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男人和精力不足

尼克·法拉利解释了男性能量低下的可能原因。

男性能量低下的主要原因是医疗和生活方式因素。其中一些是男性独有的,另一些是男性和女性共同的。

因为我们忙碌的生活,大多数男人在每一天结束时都会感到疲惫不堪。因此,生活因素,如饮食、锻炼和睡眠模式导致低能。身体状况如睡眠呼吸暂停或睾酮水平低也会导致男性精力不足。一种帮助降低能量的方法是释放HRH。读到的2020年最佳HGH发布-以下购买指南

低能量的症状

最常见的低能量症状是几乎所有时间都感到疲惫,有时你会发现在不感到疲惫的情况下完成一些基本的任务是很有挑战性的。

其他症状包括:

  • 缺乏动力
  • 困难集中注意力
  • 脑雾
  • 白天感到困倦

男性能量低下的原因

可悲的事实是,有许多原因可能导致一个人经历慢性疲劳或精力不足。它们包括:

不良的饮食习惯

营养不良或饮食不良是男女能量不足的主要原因。我们的身体需要均衡的饮食,这样它们才能按照需要发挥作用;否则,没有营养,你将经历比低能量更多的事情。

男性健康的饮食应该包含大量的蛋白质、全谷类、蔬菜、维生素和矿物质盐。吃缺乏必要营养或卡路里的食物会导致低能或疲劳。

如果年轻人的饮食中缺乏重要的营养物质,他们就会面临能量低下的高风险。做运动或举重的人需要吃足够的健康饮食,以避免营养不良。

吃蛋白质

在你的减肥食谱中最重要的一点是包含更多的蛋白质。蛋白质是一种必需的饮食元素,以保持饱腹感和满足更长的时间,以及发展更强壮的肌肉组织。蛋白质含量高的饮食对提高新陈代谢率至关重要,这对燃烧脂肪作为燃料至关重要。这意味着在你的减肥计划中包括鸡蛋、鱼、肉和乳制品是一个必不可少的好处。没有必要像洛奇一样开始吃一打生鸡蛋,但是在你的日常饮食中包括更多的肉和鸡蛋对你的减肥目标是非常有益的。

缺乏锻炼

你知道吗,当一个人锻炼时,身体会增强肌肉,而肌肉反过来又会增加能量水平?嗯,如果一个人不锻炼或不做体力劳动,能量水平肯定会下降。此外,运动对男人的整体健康也有好处,包括增加肾上腺素和睾丸素水平。

所以,久而不锻炼,身体肌肉就会变弱,在做基础运动的时候难免会产生疲劳。

低睾酮

男性主要的性激素是睾丸激素。当涉及到身体和精神的能量水平时,这种激素发挥着巨大的作用。这对老年人来说是可见和经历的。这是什么意思?这意味着随着男性年龄的增长,体内的睾丸素会自然减少,能量也会减少。

男性睾酮水平低在医学上被称为男性性腺功能减退症。男性性腺功能减退症随着年龄的增长而变得普遍。睾酮水平低有很多迹象和症状,包括:

  • 骨质疏松症(骨量减少)
  • 肌肉质量下降
  • 男性乳房发育(乳房组织的发育)
  • 体毛和胡须减少
  • 不孕不育
  • 勃起功能障碍
  • 潮热
  • 贫血
  • 浓度的困难
  • 易怒
  • 抑郁症
  • 耐力和能量降低

睡眠呼吸暂停

睡眠障碍不仅是男性,也是女性精力不足的常见原因。睡眠呼吸暂停在男性中比女性常见,它是一种人在睡眠期间呼吸中断的情况。患有这种疾病的人可能会停止呼吸10秒左右,每晚会停止几次。

睡眠呼吸暂停的主要症状是白天睡眠过多。其他症状包括:

  • 抑郁症
  • 焦虑
  • 易怒
  • 注意力难以集中
  • 早上头痛
  • 大声打鼾
  • 不安分的睡觉

注意:上面提到的一些症状并不总是睡眠呼吸暂停的信号。因此,明智的做法是在任何时候寻求医疗咨询,你经历的任何上述症状,以确保和防止危及生命的情况。

失眠

失眠是已知的另一种影响男性能量水平的睡眠状况。尽管这种情况在成年男性和女性中都很常见,但这种情况会影响所有年龄段的男性。失眠是由许多因素引起的,包括心理、情感和身体。

