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咖啡因和运动表现

莎莉珀金斯解释了如何最大化咖啡因对运动表现的影响

世界上最广泛消耗的药物,咖啡因已被许多研究表明对体育绩效产生积极影响。甚至年龄在11-18岁的年轻运动员服用咖啡因尝试提高他们的运动表现。但是,虽然咖啡因对运动表现的好处是不可否认的,但是当咖啡因战略性地采取战略性时,这些益处才能获得。当以正确的时间进行正确的数量时,使用适合运动员身体的方法,咖啡因可以显着提高运动员的表现。

最好的咖啡因来源

喝咖啡是获得咖啡因的最常见方式,但它可能不是获得修复的最佳方式。一项研究发现咖啡不像咖啡因丸一样强壮,推断咖啡中的东西必须抑制咖啡因。然而,另一项研究后来否定了这一发现,结论是结合乳蛋白咖啡和咖啡因丸并不一定更有效。由于最好的咖啡因来源尚未确定,现在最好的事情是用不同来源的咖啡因进行实验,例如咖啡,茶,咖啡因丸和能量饮料,以找到最适合您的性能水平的作品。

需要多少咖啡因

咖啡因的数量需要采取措施解锁其运动益处因体重而异。自然而然,较重的人需要更多地消耗更多,而打火机的人将需要较少。healthline.com说明应该采取大约200-400毫克最大限度地提高好处。对于一些运动员来说,获得推荐金额的最简单方法可能是喝两大每天咖啡杯。重要的是要注意,诸如黑巧克力的各种固体食品还含有咖啡因,并且可以不知不觉地获得推荐量。

喝咖啡因的频率和时间

运动员建议在体育赛事前一小时服用大剂量的咖啡因。如果空腹服用,咖啡因将在15分钟内开始在血液中循环,而如果用食物就需要45分钟或更长时间。一旦咖啡因在体内,它将留下至少五个小时。至于多久服用咖啡因,运动员都是建议定期服用它因为这会增加身体的容忍度,对运动员的体育绩效负面影响。

服用咖啡因是一种提高运动性能的好方法,因为它增加了耐力,肌肉力量和反应时间,但只有这样做得如此策略性。运动员必须找到最适合他们的咖啡因来源,并在适当的时间采取所需金额。


页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Perkins,S。(2019)咖啡因和运动表现[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/Article435.htm [访问

关于作者

莎莉珀金斯是一个专业的自由作家,许多不同地区的经验很多。她从一个紧张的公司工作中取得了自由职业,并喜欢它为她提供的工作生活平衡。不在工作时,莎莉喜欢阅读,徒步旅行,与家人共度时光,尽可能地旅行。

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