运动处方的神话

Jamie Hale评论四个培训神话在健身世界中流传。

这篇文章是基于已故的梅尔·西夫博士提供的材料，他总是挑战现状，许多自满的人，“不劳无获”学派的思想家，经常被他的观点激怒，甚至敌视。西夫医生的问题是，他通常是对的，这使他更加令人恼火。在健身的世界里，我们不断地被提醒着规则、理论、指导方针和锻炼处方。问题是，我们已经开始将这些规则视为法律。在科学中，法律指的是事实，确凿无疑的事实。科学规律是不能被打破的。我们在健身世界中接触到的大多数规则每天都被违反。这些规则大多过于简化，没有可靠的证据支持它们。

第一个神话

最大心率和心血管健康

以下是公认的标准公式:

最大心率= 220岁
训练心率=最大心率的60-80%

根据这些公式，每个年龄相同的人的最大心率是相同的。这就好比说每个人的身高和体重都是一样的。传统的最大心率配方对健身专业人士的价值很少。它只是一个指导能力，一般的起始点（在有氧运动设备上写的东西）。然而，它确实使健身专业人士听起来非常聪明。彼得·詹森提出了一个更可靠的公式，用于确定他的书籍乳酸阈值训练中的最大心率。描述最大心率的方法（HR_马克斯），janssen（2001）^[1]，进行如下:

运动员首先进行热身，即一段时间的轻跑或骑，以提高体温
接下来，运动员进行4到5分钟的高强度骑乘或跑步
在最后的20-30秒，进行全力冲刺
人力资源_马克斯现在可以用HR监视器来读取
在运动结束后的10-20秒内进行脉冲
人力资源_马克斯是基于几周内的几次读数
最高的值是真正的Hrmax

培训心率为60-80％，通常规定只不过是广义理论。先进的运动员通常需要更高水平的强度，以为心血管系统提供足够的培训，而新手学员可能需要显着降低的强度水平。

摩托车赛车司机已被证明在比赛中达到其最大心率的110％，以便在比赛中重大。他们的心率超过了数小时最大心率的90％。如何有110％的最高心率？因为他们目前的最大心率不正确。100％的任何东西都意味着你达到了全部容量。考虑这一陈述一段时间。当您使用20个问题进行测试时，您正确地回答了所有这些，您将获得100％。您达到了最大得分范围。相同的持有TOR心率。如果您超越了100％的假设，这意味着规定的最大心率是假的。）

概括这一点：虽然上面提出的标准公式旨在提供具有实用安全指导的培训师和运动员，但它们也产生了巨大的混乱。个人对税所需的强度水平有所不同心血管系统。

神话2号

"大肌肉比小肌肉更强壮"

真相:大肌肉不一定比小肌肉更强壮。一般来说，奥运会举重运动员和举重运动员要比健美运动员强壮得多。

区分两种类型是必要的肥大：肌肉肥大和肉瘤肥大。

Sarcoplasmic肥大是指健美者中肌肉共同的非收缩元素的扩大。Sarcomere肥大是指增速速度增长的积累肌动蛋白 - 肌球蛋白结构的扩大。由肌肉产生的力取决于令人兴奋的肌肉的神经冲动的数量和模式。它在很大程度上取决于肌内协调（在a中使用多个肌肉的能力协同作用时尚开展运动）。

神话三

“重量级训练会降低柔韧性和速度”

你可能听说重量训练减少了灵活性并且速度无数次。这是一个荒谬的陈述。顶级短跑者，奥运举重者，无数其他成功的运动员训练抗强抵抗力。毕竟，速度产量的巨大元素是快速抽搐的纤维招募，这显着提高了适当的重量训练。

Siff（2000）^[2]已经显示了全方位抵抗培训是开发功能灵活性的最佳方式。奥林匹克举重者已被证明至于高达30米的冲刺的平等或优于顶部短跑运动员。他们也被证明是仅在整体灵活性的体操运动员中。

误区四

“重量级训练让你笨重”

你可能经常听到人们说:“我不想进行举重训练，因为我可能会变得太大”。

健美运动员想要拥有大量肌肉就是这么简单。训练非常重量级在1-5 rep范围内已被证明贡献很少肌肉肥大。已被证明具有次最大载荷的培训，对肌肉质量更有效。

巨大的肥厚是伟大的基因、适当的训练方案、过量的卡路里和经常补充非法药物的结果。大肌肉不是凭空产生的。杰米·黑尔

参考文献

Janssen，P。（2001）乳酸门槛训练。人类动力学。
梅毒,m (2000)健身的事实和谬误。

文章参考

本文首先出现在：

HALE，J.（2004）运动处方的神话。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/11/11 / 4月），p。3.

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黑尔j . (2004)运动处方的神话[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni11a2.htm[访问

关于作者

Jamie Hale是美国的体育风格教练，是世界武术名人堂的成员，以及众多运动和体育期刊的贡献者。

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