,拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业,并在田径,游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。

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