在家锻炼的安全提示
Sally Perkins提供了一些在家锻炼时的安全建议。
绝大多数英国人命令留在家里为了遏制新冠病毒的传播，许多人将被迫至少在未来几个月取消定期去健身房的行程。幸运的是，你不需要健身房，甚至不需要健身设备;有了正确的态度和技巧，你就可以在家里完成一个完美的健身计划，而不需要用你的体重。然而,在家锻炼确实有一些安全风险。与健身房不同，您没有员工和培训师在家里锻炼时保持安全。因此，您需要评估您在家庭健身房面临的安全风险，并采取措施解决这些问题。
咨询您的医生或私人教练
在你开始在家锻炼之前，最好先咨询专业教练和医生，以获得安全锻炼的建议。一个专业的教练可以教你一些可以在家里安全地做的运动，这取决于你有什么样的设备和你的健身目标。咨询医生也是必要的，特别是如果你有受伤或健康状况，可能会干扰你的锻炼计划。例如，如果你处于高风险发展深静脉血栓形成，医生可以建议你最好的练习以防止它。这可以包括低强度的运动，如轻跑、墙壁俯卧撑或踏步，以保持血液在全身流动。
锻炼前之前热身，冷却
有任何体力活动，您需要热身和冷却适当地减少受伤的风险。10-20分钟的热身会增加心率，放松关节，增加肌肉的血液流动，为锻炼做准备。它还能提高你的柔韧性，使你的肌肉更柔韧，能够更有效地支持你的动作。锻炼后，你需要至少5-10分钟的放松时间。这将使你的体温和心率恢复正常，并恢复肌肉的最佳长度-张力关系。它还可以帮助你的身体分解有毒的乳酸，乳酸会导致肌肉僵硬和酸痛。
准备好
你可以使用各种各样的装备，这取决于你所做的锻炼类型。首先，确保你穿的是透气的衣服，不会限制你的运动。说到鞋子，卡骆驰鞋或凉鞋并不合适;确保你穿的鞋子是平衡和舒适的。如果你在举重，一个高质量的吊带或支架可以防止你的背部扭伤。另一件可以在你锻炼后派上用场的装备是振动泡沫滚轮，你可以用它按摩各种肌肉来缓解疼痛和改善血液流动。
概括
仅仅因为健身房关门了并不意味着你就应该忽视你的健身目标。即使在家里，你仍然可以通过一点创造力来获得你每天的运动量。然而，为了确保你从你的家庭锻炼中得到最多的好处，必须始终把安全放在首位。
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 帕金斯,美国(2020年)在家锻炼的安全提示[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article553.htm[访问
关于作者
莎莉·帕金斯是一位职业自由撰稿人，在许多不同领域都有多年的经验。她从一份压力很大的公司工作转行成为一名自由职业者，她很喜欢这份工作给她带来的工作与生活的平衡。在不工作的时候，莎莉喜欢阅读，徒步旅行，花时间与她的家人，和尽可能多的旅行。
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