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目标设定

兰斯·史密斯解释了如何帮助你的运动员设定他们的运动目标。

在每个赛季(夏初和冬季开始)之前,让运动员设定他们的目标和目标。目标设定帮助他们确定他们想要去的地方和他们想要达到的目标。它给予关注,为训练和比赛设定标准,运动员开始“拥有自己的运动”。同样重要的是,它给你,作为教练,一个基础来设置训练。

目标需要是短期和中期的(现在和赛季的第一部分,特别是训练或技术相关的),以及针对赛季的主要竞争部分。它们应该与长期目标有关(明年,后年,下一届世界青年锦标赛,奥运会,无论最终可预见的目标是什么)。例如,如果两年后的世界青年冠军是一个目标,那么现在和明年所做的事情,以及为本赛季和下赛季设定的目标都是重要的。

目标应该包括训练、技术、表现、竞争,可以是一般的,也可以是具体的。

训练/技术目标应该基于运动员和教练讨论和定义运动员的强项和弱项。例子:

  • 提高季前有氧健身。
  • 通过掌握短跑训练技术,提高腿的速度和跑步姿势,在比赛中形成冲刺踢。
  • 学会带着自信期待比赛,不要让紧张影响比赛的表现或享受。
  • 学习的失败
  • 完美的失败的一面
  • 用增强式增加爆发力
  • 提高块开始
  • 在水平起跳时避免跨步过大。

表现目标是相对于运动员的项目。
例子:

  • 800米破2分钟
  • 10公里跑不到34分钟
  • 在100米的比赛中连续打破13秒
  • 取得奥运资格。
  • 在跳高中达到2米

比赛目标是针对特定的项目,并允许教练瞄准和训练运动员。这些进球通常是运动员本赛季的主要比赛项目。
例子:

  • 赢得新西兰中学冠军
  • 进入新西兰锦标赛决赛
  • 在地区越野锦标赛中名列前十
  • 赢得俱乐部冠军。

目标必须是一种挑战。设定容易实现的目标是不好的。这样做你不会得到改善。另一方面,他们必须现实。瞄准不可能的目标只会让运动员注定失败。例如,如果你的运动员在他们的同龄人中是全国最好的两三个之一,那么赢得中学比赛将是一个现实的目标,是值得努力的目标。但如果他们最好的时期不能让他们通过第一轮,那么胜利就变得不现实了。也许打进半决赛应该是目标。

目标是踏脚石。短期、中期和长期目标让运动员能够规划通往“梦想目标”的路线。

是灵活的。如果一个运动员期待2年,3年,4年,或者更久的未来,那么一定会有改变——所以目标设定必须有灵活性。例如,短期目标可能必须从赢得今年的冠军改为从伤病中恢复。

目标应该基于你和运动员所能控制的。诚然,赢得一场特定的比赛并不完全在一个人的控制范围内——其他的竞争者会对结果产生影响——但优秀到足以赢得比赛完全在运动员的控制范围内。但是,要注意不要把绩效目标定得太具体。例如,在一场选定的比赛中,如果有一个呼啸的逆风减慢了时间,PB可能被证明是不可能的。

你们运动员在赛季前写下他们的训练、表现和比赛目标吗?给他们时间考虑一下。你可能想要帮助运动员设定目标,因为教练毕竟是一个团队的工作。

但是请记住,人们追求的是运动员的目标,而不是教练的目标。

虽然目标是为了帮助教练,但它们也可以让运动员集中注意力,有动力,走上正轨。

还有一个目标应该设定——运动员的梦想目标。有梦想是件好事。


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关于作者

兰斯·史密斯(Lance Smith)是新西兰田径南区(Athletics Southland)的一名训练教练,拥有短跑、跑道耐力、公路和越野、障碍赛跑和跳高的教练资格,并曾指导运动员在上述所有项目中获得全国冠军。他也是一个活跃的“大师”运动员,参加径赛和跳远项目。

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