软组织损伤的治疗

莎莉珀金斯解释了如何安全有效地处理与体育相关的软组织伤害。

软组织损伤是最常见的损伤遇到的运动员。包括肌肉、肌腱和韧带在内的软组织遍布全身。最重要的危险因素是曾经有过软伤。因此，为了保证这些组织的安全，拉伸，训练和避免推动自己超出某些限制，是关键。

什么类型的软组织损伤会发生在运动中?

可能发生的一些最常见的损伤是急性损伤(那些结果从一个特定的事件),瘀伤(通常由接触引起的其他玩家,瀑布,或跑到一个坚硬的表面),扭伤(影响关节,被迫在他们平时的活动范围)、压力(当肌肉伸展或收缩过快,导致撕裂)和过度使用(这些损伤可能发生在运动员反复扭曲、拉扯或压缩软组织时)。过度使用损伤与其他损伤的区别在于前者需要很长时间才会出现。然而，当他们这样做时，肿胀和疼痛可能是强烈的。

软组织损伤的第一反应

如果您在参加体育运动时遇到痛苦的撕裂或扭伤，请立即采取行动治疗软组织伤害是关键。首字母缩略词（休息，冰，压缩，海拔和推荐）总结了您需要采取的所有操作。如果你立即停止玩这项运动，它会有所帮助。接下来，每天涂上20分钟的冰，每天三到五次（应用之间至少一个半小时），并保持这种情况72小时以解决疼痛和肿胀。弹性绷带将有助于防止失血和肿胀，并且升高也有助于促使炎症。当你休息时，尽量让受伤的组织高于你的心。

向专业人士咨询是关键

大多数软伤会在几天到一个半月左右的时间内愈合。假设肿胀和疼痛是中度到重度。然而，在这种情况下，需要看专业人士，因为正确的治疗将加快愈合，使您尽快回到您的运动。例如，你的医生可能会建议你对扭伤进行支撑，或者给你进行一系列的锻炼，让你在拉伤后恢复活动能力。有时，对于一些通常不需要手术的情况，比如滑囊炎(当滑囊——位于肩膀、肘部、臀部、膝盖和脚后跟附近的像垫子一样的囊状物受伤时，就会被推荐手术)。在滑囊炎的情况下，如果发生感染，医生可能会决定排出多余的液体或可能认为手术是最好的方法。

软组织损伤的典型恢复期是什么？

当你遇到软组织损伤时，去看医生是很重要的，因为这会让你对你的损伤进行分类，并让你知道恢复需要多长时间。1级损伤通常只影响一小部分组织，并能在几天或最多几周内恢复。二级损伤涉及组织部分撕裂，需要6周到2个月的时间愈合。3级损伤被认为是严重的，因为它们涉及软组织的完全断裂。如果你完全不能使用受影响的肢体，你可能是三级受伤。恢复可能需要几周到一年的时间，这取决于受伤的部位和严重程度。

软组织伤害是运动员面临的最常见的伤害，应通过培训和伸展来防止它们。如果您遇到这种伤害，请立即使用RICER方法。看医生或物理治疗师也很重要，所以他们可以帮助您加强受影响的地区。这样，您可以避免在同一位置屈服于第二次伤害。

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

帕金斯,美国(2019年)软组织损伤的治疗[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/Article513.htm [访问

关于作者

莎莉·帕金斯是一位职业自由撰稿人，在许多不同领域都有多年的经验。她从一份压力很大的公司工作转行成为一名自由职业者，她很喜欢这份工作给她带来的工作与生活的平衡。在不工作的时候，莎莉喜欢阅读，徒步旅行，花时间与她的家人，和尽可能多的旅行。

文本翻译