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你的运动员需要有多强?

Mike Winch解释了“实力”培训如何成为您成功的主要途径

界定的力量的性质总是棘手。强者,强大的射击器和强大的跳线有很少的共同点,但我们始终如一的块状强度属性,好像我们正在寻找每个活动的结果。这是由太忙的教练加剧,无法深入了解有关实力培训的详细信息,并且普遍乐意接受一些常见的顾问提出的顾问。但这可能最终对运动员造成损害,因为对某种类型的强度不正确而不是另一个力量可以完全扭曲那个运动员的物理能力。

有什么区别?

例如,与一万米的跑步者相比,与射击推杆相比需要的“力量”。它们是一样的吗?如果没有,有什么区别?

“力量”这个词涵盖了许多能力,并且在任何尝试才能申请“力量”训练这个词本身,因此,必须完全理解它所指的是什么。科学地,我们了解我们运动员的需求。一万米的跑步者需要“力量”,以围绕二十七个轨道携带他或她的体重。射击推杆需要“力量”,以加速他或她自己的圆圈2.1米,并将7.26kg球放在一个不错的距离。他们都需要“强烈”,但这是必要的“力量”。直观地我们知道它不是,但我们的语言在指定差异方面不充分。

要了解正在发生的事情,我们需要生理学的基本知识以及每项活动的运作方式。我们的示例中的跑步者是一个有氧的事件,需要使用技术上简单的运动来持续应用最小的力。在比赛期间的某些阶段,特别是在最后几圈中,需要注入由增加的力施用产生的速度,但在任何时候都不是产生最大功率所需的运动员。

对于射击推杆,该活动需要不同的竞争力。他或她必须在复杂的运动中产生最大的力量,以爆炸性的片面努力增强。因此,这些事件中的每一个的“力量”培训必须是不同的,并且为“实力”需要适当的模型需要成为会话设计的基础。

“力量”是一种用于描述许多不同能力的通用术语。我们只使用相同的词,因为历史上没有人为我们提供简单的替代方案。“优势”的例子包括以下内容:

  • 强度耐力 - 能够长期移动耐光性
  • 绝对动态强度 - 肌肉可以产生的最大力和申请创造运动
  • 绝对静态强度 - 肌肉可以在不产生运动的情况下产生和涂抹的最大力
  • 无功强度 - 肌肉可以响应相反方向的力施加的最大力
  • 权力 - 大多数人与“力量”混淆,但绝对动态强度乘以它可以应用的速度

很明显,不同的事件需要不同的“优势”,不同的“优势”需要其他培训方法。

几年前,我能够使用先进的液压设备对肌肉收缩的速度和力进行一些研究。结果非常有趣。我测试了每位运动员进入健身房,并测量他们的Quadriceps可以产生多少力量和速度。

运动员之间存在巨大差异,并与他们进行的事件密切相关的结果。马拉松和长期耐力运动员的速度缓慢,只能慢慢产生最大力。喷丸器非常快(至少50%更快)并且可以很快产生最大力。

这些测量还能够将一名优秀的运动员与平庸运动员的领域区分开来。如果运动员表明它们永远无法成为成绩,则测试是快速和简单的,并且自然地进行了快捷的,并且自然地表明了它们的结果。然而,它让我确认了我作为教练的努力,因为结果与我工作的运动员的竞争性表现密切合适。

另一个有趣的结果是,在一般非特定的“实力”培训之后,所有运动员都在测试中有所改善,并在执行事件时报道感觉“更强”。即使是耐力运动员也表达了一种改善的“力量”。

这可能会说与我开始的文章相矛盾,所以每次活动都具有截然不同的“实力”要求。但是,是一个程度和平衡问题。耐力跑步者将受益于一般沉重重量训练最初因为一般而言,他们的身体是轻盈的,运动员没有任何显着的绝对动态强度基础。投掷者会受益,因为事件严重依赖于绝对动态强度。

然而,如果跑步者将继续尝试获得绝对的动态力量,他或她的肌肉会变得更大,并且携带额外重量的能量会降低性能。

另一方面,射击枪可以继续在重量的重量工作,只有在几年后需要移动更多的重量训练。投掷者将继续在整个职业生涯中增加绝对的动态力量,而这对于耐力跑步者来说,超出了耐用性改善的重量增益,这将是对耐力的。

这听起来很复杂和摘要,但它在训练运动员的核心上仍然是历史。评估您在一般重量培训播放领域的最简单方法是应用简单的测试。一些最好的是最简单的。例如,常设长度跳跃测量相当准确地精确地与体重(功率/重量比)相比,或尽可能快地施加绝对动态强度的能力。

跳跃的距离表明运动员是否强大但过于沉重,轻盈,弱或在正确的改进线上,并且可以被耐力跑步者0as与其他事件一起使用。这种简单的测量可以节省大量浪费的努力和时间,可以测量三个连续的双脚'兔子'跳跃的性能,这表明无功强度。

与运动的各个方面一样,成功来自培训方法的正确应用,并理解您特定事件所需的每种成分的数量。因此,“实力”培训的本质是能够评估培训的太多的一个方面不再产生积极成果。这就像旧的耐力培训论述更好,慢距离训练或更短的运行。

答案是在运动中既不是,你需要平衡。它与“力量”相同;知道您想要的是什么以及如何为每个不同类型训练,以平衡方式应用计划,然后测试每个元素以查看它是否产生正确的结果。

此外,通过使用特定事件测试,评估整体性能是否正在改进。如果没有,改变余额,不要害怕说你错了,需要改变战略。没有活动或运动员需要相同的成分平衡,以产生最佳结果。

“力量”培训可能是你的成功道路,但它也可以成为灾难的短路。


文章参考

本文首先出现在:

  • 绞车,M。(2004)您的运动员需要有多强大?Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/11/11 / 4月),p。1-2

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Winch,M.(2004)你的运动员需要有多强?[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni11a1.htm [访问

关于作者

Mike Winch是英国竞技厅副总裁,是英格兰竞技队2002年英联邦比赛曼彻斯特的首席教练。他是“运动员力量训练”的作者,以及顶级铁饼投掷者Philippa角色,Emeka Udechuku和Claire Smithson。

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