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肌肉酸痛

塔亚布解释了运动员如何减少肌肉酸痛。

如果没有严格的日常锻炼,成为一名运动员是不可能的。广泛的重量训练,肌肉建设的训练,循环,和其他高强度的运动在必需的肌肉建设过程中发挥重要作用的一个运动员的身体。话虽如此,这些锻炼和锻炼伴随着肌肉酸痛、压力甚至受伤等一系列挑战。你必须解决你的肌肉酸痛,让你的身体恢复在你开始你的下一个锻炼周期。

健康饮食

正确的营养摄入可以有效缓解肌肉压力。某些食物,如果馅饼樱桃,可以促进酶的产生,促进血液循环,从而减少肌肉酸痛。包括富含抗氧化剂的食物来促进肌肉恢复和增强身体的力量能力。

充足的休息

虽然体育活动对运动身体很重要,但你的身体必须得到足够的休息,让肌肉从运动后的压力和撕裂中恢复。确保你有足够的休息,包括充足的睡眠,最好是八小时的精力,这样你的身体就能在身体和精神上得到放松。未休息的肌肉会增加肌肉受伤的风险。

咖啡因的摄入

许多体育教练和营养学家建议在锻炼前一小时摄入咖啡因,最好是黑咖啡。咖啡因如果在正确的时间和有控制的数量摄入,可以显著帮助减轻肌肉酸痛和疲劳。但是,要确保你没有摄入过多的咖啡因,也不要在咖啡里加糖。不要在不规律的时间摄入咖啡因,比如睡觉前,并尽量限制在清晨摄入咖啡因。

水的消耗

缺乏足够的水摄入量是肌肉疲劳的重要原因之一。当你进行大量的锻炼时,你的身体会比平时出汗更多。这意味着你失去了更多的水分。如果你喝足够的水来补偿水分的流失,这将会有帮助。水摄入量没有上限,但必须至少摄入2升以保持平衡。你消耗的水越多,你的身体排毒就越好,你的血液循环也会越好。因此,你的肌肉会恢复得更快。缺水会导致脱水,这会增加身体疲劳和肌肉受伤的风险。

补充

补充物,特别是蛋白质奶昔和格兰诺拉燕麦棒已经证明了加速肌肉恢复的效果。无论你的食物摄取有多健康,你的身体总会缺少特定的营养。外部补充有助于填补缺口,因此,肌肉恢复过程可以得到显著催化。
泡沫滚动

除了休息和摄入正确的饮食、水和补品,压力缓解锻炼在肌肉恢复和减少疲劳方面发挥着重要作用。泡沫滚轮是最受欢迎的健身设备之一,广泛用于缓解压力的锻炼。不同类型的运动员用泡沫滚轮广泛适用于其他身体和肌肉的需求。


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  • 塔亚布,m (2019)肌肉酸痛[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article466.htm[访问

关于作者

塔亚布是一名自由撰稿人,撰写有关营养和矿物质的文章,以帮助男女运动员。

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