运动员和教练都同意——这让你感觉很好
乔恩·格斯特尔解释了按摩如何帮助训练、表现和从受伤中恢复
问问教练或运动员，他们为什么要得到按摩,你可能会听到“因为感觉很好。”我们都知道按摩可以缓解压力，帮助酸痛的肌肉感觉更好，甚至减少焦虑，但它能帮助运动员实现他们的健身目标吗?
按摩
在所有类型的按摩中，治疗师都有明确的目标，而在运动中，我们关注的是运动员的个人需求。随着越来越多的人参加体育运动，加上体育锻炼的竞争力和强度不断提高，对运动按摩的需求也越来越大，并越来越被认为是一种有助于恢复和提高表现的技能。
研究表明，你得到的缓解压力的按摩也可以对你的肌肉建设能力和健康水平有积极的影响。
- 按摩改善血液循环和全身营养的肌肉。这似乎是与健身相关的最有价值的好处。按摩伴随着或伴随着血液和组织细胞之间物质的不断交换，从而促进组织的新陈代谢。肌肉锻炼后，必须补充重要的营养物质以使其增大。按摩通过增加血液流动最大限度地提供营养和氧气，帮助身体重建自身
- 按摩可以改善运动和肌肉的范围灵活性。提供力量和性能的增加，帮助你有效地工作，以适当的强度促进身体的肌肉建设反应
- 按摩有助于缩短锻炼之间的恢复时间。运动后，乳酸和碳酸等废物会在肌肉中积聚。这些肌肉的循环增加有助于消除有毒碎片，缩短恢复时间
- 按摩可以帮助防止过度训练。按摩对肌肉有放松的作用，对神经系统也有镇静的作用。这可以防止过度训练综合症，过度训练综合症对肌肉建设有限制作用
- 按摩可能有助于减肥。根据一些研究，按摩可以使皮下组织的脂肪胶囊破裂，从而使脂肪渗出并被吸收。这样，结合适当的营养，按摩可能有助于减肥
- 按摩有助于预防甚至治愈受伤。通过拉伸结缔组织，按摩促进血液循环，帮助防止或破坏粘连。按摩还会影响组织修复所需的某些液体(氮、磷、硫)的排泄
运动按摩与其他形式的按摩确实有一些共同的目的，对解剖学和生理学有透彻的了解尤其重要，特别是肌肉和肌肉骨骼系统。通过了解这些系统和运动的影响，我们也可以理解按摩如何使运动员受益，并成为运动员训练计划的一个组成部分。
虽然按摩不会直接塑造肌肉，但它有助于促进身体在锻炼后的重建阶段，并影响肌肉的生长。对于一个全面的健身计划来说，按摩和定期锻炼和营养支持一样重要。对于那些认为拥有一个好身体是一项艰巨的工作的人来说，这是个好消息!
文章引用
本文首次发表于:
- 运动员和教练都同意——它让你感觉很好。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 12 / May)，第6-7页
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- GESTL, j . (2004)运动员和教练都同意——这让你感觉很好[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni12a4.htm[访问
关于作者
Jon Gestl是芝加哥的一名私人健身教练和教练，专门从事家庭和办公室的健身训练。他是美国国家健美操冠军银牌和铜牌得主。
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