蛋白质补充剂以构建更多的肌肉

如果你想增强肌肉，Steve Tanner提供了你应该服用蛋白质补充剂的七个原因。

多年来，运动员和健美运动员已经使用蛋白质补充剂来构建肌肉。在20世纪70年代围绕了帮助构建肌肉的蛋白质补充剂。然后，科学家开始了解我们的身体的基本蛋白质。

如今，获得锻炼肌肉所需蛋白质的最佳方式是通过自然健康的饮食来摄取。食用这种补品的好处是我们的身体很容易消化它，你不需要担心这种补品会转化为脂肪。

什么是蛋白质补充剂?

蛋白质补充剂，如最佳营养，是运动员，健美运动员，士兵等流行的健身补充剂。蛋白质是均衡饮食的三个必要组成部分之一。今天市场上可用的一些常见类型的蛋白质补充剂包括乳清，酪蛋白和大豆。

让我们来看看这些类型:

乳清是一种受欢迎的蛋白质补充剂。这种类型的牛奶生产，含有高水平的钙和磷。
为什么乳清是一种流行的蛋白质补充物的一个原因是它是一种快速减肥的补充物。如果你能减掉几磅，那对你的健康是有好处的。此外，如果你不想通过节食而想保持健康，你可以买乳清。
另一方面，酪蛋白也是一个有效燃烧脂肪的例子。这种蛋白质来源于牛奶、小牛奶和羊奶。它也被认为是氨基酸和脂肪酸的良好来源。然而，与乳清相比，它是昂贵的。
大豆也是受欢迎的蛋白质补充剂之一。该蛋白质源通常来自大豆，通常在水中混合。大豆可以用不同的形式使用，如大豆蛋白，大豆提取物，大豆蛋白分离物等。大豆蛋白也常用于不同形式的运动员，因为它易于消化并被身体吸收。

您需要消耗的蛋白质类型将取决于您当前的医疗条件，如果有的话，以及您的个人偏好。既然你知道每种蛋白质的福利和迹象，你将能够为您的需求选择最佳选择。

蛋白质补充剂容易消化

如今，获得锻炼肌肉所需蛋白质的最佳方式是通过自然健康的饮食来摄取。

关于消耗这种补充的好处是人体迅速消化它，我们不需要担心它被转化为脂肪。

有助于氨基酸的产生

使用蛋白质补充剂的最佳益处之一是氨基酸的产生。这些氨基酸可以在肉，鱼类，家禽，鸡蛋和其他来源中找到。蛋白质补充剂可以帮助您提高身体中氨基酸的生产。

氨基酸有两种类型，必需氨基酸和非必需氨基酸。非必需氨基酸存在于你身体所需的所有蛋白质中。然而，必需氨基酸是你的身体不能自然产生的。

所以，为了在你的身体中提供这些，你需要蛋白质补充剂来补充必要的氨基酸。那么，是什么决定了你需要多少蛋白质才能达到所需的氨基酸生产水平呢?研究显示:

蛋白质的量需要根据你肌肉的大小来确定。你的肌肉越大，你需要的氨基酸就越多。
您的蛋白质还需要取决于您所做的运动类型。通过查看您的日常蛋白质的要求，例如您的心脏和大脑，确定您需要多少蛋白质的良好方法。

肌肉的增长速度

如果你处于卡路里不足的状态，你的肌肉最有可能快速生长，因为你正处于肌肉生长的状态。所以，如果你是在锻炼不足，你将需要消耗更多的卡路里和蛋白质快速获得肌肉。

如果您处于卡路里盈余，如果您使用丰富的蛋白质饮食，您将看到更好的结果。换句话说，你的身体自然地产生更多的蛋白质，这意味着你将有更好的机会建立更多的肌肉，保持健康。

一个均衡的定期运动计划，补充蛋白质和适当的饮食可以帮助你变得健康。

增加肌肉质量

当增加肌肉质量时，蛋白质补充剂可以帮助很多。只要遵循正确的公式，您就会看到您想要的结果。

当选择正确的蛋白质补充剂来帮助增加肌肉质量时，请记住以下几点:

它应该含有乳清，氨基酸。乳清蛋白已成为最着名的蛋白质来源，因为您可以在锻炼之前和之后服用此补充。
如果该补充剂含有乳制品，则应认为是低蛋白质和高脂肪含量。高蛋白质的产品，如鸡蛋和牛奶是很好的增重，但它对你的健康非常不好。

促进更快的肌肉恢复

蛋白质补充快速肌肉恢复是任何运动员日常工作的必要部分。如果你不训练和适当的休息，它可以不容易取得收获和保持你的身体健康。

然而，通过正确类型的蛋白质补充剂，你应该能够提供你的身体所需的所有营养，以适当恢复。

看看下面这些快速恢复肌肉的小窍门:

