从今天开始举重

乔·弗莱明提供了十个原因，为什么你应该一直开始举重。

你最喜欢的锻炼方式是什么？如果你是世界上大多数人，你的选择锻炼是一些心血管运动。一个调查发现，全球，走路，跑步和骑自行车是前三名的运动。

良好的老式有氧运动会议没有任何问题。但是，如果你没有用一些体重举重配对你的有氧，你就会错过了很大的健康益处。

下面列出了十个你应该坚持举重的理由。

锻炼更多的肌肉

谚语“肌肉比脂肪更多”并不完全准确 - 无论是由此制成的东西，一磅是一磅。所说的是，肌肉比脂肪更密集，并且在你的身体中占据了更少的空间。

当你经常举重时，你可以增加你的肌肉量。这意味着你可能会看起来更瘦更小，即使体重没有减少。如果你想瘦几英寸，穿紧身牛仔裤也好看，举重应该是优先考虑的事情。

在其他锻炼中燃烧更多的卡路里

当你增加了你的肌肉量，你也加快你的新陈代谢。这意味着你可以在日常活动和参加其他锻炼时燃烧更多的卡路里。

肌肉的新陈代谢更活跃，这意味着它比脂肪燃烧更多的卡路里。专家估计，每磅肌肉每天会额外消耗30-50卡路里的热量，而一磅脂肪大约消耗2卡路里。

提高骨密度

即使你已经在健康骨骼的补充剂，提升重量可以帮助进一步加强骨骼并防止与年龄相关的损伤。

这一点对女性尤其重要，因为随着年龄的增长和绝经期，她们的骨密度往往会急剧下降。

重量训练可以在增加和维持骨密度方面发挥重要作用，因为它会在骨骼上增加压力，这些骨骼会使身体重建更强。

提升重量特别适用于臀部和下半身的骨密度。随着年龄的增长，这可以帮助保护您免受危险骨折。

简化日常生活

Cardio很棒，但除了走路之外，它不会很好地翻译成日常生活。你多久经常在你的工作中运行，或者在你在家里照顾家务？可能不是很多。虽然，您多久需要一次挑选并移动它们？可能一点。

在您将重量升降到日常生活后，您可能会发现曾经挑战的日常任务变得更加容易。无论是拿起孩子还是携带杂货进入房子，举重将有助于您在生活中的各个方面都能感到更强大，更有能力。

感到更快乐，更强调

所有形式的运动都能帮助改善你的情绪，减少你的压力水平。然而，举重对那些有慢性压力或情绪问题的人特别有益。

能够举重重量并克服身体挑战可以帮助您在您生活中的其他方面感到强大并赋予授权。研究还表明，在压力情况下，具有更多肌肉质量的人有更容易的时间调节血压比肌肉缺乏的人更强壮。

改善心脏健康

除了帮助你调节血压，定期举重也可以帮助降低你的血压。

一项研究的结果表明，血压高的人能够降低收缩期和舒张血压百分之二到四，并在举重后坚持至少四周。

提高血压的关键，同时提升血压，以确保您没有过度曝光（抬起故障）并在套件之间获得充足的休息。如果您正在处理2阶段的高血压（160/100或更高），请务必在开始任何提升计划之前与您的医生交谈。

活得更久

谁不想活得更长?举重可以帮助你做到这一点。

研究表明，拥有更多的肌肉可以降低我们过早死亡的几率。

举重不仅可以帮助您的寿命更长，但它可以帮助您更好地生活。由于您还有更大的骨密度和更容易执行日常任务的骨密度，因此您可能能够独立生活，并减少对药物的依赖。

体验更好的认知功能

举重不仅仅是变得更强壮（虽然那些人当然是巨大的好处）。举重也可以帮助您感到更聪明。

研究表明，举重重量的人一直经历更好认知功能。他们的短期记忆和长期记忆都得到了改善，他们的语言推理能力和注意力持续时间也得到了改善。

无论你是想在工作中更加专注和高效，还是想在进行其他日常活动时保持敏锐，举重似乎是一个很好的工具，你可以利用它来实现这些目标。

睡得更好

经常锻炼的人往往比那些不锻炼的人有更好的睡眠。研究表明，他们在夜间醒来的频率较低，而且更有可能醒来时精神焕发。

不过，经常举重的人可能会得到更好的结果。

这是因为肌肉修复和肌肉生长是必要的。在您深入睡眠时，您的大多数人生长激素（肌肉修复和生长需要）是分泌的。

在你进行了高强度的举重锻炼后，你的身体会更容易进入睡眠状态，从而能够自我修复。

加强平衡，减少伤害风险

最后，定期举重可以提高您的平衡和协调。

通过定期举重，你将加强你的韧带和肌腱，并在你的生活中有一个更轻松的时间，而不用担心受伤。这对老年人来说尤其重要，因为跌倒是最常见的致命伤害。

即使你摔倒了，如果你把举重放在首位，你也不太可能遭受严重的伤害。这是因为你的身体会更有弹性，能够更好地恢复。

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

弗莱明，J.（2018）从今天开始举重[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article375.htm[访问

关于作者

乔·弗莱明是ViveHealth.com总统的记者。他热爱健康的生活方式和充实的生活，喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。为了激励他人，与年龄歧视作斗争，乔写书帮助各种背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康、整体健康和老龄化的文章到社会叙事、励志文章和新闻故事。对乔来说，帮助别人是至关重要的。

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