错误马拉松赛跑者需要避免

乔·弗莱明解释了这十个常见的错误马拉松运动员需要避免。

在纸上，长途跑步似乎是练习的完美变化。根据这一点梅奥诊所，这种令人愉快的活性的益处包括减肥和压力缓解，同时降低发展高血压，2型糖尿病，中风和某些类型的癌症的风险。更重要的是，您甚至不需要会员卡参与其中。穿上你的鞋子，打开你的门，然后去！

但是，仍然存在一些简单的错误，即使是最调味的马拉松运动员忽略了，这些赛道也可能导致血腥的持续健康问题，如果没有充分考虑。考虑到这一点，这里有十个最常见的错误，你应该在你的马拉松训练期间警惕。

你的培训太重复了

通过其本质，跑步是一种重复的做法，使持续应力放在身体的同一区域。这种力越长，骨骼和关节被持续吸收。您的风险越高，开发患者的膝盖或膝盖等伤害微小的脚骨折。通过参与瑜伽或体重培训等会话之间的不同练习来平衡您的健身计划。您还可以最大限度地减少通过混合您的日常运行的可靠影响，无论是在旋转鞋类时的变化还是改变速度或地形。并记住：永远不要增加锻炼的强度超过每周10％。

你依赖于技术

通过所有心率监视器，社交媒体共享和距离测量应用程序在您的智能手机或SmartWatch上提供，很容易忘记您没有开始运行的原因。实际上，对你的进度的深入分析可能是非常有益的，但是当您运行击败分数时，您可能会错过身体部位向您发送的消息。立即采取技术休息，然后重新安排您的自然起搏。

你喜欢设计师鞋

当然，如果设计师鞋子完全适合你的脚，请继续购买并购买。然而，鞋的外观（或品牌）永远不应该是您的优先事项，因为不正确的鞋类可以导致许多展示障碍物，如跖筋炎，嗜睡症综合征，或膝盖的肌腱炎。始终确保您的鞋子由专业人员安装，仔细检查您需要的足够拱形支架，并定期更换跑步装备。

你只吃你想要的东西

跑步可以以快速的速度划出这些卡路里的秘密，但均衡的饮食仍然是维持在其非常高峰时起作用的身体。一个人可以吃的想法，因为他们是跑步者，他们充其量是危险的神话。无论你的生活方式都是如此;如果您经常浏览垃圾食品店，您仍将掌握重量。跟踪您的膳食是改善运行游戏的最简单方法之一。

你穿着棉

从慢跑者的乳头到水疱以弯曲，皮肤和衣服之间的摩擦是所有跑步者的常见敌人无论距离如何。应选择合成材料（如氨纶和聚酯），因为已知它们可以更好地吸收汗水，并且可以具有气味抗性变化。另一方面，棉花以其不舒服的摩擦性能而闻名。无论哪种方式，您应该始终考虑在到达起始线之前的奶油奶油的应用。

你忽略了痛苦

当你穿过痛苦时，你可能看起来像是强大的男人/女人，但在真理中，你只是让自己造成更大的伤害。预计一定程度的疼痛，大多数跑步者都会不时遇到，但是阻止你正在做的事情并立即倾听你的身体是很重要的。如果您在几天后仍然伤害，请休息或访问医疗专业人士。

您正在运行回到流量

据英国交通部称，行人占所有道路相关的死亡的24％（基于他们的2015年报告）。司机可能并不总是见到你，因此为什么跑向汽车是一个更安全的选择，让你有机会先看到它们，并在充足的时间内搬出他们的方式。在夜间运行中，这更具迫切需要，并以佩戴最高的可见性服装，以防万一。

你正在跳过热身或休息日

对跑步者的最大危险之一可能是过于热情的。如果你如此兴奋地走到那里，你决定你的热身是浪费时间，那么你就是你的身体成为一个伟大的荡妇。如果你准备好肌肉和血液流动，最好是避免受伤并在绝对最好的情况下表演。在同一个主题上，你必须花几天休息，否则，你的身体会在创伤时迫使你迫使你。

你是空腹的训练

如果您早上享受快速跑步，那么您可能会很好，只不过是胃充满了水。然而，在使任务之前90分钟内吃一顿小餐（大约500卡路里）是一个更好的想法，因为这将授予您的消化系统一家头部启动并为您提供急需的燃料粉碎目标。常见的马拉松食品选择包括香蕉，能量栏，花生酱百吉饼，或燕麦粥。

你在大日之前尝试不同的东西

如果你的马拉松是时光的，现在不是时候给出新的时候尝试。不要在前一天晚上尝试新的早餐或晚餐。不要使用一双新的鞋子。不要改变您的运行技术。在奔跑期间，不要购买新的运动饮料。您是否需要遵循您在培训的确切例程，否则，这一点是什么？

页面参考

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弗莱明，J.（2018）错误马拉松赛跑者需要避免[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article365.htm [访问

关于作者

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式，生活充满生活，他通过他的写作共享和表达这些利益。为了激励他人和战斗年龄，Joe写了帮助所有背景和年龄克服生活的挑战。他的作品从健康，整体健康和老龄化到社会叙事，动机和新闻报道的文章范围内。对于乔，帮助他人至关重要。

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