改善腹部强度和核心稳定的替代方法
Les Archer展示了经验丰富的运动员的核心稳定运动，他们的运动需要动态平衡
有过，我想它将有更多关于发展主题的文章核心力量。本文只看一些我开发的想法，以帮助提高运动员和女性的稳定，这些稳定培训。我所做的就是尝试将静态俯卧桥或木板改变为更具动态的锻炼。我教练的运动需要玩家和运动员在施用力量时具有卓越的稳定性或动态平衡。在轨道和场上，需要开发核心暴露的旋转力，以便在运行时将最小化它们的程度。
这也适用于橄榄球和曲棍球，在播放之前运行是主要的活动。我也认为运动员或玩家并不总是可以获得昂贵的手工设备，因此以下内容有望帮助解决这方面。重要的是要注意，肚子被拉入，臀肌肌肉始终挤压，并保持身体仍然和尽可能直的。
滑板：俯卧位。
始终保持臀部平行于地板。
运动：向前和向后
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运动：横向
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代替滑板，您可以像划艇一样使用划船机。然而，滑板将使您带来更加先进的不稳定水平，因为双方都是独立工作的。
重量：俯卧位
注意：向前和向后移动重量，将较大的压力放在腰部和腹部。
首先移动重量向前和向后移动小运动。一旦这可以在没有任何不适的情况下进行，比前向前更加朝向腹部拉力。这将对您的背部压力降低。进一步前进你移动权重，压力越多，较低的背部。
再次保持臀部平行于地板。
运动：向后和向后
涉及的肌肉：这些运动效果。
 开始位置 |
 职位二 |
 第三位 |
侧身运动：
 开始位置 |
 职位二 |
 第三位 |
保持臀部肌肉挤压，肚子拉进来至关重要。身体应尽可能地保持直线。
要提前形成此职位，您需要Theraband。将其放在酒吧周围并将其伸展到困难的地方，以便仍然保持栏仍然保持栏。现在正常移动前进和倒退进行练习。
如果您需要超过另一方，请将Theraband放在那边。可以抵抗向后（向该侧面）拉动或向前（到此侧）拉动。一旦该人掌握了这一点，可以使用进一步的Theraband，抵抗前向和向后运动。我相信有许多替代方案可以提高核心力量和稳定性，但在我的经验中，这是橄榄球运动员，现场曲棍球运动员和田径运动员最难的。
重要提示：这不是弱者。
在进行这些练习时，您必须保持您的肚子，始终保持或拉入。作为橄榄球力量和调理教练，我发现这是前划艇的良好运动，在潦草地潦草时，有一个强大的核心很重要。重复和集合将取决于运动员的核心强度和稳定性。
文章参考
本文首先出现在：
- Archer，L.（2004）改善腹部强度和核心稳定的替代方式。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/12 / 5月），p。9-10
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- Archer，L.（2004）改善腹部强度和核心稳定的替代方法[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni12a7.htm [访问
关于作者
Les Archer是南非的田径教练，拥有学校的经验，从学校到专门从事冲刺和长跳的奥运会。他也是南非金狮橄榄球联盟的当前实力和调理教练。
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