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为你的运动获得一种抓手相关性丹尼·M·奥戴尔就这一经常被忽视的力量训练领域给出了一些建议。 想象一下以下场景:
发生了什么事?他怎么这么强壮却还举不完呢?这可能和他握力的强弱有关。如果他能拉,但不能抓住杆,那么就有需要纠正的问题。许多运动需要超过平均水平的手的力量。你的运动员控制网球拍转矩的能力有多强,当球碰到线,扔出去的时候锤在划船和撑杆跳高的时候,都要看你的运动员是否能提供足够的力量,以更好的方式保持抓地力。 下面的文章说明了一个光滑的设备,以增加你的手的力量;一系列不同的握力练习,然后跟随它。它将留给你作为一个教练把这些运动纳入你的运动员的发展计划。 控制加强练习所附的照片(图1-3)显示了一个伟大的设备发展你的抓地力。每一根PVC管都可以装入下一根更大的管子。手柄的直径可以根据需要的难度程度做得更大或更小。当然,手柄越小,抓住阻力的任务就越容易。一旦把手的直径超过3英寸,抓握和举起的能力就会出现问题。慢慢适应你的力量与每一个先后更大的直径手柄。
这些手柄不仅适用于简单的提升练习,还可适用于图4和图5所示的滑轮、皮带或弹性阻力训练模式。此外,较大的手柄使下巴向上和拉起练习更难完成。
额外的想法来发展你的握力报纸的处理
挤压橡皮球
橡皮带延伸
额外的练习
用Thors Hammer练习托尔斯锤是一个可调节的哑铃与板添加到一个只有一端。大锤可以用来代替哑铃,但如果使用哑铃,则更容易进行轻微的重量调整。开始握杆靠近重量,直到你有足够的力量来使用手柄的杠杆。
首先通过耐力训练来发展你的握力,然后去一个以力量为基础的项目,使用重量级加上低重复。 文章引用本文首次发表于:
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关于作者丹尼·奥戴尔是美国NSCA认证的力量和训练教练。他是几个训练手册的作者,包括终极卧推手册,荒野基础,力量训练秘密,复合训练和增强你的驾驶肌肉。丹尼曾在国内和国际杂志上发表文章,描述过健康健康的生活方式的好处。 相关页面以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: |