早上锻炼

阿德里亚娜·汤普森为您提供了五种无需下床就能快速完成的晨间锻炼建议。

很少有人相信早晨快速锻炼;睁眼后几分钟就要激活身体，甚至更糟的是，如果需要额外的能量，人们会发现很难做到，即使只是10分钟的锻炼。然而，找时间晨练和早上喝咖啡一样有效。躺在舒适的床上，做一些运动会有所帮助刺激身体给你能量，让你以最好的方式面对这一天。

如果你想一整天都充满活力，你梦想拥有一个壮观的身体，但又讨厌在早上起床，用这些10分钟的晨练习惯，你的床可以成为你的操场。

接下来，我们将提出一些激活训练。每一个动作都要循序渐进，持续15秒左右，以激活我们的节奏。它们是拉伸肌肉和润滑关节的完美工具。这些晨练有很多好处，所以我们希望你喜欢它们

负重板侧弯在健身球上

我们建议的第一个晨间快速锻炼是在负重板的帮助下在健身球上侧弯。要做到这一点，你必须躺在床上，用右手在一个运动球上休息，另一只手放在负重板上。这个练习可以锻炼你的全身，因为床不是一个很坚实的基础，所以你在床上做比在地板上做更有帮助。

它可以帮助你锻炼你的腿、腰、腹部和手臂的侧面。这是一个完整的练习，毫无疑问会对你有帮助。

俯卧撑

对于一个时间有限的人(比如英国学生)来说，床可以成为阅读和工作的终极空间。当我躺在舒适的床上，我可以监控网上的趋势，为考试做准备，做我的论文或者把它分发到网上或英国的任何地方，早上做一些俯卧撑来保持白天的活跃。

俯卧撑的作用就像一种蜥蜴，它会让你压住腹部，增强手臂的力量。由于床的柔软，你做的工作会更重，但你会有更好的效果。总之，对于最懒的人来说，这是一种“廉价”的晨练。

床上蹲坐

这是最好的10分钟晨间锻炼之一。要加强腿部，腹部和臀部，这个运动是最好的。你得挺直腰才能下床。起床后，背对着床，离床5英寸。然后去蹲-上和下。或者，如果你是初学者，你可以在你面前的椅子的帮助下蹲着。你也可以用一根杠铃或其他重量来做练习，手臂放在胸前。进行4组15次的重复是值得的。

肱三头肌下降

在椅子或长凳的帮助下，把你的手放在那里，距离你的脚，降低你的臀部，弯曲你的肘部，并把它们带回来。如果你有这样的经验，你可以把你的脚放在另一个相同高度的凳子上，从那里，执行这个练习。

杰克刀仰卧起坐

这是最简单的最有效的锻炼不用任何辅助材料也不用下床就能完成。就像你平常躺在床上时的折叠刀一样，你所要做的就是平躺，头朝上，双腿相碰。下一步是将双腿抬到75欧左右，然后在双腿不动的情况下，试着将头部抬到50-65欧左右，这取决于你的灵活程度。

根据一份信息图表，包括腿圈，臀部塑形臀部旋转，普拉提，膝盖抬腿，是你可以在床上尝试的最佳运动之一。它们可以帮助实现和保持健康的体重，还有其他好处。

包装起来

锻炼的好处再怎么强调也不过分。从提高协调能力和运动技能到锻炼肌肉，预防和减少肥胖和慢性疾病，以及由于改善自我形象而提高自尊，锻炼有助于个人发展到他们的生理、心理和生理高峰。

更多的练习可以在网上找到并练习。这些只是一些实际的例行例子，可以优化，完成，并扩展到用户的喜好。上面我们讨论了那些，我们认为是最有效的。尽管如此，你可能总是想要更多。如果你想在早上做5个以上的运动，看看这些:10你可以在床上尝试的运动。

这些锻炼就像咖啡一样能让你充满活力地开始新的一天。你应该开始想象如果你每天都这样做的话，这些晨练是如何起作用的。当你坚持这样做，你会在短时间内拥有一个惊人的身体。这些早晨的活动可以改善你的内分泌系统和心率，提高你的智力，给你能量，缓解压力，还有开始燃烧卡路里。在闹钟响起之前，身体已经适应了，你的心脏开始跳动，荷尔蒙开始调节血压。

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汤普森,a (2019)早上锻炼[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article437.htm[访问

关于作者

阿德里亚娜·汤普森是一名作家，她以自由撰稿人的身份谋生。她正在写一本儿童读物，希望有一天她会成为一个著名的作家。

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