你有一个快乐的生酮饮食吗

塔比瑟·梅解释了如何在节日期间保持生酮饮食。

在篝火上烤栗子和自制的南瓜派——我们都知道一只火鸡和一些槲寄生如何让这个季节变得明亮。如果你最喜欢的节日歌曲有一个共同点的话，那就是食物。那么，如何在一年中最美味的时候保持健康和身材呢?

答案是:生酮饮食。

生酮的好处

生酮饮食是最受欢迎的，因为它容易遵循和有效。更正式的说法是生酮饮食，这种饮食鼓励你从蛋白质和脂肪中获取更多的热量，减少碳水化合物的摄入。

生酮饮食的重点是让你的身体开始酮症的过程。当你每天摄入的碳水化合物少于50克时，你的身体就不再有快速的燃料可用了。然后它开始分解蛋白质和脂肪，这被称为酮症，有助于减肥。

减肥并不是生酮饮食的唯一好处。有几个原因可以解释为什么像你这样的人渴望学习如何通过生酮饮食来保持体形。

生酮的低碳水化合物会显著降低你的食欲，这是每个人最终都想要的。当你的食欲仍然很高时，这就会使人们放弃他们的饮食。
生酮的低碳水化合物也能帮助你减肥。这对第一次节食的人来说是鼓舞人心的。
低碳水化合物还能让你在腹腔内减掉更多的体重。也被称为问题区域，这是每个人都想要和需要减肥的地方。
这种饮食有助于提高有益胆固醇的水平，也被称为高密度脂蛋白胆固醇。
生酮饮食可以降低血糖和胰岛素水平，因此非常适合糖尿病患者。
生酮饮食通常能降低血压，从整体上降低心脏衰竭、肾脏疾病甚至中风的风险。

如何在假期保持生酮

适当的节食并不适合假期，但事实是，它是可以做到的。

虽然你周围可能都是看起来像节日的甜食和碳水化合物，它们实际上只是在乞求你吃它们，但你确实有能力克制自己。

虽然现在是节日，但并不意味着现在是开始新饮食法的错误时机，尤其是生酮饮食法。通过一些简单的提示和技巧，你可以学习如何通过生酮饮食来保持体形，即使是在一年中最开胃的时候。

拿出点东西来

幸运的是，这在假期并不少见。把一道菜送到主人或女主人的餐桌上总是好的。既然你正在实行生酮食谱，那就做一道适合你的菜吧。一些最受推荐的餐盘是含有较少淀粉的绿色蔬菜，比如西兰花肉汤，甚至是一直很受欢迎的捣碎的花椰菜。

走之前先吃点东西

这可能是一年中这个时候保持生酮的首要原则。不要冒着饥饿的风险去吃那些空的碳水化合物;饼干、薯片和饼干对你的饮食没有任何好处。如果你在聚会或百乐餐前吃了生酮餐，你就不会那么饿了。这样的话，你只能吃餐桌上利于生酮的食物的一小部分。

避免反对者

毫无疑问，你的珍妮丝姑婆一定会说你“不吃东西”。反对者会找时间评论你的外表，或者告诉你尽情享受吧，因为现在是假期。已经准备好一些礼貌而有力的回应。向他们解释你正在尽最大努力改善你自己和你的健康，而健康从不休假。

玩安全

没有什么比隐藏的碳水化合物更可怕的了，它可能在你的肉丸、调味品和酱汁中。如果你不确定摆在桌面上的到底是什么，那就谨慎行事。熟食店和蔬菜盘总是安全的选择。

明智地使用碳水化合物

生酮饮食最好的一点是，你确实得到了一些碳水化合物，所以要明智地选择它们。只需要稍微测量一下，确保你控制了份量，然后就开始吃派或土豆吧。记住，酒精也被认为是一种碳水化合物/糖。如果你不喝啤酒和含糖饮料会有帮助。

