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训练的动机衰退

基督教Ziegert提供一些建议关于如何发现动机当苦难训练的下降。

并不少见时期在你的训练。你可能已经训练成功数周或数月,却突然发现你正在努力寻找你的动机。

可能有很多原因,从健康和恢复问题无聊。该解决方案将取决于衰退的原因,当然可以。让我们看看一些最常见的方式应对衰退,带回你的动机,然后点击你的训练比以往更好、更强!

在锻炼的时候照顾你的身体

外的我们所做的培训是在练习过程中我们所做的一样重要。如果你正在经历衰退,你习惯在锻炼可能是罪魁祸首。休息和恢复时间是至关重要的任何训练的一部分:我们的肌肉需要时间恢复修复细胞并建立自己。我们的关节、韧带和身体的其他部分也需要足够的休息时间让他们最好的。

一定要给你的身体足够的休息时间之间的会话,特别关注不同的肌肉群,以确保他们得到适当的休息和恢复的时间。治疗肌肉酸痛泡沫辊,或者泻盐浴(或两者)。一定要咨询理疗医师或其他医学专业在任何问题或问题。只有通过正确照顾你的身体它能出现在你从长远来看。

让事情有趣

最常见的一个原因人们体验蘸动机训练是无聊的。毕竟,一遍又一遍地做同样的事情必然会让人厌烦的。你训练的时间越长,你就越有可能感到厌烦。

让事情有趣的混合你的训练。发现新类型的练习,将会带来相同的结果。尝试一个横档类作为你的力量和灵活性训练的一部分。混淆你的有氧运动和徒步旅行或游泳。

你也可以考虑换位置�运行在海滩上比在一个更有趣的跑步机�或涉及其他人。有人工作,是一个伟大的方式让事情变得更有趣,以及添加一个问责伙伴。

把你的荷尔蒙

如果你有动机突然下降,你的荷尔蒙可能是罪魁祸首。激素发挥重要作用在许多方面,我们的身体调节基本流程,并将消息发送给身体的不同部位。这意味着荷尔蒙失衡可以影响我们在许多方面,从严重破坏我们的能量水平阻碍运动后恢复时间,因此影响我们的动机。

激素可以为各种原因变得不平衡,从生活方式和所处的人生阶段变化严重的健康状况。你可以安排来测试你的激素水平verisana.com用一个简单的家庭测试,将专业的分析来确定如果你有任何需要解决的荷尔蒙失衡。

回顾你的饮食

你吃什么你的训练是至关重要的:燃料你给你的身体需要包含足够的营养支持的体力消耗,肌肉的生长和恢复,这是你的政权的一部分。维生素、矿物质和蛋白质对这些过程都是至关重要的。

如果我们不能为我们的身体提供足够的维生素和矿物质,我们的身体努力履行正常的流程,这是更强烈的,当我们把它们通过惩罚训练测试。蛋白质也至关重要,因为这是必不可少的细胞修复和生长,所以没有吃足够的蛋白质会阻碍肌肉修复和恢复,以及通常影响性能。

如果你遭受衰退,关键看你吃的是:最近你改变你的饮食,或陷入坏习惯吗?或者,也许是你的训练加剧,你需要加强你提供身体的维生素和矿物质。

设定目标(但保持现实的)

如果你已经训练了一段时间,事情可能已开始似乎有点相同。也许你过去的目标,但你早已见过这些,现在你不觉得你朝着什么特别的事。

为自己设定目标可以是一个伟大的方式再次找到你的动机,鼓励你在你的训练找到你的下一个边缘。这可能是国外的目标,比如赢得某些标题或竞争,或内部集中的如打你个人最好在某些方面或开发新的能力。

然而,同样重要的是要保持这些目标的现实。没有什么比朝着一个目标前进,失败使人变得消极,因为它是无法实现的。设定目标是具有挑战性的,但可行。


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  • ZIEGERT, c (2019)训练的动机衰退(WWW)可以从https://www.brianmac.co.uManBetx手机版k/articles/article429.htm访问

关于作者

基督教Ziegert是董事总经理Verisana提供预防性医疗和实验室测试服务。基督教研究嗯-奥托贝森的管理,并在工商管理研究生认证和管理。