心脏监测器作为一种训练工具
Ken Grace解释了如何使用心率监测器来设置运动强度
第一台无线心率监测器(HRM)是在1983年推出的，从那时起，许多改进已经做出，例如:
- 编码传输过程(从胸带到手表)，减少与其他hrm的干扰
- 能够捕获大量的数据
- 帮助训练的功能，例如设置训练区域的高低范围
- 能够将捕获的数据下载到电脑上，然后用特殊软件进行分析
签证官2马克斯
使用人力资源管理来设置运动强度是基于健全的生理原则——随着工作的增加，氧气消耗(VO2)，心率以线性关系增加，直到接近最大强度。心率比耗氧量更容易测量，它们之间的关系已经确立，然而，有一个关键的组成部分——知道你的最大心率。它们是观察压力如何影响身体的好工具，因为随着工作量的增加，心率也会上升。虽然心脏监测仪不能很好地预测或测量最大V02值，但它们是监测和测量在最大努力下的有氧健身水平的一个很好的工具。
最大摄氧量，或者V02马克斯是人体在细胞水平上使用氧气的最高能力。科学家和生理学家一直在研究最大摄氧量，并给我们关于体重的数据，什么是好的，什么是平均的，什么是差的。V02的最大值越高，个体处理氧气的能力越好。因此，世界级的耐力运动员往往得分较高，而久坐不动、有氧系统不发达的人得分较低。随着V02 max的改善，所以一般的健康和健康的个人。
大多数教练和体育老师没有进入生理实验室的机会，那么你怎么知道一个人的V02最大值是多少呢?结果表明，V02 max非常接近一个人在全力以赴跑10分钟或骑自行车所能达到的平均配速(如果他们经过适当的训练可以跑完这段距离)。为了建立V02的最大值，让休息好的运动员进行10分钟的计时赛。用他们的平均配速来计算V02的最大配速。最近的2英里或3000米比赛也提供了一个起点，当试图建立一个V02最大配速。例如，一个10点跑2英里的运动员的V02最大配速大约等于5点/英里。同时，如果你竭尽全力，你可以用心脏监测器来确定最大心率。
对于一个新运动员来说，全力以赴10分钟的要求是太高了。这可能会把他们吓跑!用新运动员和有氧不发达的运动员，我们可以估计他们最大心率用这些数字来建立一个有氧训练计划，V0的65%2最大速度。首先，我们需要估计新人的最大心率。理想情况下，我们会测量它……在以后的日子里我们可以，但目前，我建议你使用McGuire的“如何使用心率来量化健身训练强度”中概述的米勒公式。
米勒公式为:
- 最大心率= 217 - (0.85 x年龄)
- 让我们以一位27岁的男性为例:HR马克斯= 217 - (0.85 x 27) = 194 BPM
- 75%最大心率大约等于65% V02马克斯
- 所以，194 bpm x 0。75 = 145 bpm在65% V0下训练2最大速度
这些相同的计算可以用来计算大约90%的VO的百分比2最大速度。超过90%的VO2最大配速，心率监测器变得不那么可靠，现在的重点应该转向计时和控制重复的配速。在两者之间的努力，运行超过90% V02Max pace心脏监测器是测量恢复心率的好工具。通过监测恢复率，我们可以测量健康的积极变化。
心脏监测器可用于高度发达的运动员。如果半2在确定了最大配速后，可以用心率监测器建立一个心率训练速度图。例如，一辆10分钟跑2英里的车有一个V02最大速度约为每英里5分钟。一个90%的V02最大跑2英里10分钟相当于5:33/英里的配速。通过让运动员以5分33秒每英里的速度跑步，我们可以建立一个相应的心率。在下面的例子中，运动员在90% V0的情况下实现了175 bpm的心率2最大速度。
例子
65%的VO2以下运动员的心率最大值约为147 BPM
| 的名字 | 乔跑 |
| 半2最大速度 | 5 /英里 |
| 最大心率 | 196 |
| 90%半2最大速度 | 33 /英里 |
| 心率@ 90% V02最大速度 | 175 bpm |
| 65%半2最大速度 | 41 /英里 |
| 心率65% V02最大速度 | 147 |
当签证官2最大配速和相应的心率已经建立，教练和运动员可以开发一个以各种百分比来满足他们的训练需求的图表。心脏监测器提供了一种测量努力程度或强度的方法，比仅仅询问运动员感觉如何更精确。一个运动员计划在65%的VO水平下从跑道上进行恢复跑2最大配速通常是根据他的感觉来猜配速。对于许多高度积极的运动员来说，这种恢复跑变成了另一种艰苦的训练，并且失去了锻炼的目标。对于那些野心勃勃的运动员来说，心脏监测器是一个很好的工具。
心脏监测仪提供了一种廉价的方式来测量健康水平的改善，低于最大努力和恢复。在训练的中间周期(4到6周)中，运动员可能会多次重复某项训练。通过记录每次重复训练结束和恢复结束时的心率，教练和运动员可以了解训练过程的有效性。测量远离受控环境(比如跑道)的强度的关键是能够使用心率来监测力度。记录静息心率可以提醒教练和运动员训练周期对心脏的影响。
心率监测器是一个工具。像所有工具一样，它们可能被误用，或者它们提供的信息可能被曲解。教练和运动员需要记住，心率只是衡量情况的一个指标。心率可能受到一些外部变量的影响，如热，湿度和脱水。关键是要将心率监测器与其他训练标记一起使用，在训练和表现中始终如一地测量、比较和评估心率。
文章引用
本文首次发表于:
- GRACE, K.(2004)心脏监测器作为一种训练工具。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 12 / May)，第10-11页
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- 优雅,k (2004)心脏监测器作为一种训练工具[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni12a8.htm[访问
关于作者
Ken Grace, 1979年在加州州立大学海沃德分校获得运动机能学和体育教育学学士学位，1980年在斯坦福大学获得教育学硕士学位(重点是体育)。他在加州社区学院系统担任体育老师/田径和越野赛教练已有24年，拥有美国田径教练在跳跃和耐力方面的二级认证。
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