适合青少年的速度训练？第二部分

Brian Groundo评论年轻运动员及其教练的灵活性，力量和速度训练的影响。

在我的一篇文章中（查看成功的教练通讯问题11（2004年4月））'是适合青少年的速度训练，我讨论了不恰当的力量，力量和肥大培养短毛运动员。我为培训师与年轻运动员合作的主要担忧之一是他们对人类发展科学的了解以及如何转化为不正确的编程。

智能培训

了解“努力工作”并不一定等于“智能训练”的简单事实是至关重要的。许多运动培训设施和个人培训师自豪地提供过度努力的培训课程，让年轻运动员感到疲惫不堪。现在，努力工作没有错，我当然没有对年轻运动员训练的反对意见。然而，这个问题更频繁地，“努力工作”就是......努力工作。需要在专注于运动员的长期需求开发培训课程。六周培训套餐每周三个课程（体育培训设施非常典型），只不过是短期健身需求，而不是长期运动需求。请记住，我们希望所有的年轻运动员都有长期和成功的运动职业生涯，最终目标成为功能合适和健康的成年人。没有短期解决方案。

具体而言，在本文的一部分中，我讨论了增长刺激和他们对两个电机控制（直接影响运动特定能力）以及的中断性质以及肌肉系统整个。为了回顾，随着骨骼的远端和近端延长（在生长期间），作用于该骨骼的肌肉在极度应力下放置。由于骨骼比肌肉增长得更快，因为随着骨长，肌肉在显着的基调下置于显着的基调。考虑到，考虑到强度和功率需要在肌肉水平下的施力和最佳地改善，所以调味肌肉不能是最佳的或强大的

这将自动培训实力培训，电力训练和速度培训，因为注定的努力达到少于最佳结果。此外，尽管如此，尽管如此，但在这一点上也存在真正关注的伤害。例如，强度训练增加了肌肉的基调。在越来越多的运动员中，肌肉系统已经存在很大的语调。动力和速度训练的动态需求也因发展运动员而发出问题。一位与调色的身体和差的协调的年轻运动员不应表现出跳跃或冲刺锻炼的无尽重复。

这里的“努力工作”和“智能工作”之间的区别在于。当培训师通常不熟悉增长和发展时，努力努力就会发生艰苦的工作，通过适应的健身的调理会，旨在在短时间内提高运动员的健身课程。这些课程通常包括基于机器的强度训练，拼接钻，高速跑步机Sprint钻头和基本的“腹部”或“核心”工作。智能工作涉及发展的调节课程，旨在在长时间内改善运动员的整体运动能力和发展调理。这些会议通常包括强度培训的体重或技术元素，跳跃训练，技术部件和发展演习的技术方面，以及与速度培训以及综合实力工作（旨在提高身体作为单位工作的协同和谐性质））。

没有人会期望一名年轻学生在六周内通过等级。在任何事情中变得良好，通常需要几年的共同努力。为什么那么，我们是否坚持在短时间内训练年轻运动员的辛勤工作？

足够关于我们不应该做的事情，让我们继续前进年轻的短柔毛运动员应该做什么。

静灵活性

年轻运动员，在我的经验中，不要伸展足够。静态拉伸最近被标记为“不必要”的大火。不幸的是，似乎消息已经过滤到我们的年轻人的方式。虽然我不会争论静态风格的事实灵活性对游戏前的例程并不重要（甚至限制），整个整体的静态灵活性都无法排除，特别是在这个年龄类别中。常识应该占上风，如果身体弱，那么加强它，如果它是紧的，那就伸展。由于我们已经提到的，长发运动员通常由于增长而受到显着的语气。伸长这些限制的肌肉对于性能增强以及预防伤害变得重要。静态灵活性的10至20分钟的日常生活应该是每一个年轻运动员日常习惯的一部分。

力量培训的技术方面

这个特殊的话题有一定程度的意见。我觉得所有运动员都受益于基于电力的起重锻炼（推动，拉动，清洁等）。许多专业人士根据需要无视电力升降机。我不同意。无论您的意见如何，事实上仍然是所有力量培训练习（至少有用的力量训练练习）都有一定程度的技术。例如，蹲下可以是一个非常有益的运动，或者根据您的技术能力，根据您的技术能力（在这种情况下，与您解剖的健康和可加工性相结合考虑，这取决于您的技术能力（技术能力。说过，有多少培训师或运动训练设施花时间批判地教授与执行力量和功率练习相关的复杂技术？这可以比作第四年级教师在数学的细节上看几天，然后期待学生在学术职业的学术职业以后理解和执行代数的复杂方面。必须教导升降机最佳地进行，而不会造成伤害。短毛运动员处于一个完美的时间框架，才能举起升降机。 They are on tone due to growth so should not be handling too much load anyway and are typically a little less than optimally coordinated, therefore slowly re-learning basic movements will ease their transition back into solid coordination.

速度培训的技术方面

同样的参数居住在培训的这种方面，因为它在上面的点处。为了获得最佳快捷，年轻的运动员必须具有正确的技术能力。经典糟糕的运行技术（包括'摇动'头，眼睛向下，从腰部弯曲，'翅膀'肘部）占了为什么许多年轻运动员没有从JV转换到大学田径或高中到大学田径运动。话虽如此，有多少培训师和运动训练设施赋予他们年轻运动员的速度技术要素？不幸的是，关于我的开幕段，我们生活在六周的培训套餐中，要求鲁莽地的高速跑步机工作以“提高”速度。在使用年轻运动员时，让他们了解良好技术的重要性。减慢动作并以减少的节奏对事物进行工作，最终增加速度，直到运动员可以以增加的速度表现出高质量的形式。

建立一个优越和免伤害的运动员应该被比作善意的学生。它需要一个长时间的时间，需要倾斜和表现出良好的习惯，并建立在一个基础上，在那种技能和能力随着时间的推移教导和完善。

六周培训包具有子标准指令不是答案。

文章参考

本文首先出现在：

Grasso，B。（2004）是适合青少年的速度训练？第二部分。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/13 / 6月），p。4-6

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Grando，B.（2004）适合青少年的速度训练？第二部分[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni13a3.htm [访问

关于作者

Brian Groundo是开发竞技的主席，该总裁是一家致力于在全球范围内教育教练，父母和青年体育官员的公司，以了解运动发展的概念。

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