运动营养预算

莎莉珀金斯解释了如何在训练时健康地吃预算。

保持充足的营养是最重要的优化你的运动表现从每一次锻炼或健身中获得最大的益处。适当的食物平衡将有助于提高你的能量水平和耐力，并帮助加快你的恢复。由于卡路里需求的增加，在训练的同时吃得健康是很困难的，下面是一些建议，帮助你以低成本维持足够的营养。

喝咖啡

研磨咖啡或速溶咖啡在超市很便宜，它可以帮助你实现健身目标。首先，咖啡因会启动你的新陈代谢，因为脂肪是用于锻炼的主要能量来源之一，这种代谢促进将帮助我们的身体燃烧更多的脂肪，随着时间的推移会导致更瘦的肌肉。

英国运动医学杂志发表了一项研究，表明，在1.500米跑步机之前喝咖啡的人比对照组更快地完成了4.2秒。研究表明，喝咖啡在锻炼前30-60分钟，女性平均要喝2杯咖啡，3杯咖啡，这样可以帮助你的身体更有效地工作，提高你的锻炼效果。

它还可以帮助员工恢复，锻炼后24-48小时饮用咖啡可以帮助减少疼痛和炎症，这可以减少肌肉疼痛高达48％。

复杂的碳水化合物

幸运的是，这是一个更便宜的食物团体之一，这是一个易于的食物团体，因为它是最为必要的，而且你不必担心他们持续这么长时间的干商店。您应该储存储存品牌复杂的碳水化合物，如谷物，意大利面和谷物，往往更便宜。

除了钉书芯店外，其他良好的复合碳水化合物来源是甜马铃薯，山药，胡桃南瓜，豌豆和各种豆类和豆类，所有这些都往往相对便宜。购买廉价的豆类和豆类，您可以在一夜之间进行再水化是一种经济效益的选择，因为您可以获得更多的资金。

水果和蔬菜的纤维

购买时令水果和蔬菜可以帮助你降低成本，而且它们通常味道更好。如果你附近有当地的农贸市场或蔬菜水果店，这可能是一个比在超市购物更划算的选择，因为通常你可以花更多的钱。

请利用销售额。无论是新鲜的农产品即将到期还是低钠罐装水果和蔬菜，这总是一个很好的机会，可以获得一些重要的股票。

随着时间的推移，如果您有一个密集的工作/培训计划，每周一次或两次将半小时达到一小时以准备所有食物，以便将蔬菜和水果切入快餐尺寸的部分，将是一个问题每天帮助您节省大量时间和金钱。

全部重要的蛋白质

吃足够的高质量蛋白质可以是您的财务状况的流失，特别是如果您在肉上依靠太多以满足这一要求。每周肉食一两天将有助于降低成本，在这些日子里，您可以从乳制品，花生酱，豆类和鸡蛋中获得您的主要蛋白质来源。在散装中购买时，蛋白质粉末可能具有成本效益。大麻蛋白是特别好的选择，因为它具有完全氨基酸谱，含有所有九个必需氨基酸。

还镀油性的油性鱼，如金枪鱼和鲑鱼是另一个富含蛋白质，这可能是昂贵的所以尝试和利用销售，购买包装的金枪鱼，它将锻炼成本更低，以及单粒子的油性鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，每个鱼类和鲭鱼都小于一磅。

进一步延伸

你也可以进一步拉伸肉，特别是，如果你在做汉堡，通过添加燕麦和碎豆到碎肉。这还有一个额外的好处，那就是在你的饮食中添加健康剂量的碳水化合物和纤维。

页面引用

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Perkins，S。（2019）运动营养预算[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/Article453.htm [访问

关于作者

莎莉珀金斯是一个专业的自由作家，许多不同地区的经验很多。她从一个紧张的公司工作中搬到了自由职业，并喜欢它为她提供的工作生活平衡。不在工作时，莎莉喜欢阅读，徒步旅行，与家人共度时光，尽可能地旅行。

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