抑郁症

抑郁症是影响大多数男性的一种疾病。值得注意的是,男性和女性的抑郁症不同。患有抑郁症的人可能会觉得自己精力不足。这可能会使一个人对生活的各个方面都失去兴趣,比如家庭、工作,甚至爱好。

抑郁症的症状包括:

  • 性表现和欲望问题
  • 执行日常任务的困难
  • 浓度的困难
  • 远离家人和朋友
  • 睡眠问题
  • 侵略和愤怒
  • 易怒和悲伤

研究发现,男性较少谈论、承认和寻求抑郁症治疗。如果你认为你有抑郁症,寻求医疗咨询和治疗是明智的。

贫血

贫血是你体内的红细胞数量不足。贫血最常见的原因是血液中铁含量低。没有铁元素,红细胞中的一种叫做血红蛋白的蛋白质含量就会降低,这种蛋白质把氧气从肺部运送到身体的其他部位。

甲状腺疾病

这个腺体负责生产激素,控制身体的新陈代谢和其他基本的身体功能。因此,当甲状腺不能产生足够的激素时,就会产生甲状腺功能减退症。

然而,与男性相比,女性更容易患上甲状腺功能减退症,但这并不意味着男性不会得这种病。

甲状腺疾病症状:

  • 冷不宽容
  • 胃口的变化
  • 脑雾
  • 乏力

医疗条件

已知有许多医疗条件和因素会导致男性疲劳。这些条件包括:

  • 心脏病
  • 糖尿病
  • 一些药物

男性如何提高能量水平

有很多方法可以提高能量水平。一些最好的包括:

  • 有规律但温和的运动
  • 减压
  • 避免运动
  • 改善饮食
  • 改善生活方式

这些简单的能量增加技术将发挥神奇的作用。然而,如果你继续经历无精打采的症状,最好联系你的医生,排除任何已知导致无精打采的健康状况。

如何应用这些更改?这是一个至关重要的问题。好吧,下面是可以遵循的方法:

改善饮食

首先,你应该避免过度食用加工食品。这是因为它们含有高脂肪和高糖浓度,这对你的整体健康有害。这将有利于你确保你已经满足了你的日常营养需求。因此,你应该考虑吃健康、能源丰富的食物比如水果,全谷物,蛋白质和蔬菜。

温和的运动

锻炼身体是必要的。但是,如果你没有时间怎么办?嗯,做一些体育活动也可以。体育活动和锻炼都能促进肾上腺素和睾丸素的产生,从而提高能量水平。当涉及到锻炼时,你应该尝试步行或骑自行车,然后从那里开始锻炼。

改善睡眠质量

我们生活在一个繁忙的世界,人们不得不工作很长时间来满足日常需求。因此,许多人没有得到足够的高质量睡眠。随着时间的推移,这种情况会发展成失眠和睡眠呼吸暂停,从而降低能量水平。

专家建议花时间和精力准备睡眠,比如观察适当的卫生习惯和建立一个睡眠习惯。一个健康的人应该保证7 - 8小时的睡眠。

多喝水

我们的身体需要大量的水作为燃料。脱水会降低能量水平,导致疲劳。人很容易脱水。为了保持水分,考虑经常带一瓶水,特别是在温暖的天气。

结论

一个人偶尔无精打采是很正常的。然而,它应该是过去的,而不是持续的。否则,就会影响到这个人的日常生活。有一些低能量的因素或原因是特定于男性或可能发生在男性。

然而,男人可以通过改变这些简单的生活方式来提高他们的能量水平。如果问题持续存在,立即就医是明智的。这是因为它可能是几种严重健康状况的结果。


页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 法拉利:(2019)男人和精力不足[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article535.htm[访问

关于作者

尼克·法拉利在他的时间里写了大量关于饮食的文章,他的一生都在断断续续地节食。他大力提倡生酮,并广泛研究和使用生酮。

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