肌肉恢复的第一步是确保您的锻炼或培训不会给你的肌肉带来太大压力。你应该确保你的锻炼是在一个适当的强度水平;不要让你的肌肉超负荷。这样，你的肌肉就有时间恢复和生长。
当举重时，你应该确保你使用了正确的技术和姿势，这样你的身体就不会受伤。这将确保你得到一个全面的锻炼，将帮助你更快地建立肌肉。
每周锻炼三次，而不是每隔一天举重。这将确保你为你的身体提供重建自身所需的必要营养。
确保你每天都在同一时间摄入蛋白质。有很多方法可以做到这一点，比如在咖啡或茶中添加蛋白粉。你也可以从食物中获得蛋白质，比如鸡蛋或肉类。

提高训练或运动成绩

如果您是运动员，就像一个健美运动员，或者想要提高身体健康和表现的人，您应该考虑向您的饮食添加蛋白质补充剂。它们很便宜，有效，他们可以为你的身体做奇迹。即使您想在一天内感觉更好并且有更多的能量，您仍将受益于蛋白质补充。

一个良好的蛋白质补充剂可以为您提供更加努力，培训的能量，因为它会提高能量水平并帮助您全天燃烧更多的卡路里。因此，无论您是运动员，健美运动员还是只想留在最佳身体形状的人，您都应该考虑服用蛋白质补充剂。

只要确保补充剂中含有你需要的所有蛋白质。

减肥，让自己看起来更好

蛋白质是我们身体最好的组成部分之一，所以你不应该忽视它。通过适当的补充，你将能够达到你的预期目标。你在锻炼的时候也会看起来很好，因为你身体好的部分会开始显现出来。

蛋白质对于增加肌肉和减肥是必不可少的。然而，由于蛋白质需要被分解才能被肌肉使用，所以你需要吃高蛋白的食物才能使用它。

出于这个原因，许多人挣扎以获得肌肉质量并减肥，因为它们饮食中缺乏足够的蛋白质。然而，当他们开始服用蛋白质补充剂时，他们开始获得蛋白质，他们需要获得肌肉，而不会牺牲饮食的质量而减肥。

服用蛋白质补充剂的其他益处

除了上面提到的原因，还有一件事你需要知道:它的便利性。如果你是一个喜欢每天锻炼的人，你可以考虑使用蛋白质补充剂。

这些补品能让你在更短的时间内完成所有你需要的事情。你根本不需要做任何锻炼，这对那些已经有锻炼计划的人是有好处的。如果你是一个每周锻炼超过5天的人，你需要找到一种补充剂来代替。

没有其他补充剂将为您提供肌肉建设所需的所有营养素。如果您将准备好肌肉建设的身体，您希望确保您获得所有必要的维生素，矿物质，蛋白质，碳水化合物和身体的脂肪。

服用蛋白质补充剂的小贴士

蛋白质补充剂通常以药片或奶昔的形式服用。如果你不喜欢药片的味道，你可以尝试用蛋白棒或蛋白粉来代替。

在服用任何补充剂之前，必须考虑你的饮食计划。这是因为如果你严格节食，不吃正确的食物，那么你可能得不到足够的蛋白质，你会发现自己增加了很多不必要的体重。

蛋白质补充剂可以与某些食物结合，如鱼、坚果和肉类。如果你不是素食主义者，你也可以用蛋白来补充蛋白质，但不要过量。

确保你服用的补充剂和你所吃的食物有相同的营养价值。在购买补充剂时，检查标签，看看是否含有足够的蛋白质，并确保它的脂肪含量不高。

有很多种可用的增强肌肉的补充剂，其中一些比其他的更好。最好不要只服用蛋白质，因为它会伤害你的身体。所以，你应该在饮食中摄入一些水果、蔬菜和全谷物。

补充蛋白质并不总是解决你所有肌肉问题的方法。如果你不习惯吃蛋白质食物，你需要服用蛋白质补充剂，因为你每天都需要它们，尤其是如果你想增加你的肌肉尺寸。为了让你的蛋白质体验更有趣，把蛋白质奶昔和你最喜欢的奶昔混合在一起。

既然你知道了需要服用蛋白质补充剂的原因，你就可以开始研究哪种补充剂对你有效，这很好，因为有很多不同的补充剂。如果你想知道哪些是最好的，你可以上网找到你喜欢的。它们都有不同的口味，所以你可以选择你想吃的，喝的，在你的锻炼中使用。

一些多种维生素由乳清和酪蛋白以及其他种类的蛋白质补充剂制成。当谈到这两个之间的选择时，您想考虑您可以消耗其中的任何一个，仍然获取所需的所有相同营养素。

结论

有了正确类型的蛋白质补充剂，你应该能够提供你的身体所需的所有营养，以适当恢复。良好的饮食将为你提供必要的营养，以保持健康的身体和强壮的肌肉。

蛋白质对很多东西都是必不可少的。如果你在锻炼后吃更多的蛋白质来修复你的肌肉，会帮助你更快地恢复肌肉。你还需要有足够的蛋白质在你的身体里帮助你在你最好的表现。

蛋白质补充剂可以给你力量，耐力和耐力，你需要在你的锻炼中脱颖而出，并保持你生活的最佳形状。

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

坦纳,美国(2020年)蛋白质补充剂以构建更多的肌肉[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/Article598.htm [访问

关于作者

史蒂夫·坦纳是一名自由撰稿人。

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