性能补充
Mike O'Donnell识别您应该考虑作为运动运动员所考虑的一些补充剂，这可能有助于您提高您在运动中的表现。
无论是专业水平还是作为业余，仍然保持竞争激烈，很少容易 - 特别是对于繁忙的成年人。有巨大的压力来表现，开发新技能，突出竞争。
迟早，你的身体可能是高原，让新的PR越来越难。也许在锻炼后，你的肌肉仍然疼痛，或者你经历了更常见的痛苦和痛苦。也许拉肌是典型的，或者扭伤比以前更频繁地发生。
当您的性能不是在级别时，应该是，可能是时候切换了策略了。甚至偶尔最佳锻炼补充剂不会让你在你的运动之上过夜，粉末，药丸，维生素和矿物质的合适组合可能能够为您提供优势。
运动运动员的最佳补品
这里有一些你作为一个运动员应该考虑的最重要的补品，可以帮助你从锻炼更大的肌肉到减少几秒钟的跑步时间。
肌酸
肌酸被认为是运动倾斜的主题，并在大多数基于性能的能量饮料和蛋白质粉末中发现。含氮有机酸，肌酸被赋予其增强能量，肌肉发育和性能的能力。
轶事，有证据表明，肌酸有利于参加需要厌氧活性的运动的运动员（能量短爆发），如举重或冲刺。大多数用户开始肌酸植入方案，每天10克为30克，然后进行维持剂量为2克至5克。
肌酸可以作为补充，但在金枪鱼，三文鱼和其他形式的鱼类和家禽中自然发生。
镁
镁是保持能量水平高，让你有动力，集中精力锻炼的关键部分。没有足够的镁，你的肌肉更容易疲劳，你的身体就无法达到正常水平，让你感到沮丧和停滞不前。
镁补充剂可以抚慰神经系统，减少肌肉疲劳。
如果你厌倦了疲劳，试着在日常生活中补充镁元素，或者增加黑巧克力和鳄梨的摄入量，这些食物天生就富含镁元素。镁还可以改善睡眠质量，减少失眠。
钾
钾是一种与体内细胞内钠有效的电解质，以调节和平衡含水量和血压。它还有助于优化对肌肉的神经信号，使他们能够更有效地工作;虽然低水平的钾与相反的效果有关 - 肌肉痉挛。
通常在水果和蔬菜中发现，如香蕉，甘薯，鳄梨和甜瓜，钾在碳水化合物代谢中发挥着重要作用，并为细胞提供燃料。出于所有这些原因，运动员需要确保他们获得足够的矿物质。
虽然服用钾补充剂是一种选择，但均衡的饮食，包括富含钾的食物，将足以维持足够的钾水平。如果你决定服用钾补充剂，一定要按照药瓶上标明的剂量服用，因为过量的钾可能有毒。
钙
钙是骨骼健康的一种重要营养物质，对任何运动员来说都是重要的饮食考虑因素。研究表明，当钙与蛋白质、钾和维生素D一起摄入时，骨密度会显著增加——这对从事任何高强度运动的运动员都是有益的。
钙和其他矿物质可以通过汗水耗尽，这对运动员特别关注，因为它们具有更高的缺乏这种方式的概率。像钾一样，钙是适当的肌肉功能所必需的，钙水平下降可能导致痉挛。
乳制品，绿叶蔬菜，杏仁，西兰花和沙丁鱼是含有大量钙的食物。钙补充剂也是参加体育或其他高度体育活动的人的良好选择。
铁
铁元素是帮助红细胞向肌肉输送氧气所必需的。特别是，运动员对铁的需求更高，因为高强度的体育锻炼会增加红细胞的生成，这反过来又会通过饮食增加对铁的需求。
当铁含量降低时，细胞内供氧量就会减少，从而导致体能下降(尤其是有氧运动)。因为在动物蛋白质中发现的铁比在蔬菜中发现的铁更具有生物可利用性，那些素食者或纯素食者需要的铁几乎是吃肉者的两倍。
一些具有高铁含量的食物包括肉，鱼类，鸡蛋，强化面包和谷物。铁补充剂也是确保这种营养素的最佳水平的好方法。
维生素D
维生素D通常与户外阳光有关，是健康生活的重要组成部分。然而，许多运动员并没有意识到增加正常维生素D水平的好处，特别是那些经常经历肌肉拉伤和疼痛的人。
维生素D对于骨骼健康至关重要，健康的肌肉需要健康的骨骼。当作为补充剂时，维生素D可以支持强大的骨骼系统。对于更危险的运动的运动员，像足球，曲棍球或橄榄球，维生素D补充可以降低骨折的可能性，让运动员更加健康。维生素D补充也与睾酮产生的增加有关。
