家庭练习
Sally Perkins就你可以在家做的不同类型的运动提供了建议。
今年，每个人都有那么多的时间待在家里，全国许多健身房都关闭了，所以运动员和健康爱好者们在如何健身方面越来越有创意。鉴于有规律的锻炼对身心都有好处，几乎所有呆在家里的美国人都可以效仿他们的做法。好消息是，我们不需要一个完整的家庭健身房。继续往下读，了解几种不需要任何特殊设备就可以在家进行的运动。
仰卧起坐,仰卧起坐
仰卧起坐和仰卧起坐的是提高核心强度的基本但有效的方法，加强图，构建腹部和臀部肌肉，提高平衡，降低背部受伤的风险，根本不需要设备。瞄准三套20次仰卧起坐和20次仰卧起坐，最多可达50岁。刚刚入门的人可以访问卫报运动为了找到他们需要提高性能的产品，并在其变形时减少恢复时间。
俯卧撑和木板
对每个消费者来说，在他或她的生活中至少做了一些俯卧撑。由于需要执行它的大量不同的肌肉组，这种体重移动是有益的。对于增加的挑战，通过在肘部和脚趾的肘部和脚趾之间添加一些木板，并保持位置一分钟。
体重蹲
体重深蹲可以增强核心肌群和下肢力量，提高背部和臀部的灵活性。它们也是燃烧卡路里的好方法。要做这个练习，双脚分开与肩同宽，双臂平行于地面。臀部向后推，膝盖弯曲，身体尽可能地下沉，然后保持这个姿势，再推回站立。试着从重复15次开始。为了增加挑战，试着加入一些保加利亚分裂蹲。
小腿了
这个练习应该在坚固的墙壁旁边进行，以保持平衡和支撑。不过，这是一个简单的问题。把手掌靠墙，然后踮起脚尖和降低背部。至少重复20次。父母可以让他们的孩子骑在背上，以提供一些额外的阻力，从而提高赌注。
DIY推
健身和力量训练的爱好者可能对硬举很熟悉，这需要站立时双脚分开到与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后弯腰捡起放在地板上的一个沉重的哑铃。他们可能没有想到的是，硬举不需要用哑铃。任何相对重的东西都可以，所以试着用水罐、装满书的手提箱或家里其他有重量的东西来复制这个健身房的最爱。那些刚开始举重的人应该慢慢开始，在试着举起任何实质性的东西之前练习他们的姿势，并且应该有家人在旁边观察他们。
底线
不要把健身房关门和呆在家里的要求或建议作为改变体形的借口。运动员、健康爱好者和普通消费者都可以在家做很多运动。从上面的活动开始，建立一个固定的计划，每周留出至少几次的时间去锻炼。这种努力是值得的。
页面参考
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- 帕金斯,美国(2020年)家庭练习[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article573.htm[访问
关于作者
莎莉·帕金斯是一位职业自由撰稿人，在许多不同领域都有多年的经验。她从一份压力很大的公司工作转行成为一名自由职业者，她很喜欢这份工作给她带来的工作与生活的平衡。在不工作的时候，莎莉喜欢阅读，徒步旅行，花时间与她的家人，和尽可能多的旅行。
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