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为你的运动获得一种抓手相关性

丹尼·M·奥戴尔就这一经常被忽视的力量训练领域给出了一些建议

想象一下以下场景:

  • 你已经为你的运动员为这次重大比赛做了精心的准备
  • 他现在比以往任何时候都强壮
  • 他即将在他组的最后一次硬举中达到个人最好成绩
  • 酒吧从地板上掉下来,你心里知道它会飞到顶部,但突然从他手中掉了下来

发生了什么事?他怎么这么强壮却还举不完呢?这可能和他握力的强弱有关。如果他能拉,但不能抓住杆,那么就有需要纠正的问题。许多运动需要超过平均水平的手的力量。你的运动员控制网球拍转矩的能力有多强,当球碰到线,扔出去的时候在划船和撑杆跳高的时候,都要看你的运动员是否能提供足够的力量,以更好的方式保持抓地力。

下面的文章说明了一个光滑的设备,以增加你的手的力量;一系列不同的握力练习,然后跟随它。它将留给你作为一个教练把这些运动纳入你的运动员的发展计划。

控制加强练习

所附的照片(图1-3)显示了一个伟大的设备发展你的抓地力。每一根PVC管都可以装入下一根更大的管子。手柄的直径可以根据需要的难度程度做得更大或更小。当然,手柄越小,抓住阻力的任务就越容易。一旦把手的直径超过3英寸,抓握和举起的能力就会出现问题。慢慢适应你的力量与每一个先后更大的直径手柄。

握力器
图1
握力器
图2
握力器
图3

这些手柄不仅适用于简单的提升练习,还可适用于图4和图5所示的滑轮、皮带或弹性阻力训练模式。此外,较大的手柄使下巴向上和拉起练习更难完成。

握力器
图4
握力器
图5

额外的想法来发展你的握力

报纸的处理

  • 从一张完整的报纸开始,用一只手把它揉成一团
  • 进步到越来越多的报纸,并使每一层增加成尽可能小的球

挤压橡皮球

  • 从一个小玩具球或壁球开始
  • 挤压球,重复25次3次
  • 使用网球进行上述相同的进程

橡皮带延伸

  • 用橡皮筋绑住一只手的指甲,把手指分开,保持拉伸,放松,然后重复。随着你力量的增强,增加带子的数量

额外的练习

  • 酒吧流连忘返
  • 重量增加杆悬挂
  • 纸质书撕裂
  • 毛巾拧
  • 实心球用双手挤压
  • 加重的袋子可以承载时间或距离
  • 在垂直跳跃和保持抓地力的同时,加重袋可以保持抓地力

用Thors Hammer练习

托尔斯锤是一个可调节的哑铃与板添加到一个只有一端。大锤可以用来代替哑铃,但如果使用哑铃,则更容易进行轻微的重量调整。开始握杆靠近重量,直到你有足够的力量来使用手柄的杠杆。

  • 握住非镀的一端,就像你将一个锤子或在你的腿的两侧握手或中立的紧握位置。哑铃板面朝前,杠铃与地面水平
  • 只用手腕动作将杠铃或杠铃上下移动
  • 下一个动作是将盘子放在后面,再次只用手腕动作上下移动。

首先通过耐力训练来发展你的握力,然后去一个以力量为基础的项目,使用重量级加上低重复。


文章引用

本文首次发表于:

  • (2004)把握-与你的运动相关。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 12 / May),第8页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • O 'DELL d (2004)为你的运动获得一种抓手相关性[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni12a6.htm[访问

关于作者

丹尼·奥戴尔是美国NSCA认证的力量和训练教练。他是几个训练手册的作者,包括终极卧推手册,荒野基础,力量训练秘密,复合训练和增强你的驾驶肌肉。丹尼曾在国内和国际杂志上发表文章,描述过健康健康的生活方式的好处。

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