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15分钟假胸

Matthew Jones提供了一个可以在家进行的十五分钟培训常规。

随着Covid 19的当前情况剥夺了我们心爱的健身房,它在我们手中,以确保我们不让所有的全部工作室工作都要浪费。

你可能认为你需要一大堆设备才能在疫情期间得到可靠的锻炼,但事实并非如此。你所需要的只是一个计时器,舒适的家,和一个勤奋的职业道德。

给自己一个最佳锻炼的最佳机会。

在锻炼的表现中的一个关键因素是健身房穿你使用。确保你穿的衣服让你感觉舒服。无论是在家里还是在健身房健身,你都不应该有任何限制。否则,你锻炼的执行力和效果就不会处于最佳水平。

你需要一套能让你自由行动的衣服。没有什么比进行一场艰苦的锻炼更糟糕的了,因为你穿的衣服让你更不舒服。舒适和运动范围对于确保安全有效的锻炼至关重要。

让我们来吧

接下来的三个练习,每一个练习之间有一个15秒的间隔,给你足够的时间从一个动作移动到另一个动作。当这三个练习完成后,你可以休息一分钟,在开始之前喝一口水。下面是关于前三个练习的详细说明。

注意:分配的代表可以调整到您的健身级别。一定要使锻炼努力并推动限制。一旦您执行了几次锻炼,您应该准备好增加您的卷。这对您的进展至关重要。原则进步的过载是肌肉成长的关键因素,因此你必须推动自己和你的极限。

Tri-Set崩溃

3组,每组重复8次,恢复时间为15秒/锻炼和1分钟/组。

关闭控制俯卧撑

目标肌肉

  • 初级:肱三头肌
  • 次要:前三角肌和胸肌(胸部)
    核心部分的工作也确保了身体保持笔直和稳定。

教学分

  • 仰面朝天躺在地板上,双臂伸展,双手在胸部下方呈菱形。
  • 确保您的身体距离肩部直线。
  • 降低你的身体,直到你的胸部碰到你的手。然后把你的身体向后推,伸展你的双臂,同时挤压你的胸部和三头肌。

拒绝压力

目标肌肉

  • 主:胸上
  • 次要:前三角肌和三头肌
    核心部分的工作也确保了身体保持笔直和稳定。

对于这项运动,您可以使用楼梯,椅子,沙发末端等。只要它稳定且足够舒适以支持您的脚。您可以选择倾斜的高度。它越高,负载将放在肩上越多。你不希望它太高,因为这可能会妥协你的表格。

教学分

  • 从你的手和膝盖开始。
  • 将双手放在肩部宽度分开或略宽的地方。
  • 把你的脚放在你选择的物体上,调整你的身体对齐,使它从你的脚到你的肩膀在一条直线上。
  • 降低你的身体和胸部,直到它几乎接触到地板。
  • 在挤压胸部的同时,伸展你的双臂,把你的身体向后推。

Plyometric俯卧撑

爆发力运动将让你的肌肉纤维在所有气缸上燃烧。如果你是高级,你可以在混合中加入鼓掌。

目标肌肉

  • 初级:胸部
  • 次要:前三角肌和三头肌

教学分

  • 仰面朝天躺在地板上,双臂伸展,双手在胸部下方呈菱形。
  • 确保您的身体距离肩部直线。
  • 降低你的身体,直到你的胸部碰到你的手。
  • 尽快推动你的身体恢复,同时挤压你的胸部和肱三头肌。

完成后,您应该感受到全能的胸部泵,如果你的不是重新思考你是如何执行练习的。您需要专注于挤压肌肉以增强肌肉纤维并获得最大效益。

整理器

为了完成这个锻炼,让血液充满你的胸部,你要做一个等长挤压胸部的动作。

  • 当双脚与肩同宽站立时,手掌尽可能用力合拢。
  • 将肘部延伸并在您面前伸出武器,同时保持对每个手掌的压力。
  • 慢慢弯曲你的肘部,让你的双手靠近你的胸部。延伸臂弯曲的运动应在大约三秒钟内进行。
  • 重复这个练习,将你的手臂从靠近胸部的地方向外移动。
  • 尝试这样做是为了最大限度地挤压这一点。
  • 休息三十秒,再去了。
  • 重复三轮。

重要的

所有的运动都应该以适当的方式进行,并在一个安全的环境中进行,以确保您的安全,防止受伤。


页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 琼斯,m (2020)15分钟假胸[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article576.htm[访问

关于作者

Matthew Jones是一名私人教练,也是Mass Aesthetics Clothing的所有者。5年来,他一直在训练人们保持身心健康。如需了解更多信息,请发送电子邮件至info@massaesthetics.co.uk

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