提示:不要忘记，你的酒精耐受性也可能在生酮饮食较低。如果你正在喝水，记得要经常喝水，否则，喝水的速度会让你大吃一惊。

聚集，不要暴饮暴食

只是因为节日里有很多食物，并不意味着你必须吃完。事实上，节日更多的是聚会而不是吃饭。如果你能专注于非饮食活动，就更容易保持你的饮食。

有一个吃饭的伙伴

当谈到你在假期的饮食时，这是真的;人多安全。如果有人也在实行生酮节食法，或者与此相关的任何节食法，找到他们，和他们谈谈，互相帮助，避免在节食上作弊。

保持水分

如果你一直拿着一杯水在手里，你就会心烦意乱，也会觉得很饱。这是避免暴饮暴食或吃错食物的最好方法之一。

锻炼和酮

当然，即使你遵循了这些建议和技巧，没有什么比假期后进行一点运动更好的了。

锻炼和生酮饮食是一个令人兴奋的组合。由于生酮饮食可以完全改变你的身体运作方式，甚至你的大脑，这是明智的学习如何通过生酮饮食来保持体形从专家。

记住，你的大脑主要消耗来自碳水化合物的葡萄糖。在生酮饮食中，当你的身体分解肝脏中的脂肪时，它会产生酮。这些酮就会为你的大脑提供能量。

所以首先，一旦你开始了生酮饮食，不要太紧张。你可能会感觉自己，或者更具体地说，你的大脑处于一片混沌之中，这并不推荐用于快速思考的运动，比如高强度的攀岩。

这些是生酮饮食和锻炼时要遵循的其他最重要的规则

再说一次，放轻松

虽然你可能只会在头几天感到迷糊，之后就会患上酮流感。这是大多数尝试生酮饮食的人报告的一个普遍现象。在最初的几周，你的身体会感觉不适。这样做，再加上尝试一种新的运动或训练过于努力，都是不推荐的。

从来没有过少摄入

一旦你完全开始运动，你就可以保证有规律的锻炼，要确定一件事:永远不要吃得太少。即使你的身体不觉得特别饿，在锻炼前，你应该储备一些额外的零食和蛋白质。事实上，生酮饮食会抑制食欲，所以你可能都不知道自己饿了。如果你不吃足够的食物，你的锻炼就会被缩短，效果也不会那么好。

永远不要少吃脂肪

在生酮饮食中，没有什么比脂肪更重要了。如果你摄入的脂肪量不合适，你基本上就是在做一种完全不同的饮食。如果没有脂肪，你可能会无休止地感到饥饿，失去肌肉，无法跟上你的饮食。

更快地实现目标

对生酮饮食的深入研究表明，它能增强身体燃烧脂肪的能力，即使在休息时也是如此。通过适量的运动，即使不过度，你可能会发现你可以更容易地达到你的身体和减肥目标。

永远听从你的身体

生酮饮食并不适合所有人。最初几周感觉不好是一回事，但如果你继续感到头晕和疲惫，你可能就得重新考虑了。你可以试着在你的饮食中增加一些碳水化合物，但这可能意味着它不适合你。

无论在什么季节，生酮饮食可以保持你的身体和你的健康在完美的和谐，你所要做的就是听从它。

听听它是怎么告诉你不要吃那些色彩鲜艳的圣诞老人饼干的，或者是怎么告诉你运动太多的。

生酮饮食备受青睐是有原因的。它能带来快速、健康和持久的效果，所以在这个假期，你不必冒险把自己的肚子和穿红色衣服的大个子本人比较。

页面引用

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5月,t (2019)你有一个快乐的生酮饮食吗[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article514.htm[访问

关于作者

塔比瑟·梅(Tabitha May)曾在纽约韦斯特伯里长岛理疗康复中心(Long Island Physio & Rehabilitation)担任运动治疗师超过15年。她认为，生酮是健康减肥的首要解决方案，并通过适当的研究、医学承认和应用。

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