乳清蛋白
几乎每个运动员在锻炼前后都要喝蛋白质奶昔或补充物，这是有原因的。蛋白质粉被认为是肌肉发展的黄金标准，对许多健身狂热者来说是不容置疑的。
但近年来，乳清蛋白因其在蛋白质合成中的作用而受到关注。对于那些希望燃烧脂肪和增加质量的人，乳清蛋白可能会有所帮助。
运动后喝一杯乳清蛋白奶昔，可以让你的身体处于合成代谢状态，改善肌肉恢复和增加氮潴留。
酪素蛋白
另一种流行的蛋白质补充形式，酪蛋白蛋白可以支持性能和肌肉发展，以帮助提高你的比赛。
酪蛋白来自乳制品，类似于乳清蛋白，但释放较慢，这意味着它的结果在身体中感觉较长时间。这能促进肌肉的发育，因为在锻炼后几个小时合成氨基酸仍在你的系统中。
酪蛋白也对代谢率产生了积极影响，改善了热烧伤以进行更高的体重减轻。
谷氨酸
对于那些没有看到乳清蛋白的结果的人，谷氨酰胺是寻求肌肉发育的运动员的普遍替代品。作为在体内天然产生的氨基酸，谷氨酰胺已被证明与蛋白质合成和肌肉发育。
此外，谷氨酰胺协助对抗分解代谢，或复杂的分子分解过程的肌肉。它还有助于肠道健康，保持肠道菌群平衡。
谷氨酰胺不能长时间储存在体内，因此它基本上是“使用或失去它”的补充。然而，当较高剂量的前后和锻炼后，谷氨酰胺可能有助于肌肉恢复。
BCAA的
虽然在普通运动员中不那么受欢迎，但分支链氨基酸（BCAA） - 异亮氨酸，亮氨酸和缬氨酸 - 被认为是补充的重要组成部分，特别是对于基于力量的运动员的运动员。BCAAS在构建骨骼肌中的能力，支持较强的框架，结果是肌肉力量。
此外，BCAA可以在热量损失目的时保存肌肉质量。通过减缓蛋白质分解和增加蛋白质合成，BCAA可以确保您悬挂在肌肉中，从而努力建立。
与传统的蛋白质摄入不同，BCAA补充剂通常溶解在水中并在整个锻炼中消耗。
鱼油
在鱼类和杂货店的架子上发现，鱼油是由运动员和非运动员所爱的鱼类。鱼油填充欧米茄3'，并已证明支持心血管健康，包括降低血压并降低心脏病发作或中风的风险。
除了心血管益处外，鱼油还显示出辅助力量，肌肉发育和运动期间的表现。它还可以减少运动后肌肉酸痛，使得更久的时间更容易解决（没有伤害风险增加）。
对于那些不经常吃鱼的人来说，鱼油片应该每天服用一次，以获得最佳效果。
多种维生素
然而，这似乎只是一个健康补充剂，但是服用多种维生素也可能积极影响运动员的表现（间接）。
多种维生素旨在弥补可能通过正常吃的任何营养缺陷，含有全部或几乎全量的维生素和矿物质，包括维生素C，A，E，K和D，B维生素，钾和锌。这些组件可以提高免疫系统，让您更健康，降低疾病的风险。
如果可能的话，考虑选择适用于运动员或身体活跃的男性的品牌或包装，因为这些种类的维生素可能具有较高量的更多有益的化合物，例如钙。对性别特异性维生素留意，而男性和女性需要许多相同的维生素，营养需求存在差异。
结论
作为一名运动员，补充可能是设置新的PR与否的区别。通过持续的努力和聪明的补充，你可能会意识到，你在各自的运动中更接近于实现你的目标。
页面参考
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- O'Donnell，M。（2019）性能补充[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article403.htm [访问
关于作者
Mike O'Donnell是一个40岁的健美运动员，多年来尝试了许多补充剂，以帮助他提升重量率并设定新的PR。
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